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너는 필요할거야.

• 훈련장

지침

1

하고있어.법원에서 선수를 이동하는 것은 주기적으로 (2 단계를 넘지 않는) 공이 바닥에 닿을 때만 가능합니다. 운반뿐만 아니라 양손으로 농구를하는 것은 금지되어 있습니다. 공이 튀는 높이는 사람의 키를 넘지 않아야합니다. 경험이 부족한 선수는 측면 시야에서만 볼 수 있도록 각 손마다 공을 운전하도록 훈련해야합니다.

2

전송.합격은 농구의 기본 원리입니다. 가장 빠른 선수 일지라도 공의 속도로 코트를 돌아 다닐 수는 없습니다. 따라서 팀의 다른 플레이어에게 볼을 전송 한 후에는 볼을 방해받지 않고 던지기 위해 적절한 장소를 차지해야합니다.

3

공없이 이동. 게임 중 언제든지 볼은 한 명의 플레이어 만 사용할 수 있습니다. 다른 팀 선수의 경우, 공격은 공격을 성공적으로 완료하고 경쟁자 - 차단, 선택 또는 방어에 대한 것입니다.

4

바구니에 공을 던져.농구를이기려면 상대 팀의 바구니에 더 많은 공을 넣고 바구니를 보호해야합니다. 멈추거나 움직일 때 법원의 다양한 위치, 몸 위치에서 던지기 기술을 훈련해야합니다.

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선택. 실패한 던지기를하더라도 공은 팀 소유이어야합니다. 볼 선택 수는 플레이어와 팀 모두에게 매우 중요한 지표입니다.

지침

1

먼저 발가락의 지골을부드러운 착륙을 보장합니다. 그런 다음 발목에 관여하고 양쪽 다리를 부드럽게 시계 방향으로 돌립니다. 조깅중인 다리를 결정하는 것도 중요합니다. 그러나 어려운 일은 아닙니다. 친구에게 약간 뒤로 밀어달라고 요청하십시오. 당신이 앞으로 내딛는 다리는 조깅입니다.

2

예열을 계속하면 두 번째로 이동하십시오.무대. 10 번 짜십시오. 그런 다음 중간 정도의 중력이 가해질 수 있습니다 (예 : 모래가있는 특수 벨트, 책이있는 서류 가방 및 기타). 이제는 로프없이 250 번 뛰어 오릅니다 (시간이 갈수록 점차적으로 부하가 증가합니다).

3

워밍업 후, 이미 시작할 수 있습니다.훈련. 그래서, 높이에서 점프부터 시작하자. 그것은 낮은 의자 또는 대변이되게하십시오. 먼저 두 개의 다리를 건너 뛰거나 오히려 점프 할 수 있지만, 일반적으로 한 다리에서 어떻게 할 것인지 배워야합니다. 이 운동의 도움으로 발목, 무릎 및 다리의 근육을 발달시킵니다. 하루에 20 번 점프로 충분합니다. 물론 착륙시 발의 하중을 최소화해야합니다.

4

교육의 세 번째이자 마지막 단계는반지에 뛰어 들었다. 학업에 적합한 영역을 찾으십시오. 체육관 일뿐만 아니라 키 큰 나무가있는 평범한 공원 일 수도 있습니다. 첫 번째 경우에는 조깅 피트로 달리기와 점프로 반지 점프 연습을해야합니다. 공원에있는 동안, 반지의 높이 부근에서 다소 두꺼운 지점을 찾아 점프로 연결하십시오. 농구 섹션의 수업을이 방법과 결합하면 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다.

너는 필요할거야.

• 농구, 그리드, 체육관, 코치.

지침

1

손의 위치에주의를 기울이십시오.한 손으로 던져서 두 번째 공을 잡는 법을 배워야합니다. 가운데 손가락과 검지 손가락을 다시 (반지 반대 방향으로) 향하게하고 팔꿈치가 반지를 직접보고 있는지 확인하십시오. 손이 찢어지면이 상황은 어려울 것입니다. 또한 삼두근은 마루와 평행해야합니다.

2

다리가 어떻게 배열되어 있는지보세요.오른손으로 던지려는 경우 오른쪽 발을 약간 앞으로 당겨야합니다. 발이 반지를 향하고 있는지 확인하십시오. 무릎을 조금 구부리십시오. 이 모든 것은 좋은 점프를 위해 수행됩니다. 그래서 훨씬 더 편리해질 것입니다.

