얼마나 빨리 덤벨 근육을 펌프
얼마나 빨리 덤벨 근육을 펌프
강하고 아름다운 근육의 꿈은 쉽게 할 수 있습니다.현실이 되려면 약간의 노력과 인내심을 기울일 필요가 있습니다. 덤벨로 연습을 위해 1 시간을 매일 선택하면 그림이 매력적인 모양을 갖게됩니다. 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
지침
1
가슴 근육의 경우, 운동은 좋습니다 -경향이있는 위치에서 아령의 분포. 벤치 또는 다른 단단한 수평 표면에 눕습니다. 가슴 수준에서 팔을 앞쪽으로 당깁니다. 손바닥은 안쪽으로 향해야합니다. 흡입했을 때 천천히 팔을 벌리십시오. 팔꿈치는 약간 구부려 야합니다. 가슴의 근육이 잘 뻗을 때까지 팔을 내립니다. 팔을 천천히 올리고 어깨와 팔꿈치를 손상시키지 않도록 (특히 아령이 많은 경우) 매우 낮게하지 마십시오. 호흡 할 때 손을 원래 위치로 가져갑니다.
2
팔의 근육은 운동을 강화합니다. 아령을 끌어 당깁니다.벨트. 그것은 벤치에서의지지와 함께 수행되어야합니다. 먼저 왼쪽 무릎을 벤치에 올려 놓고 오른쪽 발을 약간 구부러진 바닥에 둡니다. 귀하의 지위는 안정되어야합니다. 허리가 수평 위치에 있도록 앞으로 기울여 라. 왼손을 벤치에 놓고 오른손에는 덤벨을 댑니다. 바닥에 닿아서는 안됩니다. 흡입시 덤벨을 가슴쪽으로 당기고 호흡을 시작 위치로 낮추십시오. 손바닥을 안쪽으로 돌려야합니다. 오른손의 운동을 여러 번 반복 한 후에도 왼쪽과 똑같이하십시오. 이 운동은 무릎의지지없이 복잡하고 수행 될 수 있습니다. 덤벨은 양손을 잡고 앞으로 기울이고 무릎은 약간 구부려 벨트에 당깁니다.
3
벤치에 앉아서 덤벨을 잡아라. 약간 앞으로 앞으로 구부리고, 팔꿈치는 단단히 몸에 눌러지고 아령을 번갈아 들어 올립니다. 이러한 운동은 가슴 근육과 팔뚝을 잘 발달시킵니다. 흡입시 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올리고 호기 할 때 덤벨을 원래 위치로 내립니다.
4
일어나서 너의 어깨 너비에 발을 댄다. 양손으로 덤벨을 들고 동시에 앞에서 영감을 얻은 다음 팔을 옆으로 펴고 호기가되면 아래로 내립니다.
5
다리 근육은 웅크 리기 때문에 근육 강화가 가능합니다.덤벨. 양손으로 가져 가서 어깨를 펴고 손바닥을 안쪽으로 펼치십시오. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 영감을 얻어 내려 가서 호기를 시작하고 자신을 시작 위치로 밉니다. 반복 횟수와 운동 횟수는 체력과 체력에 따라 다릅니다.
