다리 강화 운동
다리 강화 운동
긴장감으로 모든 운동을 명확하게 수행하십시오.나 자신을 세지. (1 ~ 2, 3, 4). 호흡은 코를 통해 자발적입니다. 처음 2-3 회 반복, 근육 강화, 반복 횟수 증가.
지침
1
매일 아침, 전에 운동을합니까?아침 식사 또는 오후에 식사 후 2-3 시간이 지나면 등 근육이 곧 조이면 척추가 곧게 펴지고 등의 문제는 즉시 줄어 듭니다. 시작 위치는 등을 맞댄 벽에 있습니다. 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치가 벽에 밀착됩니다. 함께 피트. "1"단계 앞으로, 2 - 다른 다리에 연결, 3-4 출발 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 반복하십시오.
2
I.P. - 턱 아래서, 다리를 함께. 1 - 오른쪽 다리 위로, 2 - 왼쪽 위로, 3 - 오른쪽 다리는 IP, 4 - 왼쪽 다리는 IP로 표시됩니다. 다른 다리와 반복하십시오.
3
I.P. - 뒤에서 손을 잡고 성, 다리를 연결합니다. 1 -3 - 트렁크의 다리와 윗부분을 들어 올리고 등을 구부린 다음 어깨 뼈를 가져 오는 4 - I.P.
4
I.P. - 등은 똑 바르고, 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 손은 허리에 있습니다. 1 - 머리의 앞으로 기울이기, 2 - IP 3 - 팔꿈치 뒤로, 4 - I.P.
5
I.P. 손 올려. 다리는 함께. 1-7 - 팔과 다리의 수직 운동, 8 - I.P. I.P. 위장에 누워서 손 들어. 1-3까지 연장하려면 가능한 한 팔, 다리 및 척추를 당깁니다. 4 - I.P.
6
I.P. - 무릎에서 구부린 다리, 벨트에 손을 대십시오. 자전거. - 벨트에 손을 댄다. 1 - 똑바로 올리는 다리, 2 - 무릎에 굽히기, 3 - 똑 바르게, 4 - I.P.
7
I.P. - 머리 뒤의 손, 다리. 1 - 오른발 위로, 2 - 왼쪽 위로, 3 - 아래로, 4 - 아래로. 다른 다리와 반복하십시오.
8
I.P. - 등 뒤에 누워, 머리 뒤에서 손을 다리를 함께. 1-7 - 바닥에서 다리를 찢지 않고 다리의 위쪽으로 머리를 펴고 트렁크 윗부분을 들어 올린다.
9
I.P. - 오른편에서 오른팔은 머리 아래로 구부러져 가슴 앞에서 마루에 기대어 앉습니다. 1 - 왼발 위로, 2 - 오른발 위로, 3 - 오른쪽 IP, 4 - 왼쪽 IP.
