초심자를위한 체육관에서의 복잡한 운동
초심자를위한 체육관에서의 복잡한 운동
많은 남성, 특히 10 대들은 펌핑을 받고 싶어합니다. 이 일련의 연습은 몸을 몸매로 가져오고 더 무거운 짐을 준비하는 데 도움이됩니다.
너는 필요할거야.
- - 체육관.
지침
1
Day # 1 - 벤치 프레스 - 덤벨 리클라이닝 - 반달 - 덤벨 스탠드 - 덤벨 스탠딩 - 덤벨 - 다리 (시뮬레이터에서) - 누르십시오.
2
주 번호 2.- 리프팅 아령 (팔꿈치는 머리에 가압) 서 - 아령 거짓말 (리프팅 팔뚝) - 아령으로 기울기 (리프팅 팔뚝) -로드 (팔뚝) 서 - 아령 함께 앉아 (이두근) - 다리 (시뮬레이터 ) - 키를 누릅니다.
3
날 # 3. - 시뮬레이터에서, 위의 뒤 - 시뮬레이터에서, 허리 - Turnik - 바 - 다리 (시뮬레이터에서) -를 누릅니다.
