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지침

1

똑바로 서서 손바닥을 머리 뒤로 가져 가라.다리가 넓게 펼쳐진다. 호기와 함께, 몸을 정확하게 오른쪽으로 기울이고, 흡입과 함께 곧게 펴십시오. 다음 호기로 왼쪽에 몸을 기울입니다. 각 방향으로 20 회 반복하십시오.

2

흉부에 팔을 넣고 구부리십시오.팔꿈치. 호기가 있으면 몸을 오른쪽으로 돌리고 골반은 제자리에 유지하십시오. 언론과 비스듬한 복부 근육의 긴장감을 느껴보십시오. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다. 호기가 있으면 왼쪽으로 말립니다. 각 방향으로 15 개의 모서리를 수행하십시오.

3

등에 누워서 다리를 손에 넣어 라.바닥에 90도 각도로 잡고 들어 올리십시오. 호기가 있으면 머리와 어깨를 마루 위로 들어 올리고 영감을 얻어 자신을 시작 위치로 내립니다. 최소한 20 개의 등반을 수행하십시오. 점차적으로 운동을 복잡하게합니다. 발을 60도 각도로 바닥에 유지하십시오. 20-30 개의 선체 리프트를 만드십시오.

4

시작 위치는 변경하지 말고 손바닥을 변경하십시오.엉덩이 아래에 놓아 라. 호기가 시체의 아래 부분을 조이게하고 골반 위로 약간 골반을 들어 올립니다. 2-3 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 흡입시 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 운동을 할 때, 골반을 아주 높이 들어 올리지 마십시오.이 경우에는 기자가 작동하지 않을 것이고, 등 근육이 켜질 것입니다. 15 회 반복하십시오.

5

허리를 굽히고, 무릎을 꿇고, 손을 구부리고머리 뒤로 똑바로 올리고 손가락을 잠금 장치에 연결하십시오. 호기가 있으면 상체를 바닥 위로 완전히 들어 올리고 팔을 앞으로 당깁니다. 흡입했을 때 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오. 수족구멍에서 일어나기가 힘들다면 1 ~ 2kg의 작은 물건을 집어 들으십시오. 이 경우 가중 에이전트가 몸을 앞으로 당기는 데 도움이됩니다.

6

홈 위치를 약간 변경하십시오. 손은 머리 뒤로, 다리는 곧게 뻗는다. 호기가 있으면 몸, 오른팔과 왼발을 들어 올리십시오. 왼쪽 엉덩이의 손바닥을 겨냥하여 대각선을 형성하십시오. 흡입했을 때, 시작 위치까지 낮추십시오. 다음 호기에서 동시에 신체, 왼팔과 오른발을 들어 올리십시오. 각 옵션마다 15 회의 운동을 수행하십시오.

7

등에 누워서 손바닥을 머리 뒤로 감고,다리를 위로 들어 올려 무릎에서 구부리지 마십시오. 호흡으로 다리를 바닥에 가까이 놓고 영감을 얻은 다음 다시 올려주십시오. 강하게 다리를 내릴 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 등 받침이 작동하기 시작하고 언론이 시작되지 않습니다. 예를 들어 체력이 좋지 않은 사람이라도 바닥까지 60도 쉽게 걸어 다닐 수 있습니다. 운동은 15-20 번 반복하십시오.