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여성과 남성의 아령 기술 연습비슷합니다. 그 차이는 공정한 섹스가 거대한 이두근과 삼두근을 필요로하지 않기 때문에 덤벨의 무게와 부하의 정도에만 차이가 있으며 남성은 반대로 매우 매력적으로 보입니다. 수업을 시작하기 전에 먼저 웜업을하고 상체 근육을 따뜻하게해야 스트레칭과 다양한 부상을 피할 수 있습니다. 워밍업을 위해서는 표준 체조에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 손을 들어 올리거나 내리고, 어깨와 팔꿈치 관절에서 집중적으로 회전 시키거나, 브러시로 회전하거나, 다른 방향으로 기울이기.

팔뚝과 등 허리 근육을위한 아령으로 효과적인 운동

가장 효과적인 운동 중 하나는아령으로 손의 벤딩. 그것을하기 위해서, 어깨 너비에 발을 대고, 위를 당기고, 적당한 무게의 같은 아령을 손에 들고, 양쪽에서 내리고 손목을 앞으로 돌리십시오. 팔꿈치와 어깨는 운동 중에 움직이지 않도록 트렁크에 눌려져 있습니다. 그런 다음 덤벨을 어깨에 적어도 20 번 들어 올리십시오. 첫 번째 연습에서와 같이 시작 자세를 취한 다음 무릎을 약간 구부린 다음 상체를 앞으로 기울여 등을 똑바로 둡니다. 그런 다음 덤벨을 적어도 25 번 어깨에서 들어 올리십시오.

삼두근과 등 근육 운동

삼두근을 조이려면 똑바로 세우거나 앉으십시오.벤치에. 덤벨에서 한 손을 들어 올린 다음 머리 위로 그녀를 반대쪽 어깨로 데려 가서 몇 초 동안 아래쪽 지점을 고정시킵니다. 적어도 20 번 운동을 한 다음 손을 바꾸십시오. 발을 어깨 너비에 놓고 팔을 흉부 높이로 뻗으십시오. 흡입 할 때, 손을 머리 위로 똑바로 들어 올린 다음 가능한 한 뒤로 당겨 위치를 몇 초 동안 고정시키고, 숨을 내쉴 때 손을 시작 위치로 되돌립니다.

가슴과 삼각형 근육에 효과적인 운동

가슴의 근육을 강화하려면 벤치에 누워 있거나트렁크의 윗부분이 편평한 표면에 놓 이도록 의자를 합친 다음, 다리를 무릎으로 구부린 채 발을 단단히 바닥에 섰다. 중립 그립에서 덤벨을 들고 따로 뻗어서 손이 트렁크 아래쪽에 오도록하십시오. 그런 다음 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 채로 가슴 수준에서 몇 초 동안 고정합니다.