3

던지십시오.동시에, 조금씩 뛰어서 매달리기 전에 공을 던지십시오. 팔꿈치는 곧게 펴야합니다. 브러쉬가 날카로운 움직임을합니다. 그러면 공이 점점 더 강하게 날아갑니다. 당신이 공을 던진 곳을 분명히 지켜보십시오. 던지기가 끝나면 브러시가 위쪽을 향해야합니다. 이것에 관해서는 공의 최종 위치에 달려있다.

4

끊임없이 연습하십시오.올바른 캐스트는 경험이 있습니다. 여기서 모든 것은 매우 간단합니다 - 이전 3 가지 포인트를 더 많이 수행할수록 더 빨리 배웁니다. 하지 마라. 챔피언 쉽 던지기를 잊어라. 일부 농구 선수는 경력에 수십만 번이나 던져 버리고 여러 번 놓치지 만 귀중한 경험을 얻습니다. 당신도 똑같이해야합니다!

5

멘토를 찾으십시오.훌륭한 코치가 없다면 바구니를 치는 법을 빨리 배우는 것은 매우 어렵습니다. 설명서를 알고 있어도 기술적으로 정확한 샷을 정확하게내는 것은 항상 가능하지는 않습니다. 왜냐하면, 당신은 로봇이 아니기 때문에 실수를 한 것입니다. 멘토는 훈련 샷을 수행하는 동안 손, 발, 뒤, 머리의 위치를 ​​수정하는 데 필요합니다. 당신이 매우 민감한 코치를 얻으면 당신은 매우 운이 좋으며, 당신의 모든 투수를 감독 할 것입니다.

6

승리를 믿으십시오.자신과 승리를 믿지 않고 순전히 기계적인 샷을한다면, 그런 훈련은 낭비 될 것입니다! 그의 생각이 끊임없는 진보와 성공에 다가서는 것은 매우 중요합니다. 이런 식으로 만 훈련 도중뿐만 아니라 경기 중 가장 중요한 순간에 던지거나 떨어지는 법을 배울 수 있습니다.

너는 필요할거야.

• - 마사지 테이블;
• - 환자;
• - 마사지 기술에 대한 지침;
• - 마사지 크림

지침

1

봉사하는 데 동의하는 사람을 찾으십시오.당신은 더미의 역할을합니다 : 가까운 친척이 할 것입니다. 견고한 평평한 표면 - 마사지 테이블이나 바닥에 눕히지 만 부드러운 소파는 사용하지 않아야합니다.

2

마사지에는 네 가지 주요 방법이 있습니다.분쇄, 반죽 및 진동. 아주 첫 번째 응접을 쓰다듬는 과정, 다른 것들과 마사지를 끝내는 과정을 수행하십시오. 처형 기법 : 손이 피부를 움직이지 않고 환자의 신체 표면을 미끄러 져 움직입니다. 조심스럽고 가벼운 터치로 마사지 시체를 준비하고 도움을받으며 긴장을 풀어줍니다. 쓰다듬는 것은 림프절 (사타구니 및 겨드랑이의 구멍)로가는 길을 따라 수행됩니다.

3

환자를 위장에 올려 크림을 손에 바르십시오.손바닥을 척추를 따라, 미저골에서 위쪽으로 - 겨드랑이의 구멍과 뒤를 향해서 치기 시작합니다. 더 많은 조명 효과를 사용하여 일반적인 선을 교체하십시오 : 브러시의 뒤쪽으로 등을 치십시오. 손바닥 하나를 다른 손 위에 얹으십시오 : 가중치로 쓰는 방법을 사용하십시오. 오른쪽과 왼쪽 반쪽 부드럽게하기 뒤 척추에서 그리고 갈비뼈를 따라 척추에서

4

리드미컬하게, 천천히,하지 마라.움직임이 바뀌는 동안 몸에서 손을 떼어 내고 부드럽게 다른 것으로 옮기도록하십시오. 2 ~ 3 분 동안 관개 한 다음 마찰, 반죽 및 진동을가하십시오.

5

분쇄 시작 - 이것은 반죽하기 전에 준비 단계입니다. 존에서 뒤 원형과 나선형을 수행하는 것이 가능하다.마찰. 원형은 피부의 원형 변위로 종아리가 있거나 손바닥이나 첫 번째 손가락을 받쳐서 지탱됩니다. 나선형은 손바닥의 기저부 또는 손목의 팔꿈치 끝 부분을 주먹으로 구부립니다. 마사지 중, 양쪽 팔 또는 팔을 교대로하십시오.

