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다리 운동

이 운동은 근육을 펌프질하기 위해 고안되었습니다.허벅지의 바깥 쪽. 시작 위치를 수락하십시오. 트렁크 다리의 직각을 이루며 왼쪽에 눕습니다. 오른쪽 손바닥 바닥에 휴식. 점차 오른 다리를 들어 올리십시오. 최대 위치에서 포즈를 3-5 초 동안 유지합니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 15-20 번 운동을 반복하십시오. 허벅지 안쪽을 펌핑하려면 다른 운동이 필요합니다. 왼쪽에 누워 다리와 몸통을 직선으로 펴십시오. 참고 :이 연습을 수행 할 때 머리는 구부러진 상태에서 바닥에있는 왼손에 있어야합니다. 왼쪽 다리를 똑바로 잡고 오른쪽 다리를 부드럽게 구부립니다. 천천히 들어 올려. 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 다리에 15-18 번 반복합니다. 허벅지 근육에 부담을 주어 공격을줍니다. 성취를 위해 똑바로 서십시오. 다리를 나란히 놓으십시오. 손에 가해지는 하중을 높이려면 작은 덤벨을 가져 가야합니다. 왼발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부린다. 가능한 한 몸의 무게를 몸에 옮기십시오. 기억하십시오 : 앞으로 돌진을 할 때, 엉덩이와 몸통은 직선을 만들어야합니다. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 다리에 15-20 번 반복하십시오. 발에 간단하고 효과적인 운동 중 하나는 웅크리는 것으로 간주됩니다. 어깨 너비만큼 똑바로 서서 똑바로 세우십시오. 몸의 몸체를 따라 팔을 당깁니다. 흡입했을 때 점차적으로 아래로 움 직임. 머리와 등은 정확하게 보관해야합니다. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아갑니다. 체력에 관한 한 운동을해야합니다.

유용한 권장 사항

시작하려면 운동을합니까?천천히, 점차적으로 템포를 증가 시키십시오. 예비 신체 훈련이 없으면 집중적 인 훈련을 즉시 시작해서는 안됩니다. 체계적으로 운동 세트를 변경하십시오. 그러한 변화는 학업을 다각화하고 원하는 결과를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다. 아령으로부터 발을 운동 할 때 거절하지 마십시오. 가벼운 무게를 사용하면 훨씬 빠르게 다리를 아름답게 할 수 있습니다. 근육을 스트레칭하기위한 운동을 할 때 복잡한 것을 할 때를 잊지 마십시오. 직업 전후에 모두 완료해야합니다. 이는 교육의 효과를 높이고 그들의 안전에 기여합니다.