LovesTheTeam.com

그 소년은 5 살이고,중간 및 낮은 강도 및 진폭으로 수행됩니다. 아침 운동은 모든 커다란 근육을 데우는 것을 목표로해야합니다. 손과 발의 큰 하중은 완전히 배제됩니다. 척추를 비틀면서 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 스트레칭은 운동이 끝날 때만 수행 할 수 있으며 휴식 운동으로 끝내야합니다.

연습 문제

발 뒤꿈치가 함께 오도록 똑바로 세웁니다.양말 따로. 허리에 손을 댄다. 너의 앞에 그리고 너의 뒤에 너의 손을 박수를 치기 위하여. 첫 10 박수가 끝나면 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 두십시오. 손을 팔꿈치에 구부려, 손가락 - 주먹을 움켜 쥐고. 번갈아 가며 활발하게 그리고 날카롭게 팔을 곧게 펴고 사각 팬이하는 것처럼 몸에 약간의 비틀기를줍니다. 이전 운동에서와 같은 위치에 일어나서성에 손을 넣고 머리 위로 들어 올리십시오. 나무 커터처럼 무릎을 구부리지 않고 힘차게 손을 내려 놓으십시오. 바닥에 앉아 다리가 무릎에서 구부러지며 뒤에서 강조하기 위해 사용합니다. 작은 발걸음을 내딛고, 처음부터 끝까지 돌린 다음, 반대쪽으로 돌면서 서클을 만듭니다. 5 년 소년은 두 다리와 한쪽 다리 모두에서 뛰어 넘는 로프를 수행 할 수 있습니다. 5-8 회 앞뒤로 굴리는 것이 유용합니다. 느린 속도로 8-10 번 머리의 허용 된 원형 회전. 머리를 기울인 후 9-12 번 앞으로 및 뒤로 기울입니다. 빠른 스탠드로 10-12 번 쪼그리고 앉으십시오. 이 시대의 복잡한 훈련에는 자세를위한 운동이 포함됩니다. 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이, 견갑골 및 목덜미를 만지도록 등뒤로 벽에 서십시오. 1-2 분 동안 신체의 위치를 ​​변경하지 마십시오. 자세에 대한 운동은 머리에 물건 (예 : 책)이있는 걷기를 포함합니다.

휴식을위한 운동

똑바로 서서 발을 어깨 너비에 두십시오. 심호흡을하면서 머리 위로 팔을 벌리고 다리를 뻗으십시오. 5 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하고 호기가 시작 위치로 돌아가 가슴에 머리를 떨어 뜨리면 무릎이 어깨를 약간 구부립니다. 편안한 자세로 앉아 발과 머리와 손을 회전 시키십시오. 10-20 초 동안 천천히 회전하십시오. 그 후에 일어 서서 팔을 똑바로 들어 올린 다음 빈 옷 소매와 같은 소리를 내며 자유롭게 내립니다.