엉덩이를 펌프질하는 가장 좋은 방법
엉덩이를 펌프질하는 가장 좋은 방법
엉덩이 - 여성 신체의 부분 중 하나,사람들의 관심을 끌고있다. 소녀들은 엉덩이를 위로 젖히려고 노력하기 때문에 옷을 단단히 묶거나 짧은 치마를 입는 것이 좋습니다. 아름다운 엉덩이 형태를 빠르게 형성하고 운동에 도움이됩니다.
예열
근육과 인대를 예열시켜 복합체를 시작하십시오. 이는 주 부하시 다양한 손상을 입을 위험을 줄이기 위해 필요합니다. 30-40 초 동안 걸으십시오. 그럼 점프하러가. 효율성을 위해 로프를 가져갈 수 있습니다. 잠시 후, 제자리에서 달리기 시작하십시오. 동시에, 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 30 초 후, 무릎을 위로 돌리십시오. 그런 다음 천천히 한 번 더 나아가십시오. 숨을들이 쉬고, 정상화하려고하십시오. 단지의 주요 부분
일어나서, 손바닥을 편안하게 놓고 다리를 올리십시오.널리 희석된다. 숨을 내쉴 때 무릎이 약간 구부러지며 허리를 똑바로 유지하십시오. 이 위치에서 몇 초 기다리면 숨을 멈출 필요가 없습니다. 흡입하면 무릎을 구부리지 마십시오. 15 번의 윗몸 일으키기를해라. 운동 중에 걸릴 수있는 지지대 옆에 서십시오. 예를 들어, 벽, 의자 근처 등 호흡 할 때 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 몸을 기울이십시오. 약 30 초 동안 몸과 발을 바닥과 평행하게 잡고 호흡이 균일한지 확인하십시오. 흡입에, 몸을들, 다리를 낮추십시오. 각 다리를 3 번 운동하십시오. 오른발을 뒤로 가볍게 치십시오. 10 초 동안 자세를 유지하고 침착하게 호흡하십시오. 그런 다음 무릎을 바닥에 내려 놓고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 당겨서 앉으십시오. 10 초 후 왼발 운동을 수행하십시오. 시작 위치는 변경하면 안됩니다. 오른쪽 다리를 제거하고 40 초 동안 위아래로 흔들어주십시오. 왼발 운동을 반복하십시오. 약간의 구현을 복잡하게합니다. 오른쪽 다리가 뒤로 젖히고 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 발에 플랫폼이있는 것처럼 다리를 들어 올리십시오. 운동을 30 번하십시오. 조금 쉬고 왼발로 등반을 반복하십시오.스트레칭
로드 후에 근육을 당겨야합니다. 일어나서 몸을 낮추고 무릎을 똑바로 세우십시오. 손으로 아래 다리를 잡고 조심스럽게 앞으로 당깁니다. 조용히 숨을 쉬어 라. 1-1.5 분 후에 천천히 똑바로 흡입하십시오. 앉아서 다리를 넓게 펼치고 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 호기가되면 몸을 앞으로 당깁니다. 균등하게 호흡하십시오. 이 위치를 2 분 동안 유지하십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 곧게 펴세요. 등을 대고, 숨을 내쉬며 무릎을 꿇어 라. 이 자리에 잠시 누워서 조용히 숨을 쉬십시오. 흡입하면 바닥에 펴 발라주십시오.