6

어떤 곳에서 연삭 중 움직임을 수행하십시오.방향으로, 8-10 초 이상 동안 하나의 사이트에 머 무르지 않아도됩니다. 환자의 피부 상태, 수행 된 트릭에 대한 그의 반응을 고려하십시오.

7

마사지의 다음 단계 뒤 반죽해라. 이는 마사지 손이 여러 단계를 수행하는 기술입니다. 1) 마사지 된 부위를 잡고 고정하는 것. 2) 압착, 압박; 3) 분쇄, 압연, 혼련.

8

반죽은 길이 방향과 가로 방향 일 수 있습니다.근육 섬유의 과정에서, 근육의 길이 방향 축을 따라 혼련 보낸다. 이 첫번째 단계 (잠금)이다 - 양손의 제 손가락 마사지 영역의 표면에, 그리고 마사지 영역의 양측에 위치하는 다른 손가락 (2-5)되도록 곧게 손가락 표면을 마사지 놓는다. 대안으로, 브러쉬 마사지 나머지 두 횡 zony.Pri 혼련 작업을 통해 제 손가락 마사지 영역의 동일 측에 있도록 근육 섬유를 통해 브러시를 설정하고, 다른 수행 - 다른. 마사지 두 손으로 수행하면, 손바닥의 폭만큼 서로로부터 붓을 놓는다.

9

마사지 천천히, 부드럽게, 최대 50-60 개의 움직임을 수행하십시오.1 분 사이트에서 사이트로 이동하지 않고 오름차순 및 내림차순으로 이동하십시오. 영향의 강도는 세션마다 점진적으로 증가하므로 적응이 없습니다.

10

다음 단계와 마지막 단계는진동 - 손은 진동 운동을 환자의 몸에 전달해야합니다. 진동은 연속적이고 간헐적입니다. 움직임의 본질 : 흔들 리기, 흔들기, 탭핑, 박수 치기, 도청, 구멍 내기. 수신 종료 지골 또는 손 가장자리, 주먹을 수행하십시오.

11

리셉션이 원인이되지 않도록하십시오.환자의 고통스러운 감각. 충격의 강도와 강도는 브러시와 몸체 사이의 각도에 따라 달라집니다 - 효과가 강할수록 90도 가까이 더 가깝습니다. 한 영역에서 타악기 기술의 지속 시간은 10 초를 넘지 않아야합니다 .1 분에서 2 분 동안 가볍게 두드려 마사지를 마칩니다.

지침

1

꿈을 해석하기 전에, 당신은 배울 필요가있다.그들을 기억하십시오. 메모 용 노트를 가져옵니다. 매일 아침 꿈을 기억하십시오. 꿈을 기억할 수 없다면 나중에 생각해보십시오. 나중에 생각을 재현하는 것이 가능할 것입니다. 일반적으로 수면의 일부는 기억됩니다. 특정 장면, 단어, 구, 이미지, 풍경, 협회가 될 수 있습니다. 꿈의 이러한 요소 덕분에 몽상가의 전체 그림을 기억 속에 재현하는 것이 가능합니다.

2

꿈이 더 자주 기억되기 위해서는,좋은 밤의 잠에 더주의를 기울이십시오. 환기가 잘되는 방에서 잘 잤는지 확인하십시오. 성인은 적어도 7-8 시간 동안 Morpheus의 품에 있어야합니다.

3

깨어, 서두르지 마라. 알람 시계를 끄고 조입니다. 당신이 방금 꿈꾸던 것을 기억하십시오. 갑작스런 소리가 뇌의 스트레스로 작용하고 수면을 기억에서 지울 수 있기 때문에 가능한 많은 전문가가 경보를 포기하도록 조언합니다.

4

이제 꿈을 해석하기 시작하십시오. 이 분야의 많은 전문가에 따르면, 꿈은 인간의 내면 세계, 생각, 심리적 특성을 반영하기 때문에 자신이 꿈꾸는 최고의 사람이 될 수 있습니다. 같은 이유로, 때로는 꿈의 책에서 귀하의 질문에 대한 답변을 찾는 것이 권장되지 않습니다. 내가 꿈에서 보았던 것의 의미를 설명하려고하는 것이 바람직합니다.

5

꿈을 해석 할 때 직관과상식. 꿈에있는 작은 것들과 꿈꾸는 감정에주의를 기울이십시오. 꿈속에서 경험 한 감정은 실생활에서 의미가 있습니다.

6

잠의 깊은 의미를 찾기 전에 가장 단순한 명백한 수준의 꿈 분석을하십시오. 그러한 수준에서 해석 할 수없는 경우보다 철저한 분석이 가능합니다.

7

당신이 적어 놓은 일기에꿈, 하루 동안 일어나는 사건들을 기록하십시오. 따라서 꿈의 요소와 삶의 사건 사이의 관계의 규칙 성을 볼 수 있습니다.

8

꿈을 해석하는 것을 배우면 할 수 있습니다.그들의 동맹국. 꿈의 도움으로 자신과 경험을 이해하고 특정 사건에 올바르게 대응하는 법을 배웁니다. 이 경우, 대부분의 꿈은 아무 의미없이 꿈을 꿀 수 있다는 것을 기억하십시오. 꿈은 볼 수있는 영화에 대한 반응이 될 수 있습니다. 하루 동안 대화가 이루어지면 사람들을 흥분시킬 수 있습니다.

너는 필요할거야.

• - 운동복 및 신발류;
• - 체육관 구독.

지침

1

너가 필요한 모든 것을 가지고 무장했을 때체육관에 가면 코치 한테 가서 브리핑을해야 해. 개인 트레이너의 서비스에 대해 비용을 지불하지 않더라도, 그는 당신에게 최신 정보를 제공해야합니다. 강의를 듣고 나면 기본 연습을 진행할 수 있습니다.

2

가벼운 워밍업으로 시작해야합니다.근육을 데우고 부상과 염좌를 피하는 것이 필요합니다. 워밍업은 러닝 머신 또는 운동 용 자전거에서 7-10 분입니다. 스트레스없이 운동을하는 것이 좋습니다. 할 일을 결정할 수 없다면 달리고 페달을 밟고 첫 번째 것을 선택하십시오. 달리는 동안, 고정 된 자전거로 운동 할 때보 다 많은 근육이 사용됩니다.

3

다음에 복부 운동을하십시오.여기에서 선호하는 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 크로스바에서 다리를 들어 올리거나 특별히 지정된 시뮬레이터에서 비틀어 서 올릴 수 있습니다.

4

그런 다음 가슴과 등 근육의 운동을하십시오.시뮬레이터에서 가슴 프레스를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 제대로 수행되면 가슴과 등 근육에 복잡한 근육이 생깁니다. 또한 눈에 보이는 효과로 바를 잡아 당기고 상단을 잡아 당깁니다. 손잡이를 잡아 당기면 손의 위치가 넓을수록 좋습니다. 가슴 - 벤치 프레스의 근육을 훈련시키는 또 하나의 잘 알려진 방법. 이 운동은 보험없이 수행 될 수 없습니다. 너가 친구없이 온다면, 너는 코치에게 물어볼 수있다. 그는 거절 할 수 없을 것입니다. 결국, 이것은 또한 그의 책임입니다.

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손에는 아래에서 그립으로 덤벨과 풀 업 연습이 최적입니다. 다리에 가장 적합한 운동은 체중이 큰 스쿼츠입니다. 여기에도 보험이 필요합니다.

6

운동 후에 유연성에 대한 몇 가지 연습을해야하지만 조심스럽게 수행해야합니다. 근육은 반드시 가열되어야합니다.

지침

1

Squats는 신체에 매우 유익하지만동시에, 훈련받지 않은 사람에게는 다소 어려운 운동입니다. 훈련없이 한 번에 약 50-60 스쿼트를 만들면 다음날 정상적으로 움직일 수있는 능력을 잃을 수 있습니다. 그래서, 여러 번 웅크 리기를 배우는 것은 아주 서서히 필요합니다. 또한, 정상적으로 쪼그리고 앉을 수없는 많은 이유가 있습니다. 여기에는 체중 문제, 자세 문제, 관절의 유연성 부족 또는 근골격계 질환이 포함될 수 있습니다. 그러나, 당신이 진짜로 웅크 리기를하는 방법을 배우고 싶은 경우에이 모든 문제는 극복 될 수있다.

2

아주 조심스럽게 작게 시작해야합니다.다리와 등 근육에 작용합니다. 시작하려면 하루에 10 번 쭈그려 앉는 법을 배웁니다. 서두르지 말고, 다리의 근육이 짐을 느끼고 긴장을 느끼게하십시오. 운동을 천천히하고 다리와 등의 하중을 최대한 줄이십시오. 10 명의 스쿼트 중 한 세트에 자신이있을 때 세트 수를 늘리십시오. 하루에 10 개의 스쿼트에 2-3 개의 접근법을 적용 할 수 있습니다. 이것은 근육 질량을 점차적으로 만들고 힘줄과 근육을 손상시키지 않습니다.

3

점차적으로 스쿼트의 수를 늘리십시오.당신은 한 번에 그렇게합니다. 그들의 수를 15-20, 그리고 40-50 스쿼트로 가져와이 접근법을 하루에 세 번 반복하십시오. 운동을 모두 천천히 계속하면서 근육을 쌓아 라. 조심스럽게 몸을 모니터하고 운동 후 근육에 심한 통증이있는 ​​경우 - 웅크 리기의 수를 늘리지 마십시오. 통증은 많은 불편 함없이 지탱할 수있을 때만 쾌적합니다.

4

잠시 머물러 있어야합니다.스쿼트 (squats)의 수를 늘리고 전력 부하를 늘리기 시작하십시오. 이렇게하려면 모래, 파편, 돌, 책이 들어있는 책가방을 등에 넣을 수 있습니다. 막대가있는 경우 사용하십시오. 그러나 처음에는 무게가 너무 커야합니다. 배낭의 하중 양도 달라야합니다. 이러한 스쿼트는 근력을 향상시켜 근육량을 늘릴뿐 아니라 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 근력 운동입니다.

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몇 주간의 배낭이나바벨, 많은 체중을 가진 약 50 스쿼트를 할 수있을 때, 당신은 추가적인 체중없이 다시 훈련을 시작해야합니다. 하지만 지금은 스쿼트 수를 늘려야하는데, 이는 당신에게 달려 있습니다. 이 기간 동안, 당신은 많은 스트레스없이 연속으로 100 번 또는 200 번 스쿼트를 할 수 있습니다. 더 많이 웅크 리고 싶다면 운동을 계속하십시오.

6

웅크 리기 외에도 다음 운동이 다리 강화에 적합합니다. 고정식 자전거, 다리 프레스, 위층 걷기, 특히 발걸음, 발로 뛰기, 조깅 및 걷기.

로프 선택 방법

밧줄에 뛰어 오르는 것은 실제적으로 톤에 이른다.모든 근육. 또한, 점프는 심장 운동입니다. 결과적으로, 몸은 빨리 조여진 표정을 얻고 초과 체중은 사라지고 유기체의 지구력이 추가됩니다. 로프를 선택할 때 외형이 아닌 길이에주의를 기울여야합니다. 반으로 접은 상태에서 겨드랑이에서 바닥까지의 길이와 동일해야합니다. 그렇지 않으면 로프를 뛰어 넘는 법을 배우는 것이 매우 어려울 것입니다.

체력을 위해 밧줄을 건너 뛰는 것은 핸들이 없습니다.대신 결절이 끝에 있습니다. 근력 운동의 경우 건너 뛰는 로프가 사용됩니다. 또한 판매 중에 홉 카운터를 사용하여 건너 뛰는 로프를 찾을 수 있습니다. 그러나 훈련을 위해 가장 일반적인 로프를 가져가는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 로프에 뛰어 드는 법을 배웁니다.

로프에 뛰어 드는 법을 배우려면 다음을 찾아야합니다.조용하고 평화로운 곳. 가능하다면 운동은 실외에서하는 것이 가장 좋습니다. 방에서 천장의 높이와 건너 뛰는 로프의 움직임을 방해하는 가구 부족에 유의해야합니다. 이상적으로, 점프는 중단없이 적어도 15 분 동안 수행됩니다. 운동은 일주일에 3 번해야 주말에 근육이 회복됩니다.

점프하는 동안 코로 숨을들이 쉰다.가벼운 매끄러운 움직임으로 발바닥이 아니라 양말에 착륙 할 필요가 있습니다. 착륙 순간의 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 우선 천천히 회전하는 것이 좋습니다. 이것은 리듬감을 심어주는 데 도움이됩니다. 점프 중 어깨가 움직이지 않아 손만 사용됩니다. 로프가 바닥에 닿지 않아야합니다. 모든 행동은 강한 긴장감없이 매끄러 워야합니다. 근육의 모든 고통이나 긴장이 나타나면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

로프에 뛰어 드는 법을 배우려면 가능한 한 공중에서 행해야합니다.

로프에 대한 교육이 가장 효과적 이었음을 확인하려면 가능한 한 오랫동안 운동을 중단해야합니다. 동시에, 높은 점프 동안 에너지가 더 소비됩니다.

점프 용 로프에 대한 금기증

점프의 모든 효과와 이점에도 불구하고로프는 모든 사람들이 수행 할 수 없습니다. 로프에 뛰어 드는 법을 배우기 전에 의사에게 가야합니다. 전문가가 비만, 관절 질환 또는 심장 혈관계를 제외 할 경우에만이 운동을 시작할 수 있습니다.