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우리는 "날개"를 흔들고 오른쪽 어깨에 오른손,왼쪽 - 왼쪽. 등 뒤에서 보이지 않는 날개를 박는 것처럼 어깨 뼈를 함께 유지하려고하면 위로 가야합니다. 더 "박수"더 나은. 원 안의 운동 첫 번째 운동과 마찬가지로 원래 위치는 이제 박수 치는 것이 아니라 손으로 원을 그립니다. 시계 반대 방향 15 번, 시계 반대 방향 15 번. 로커 막대기 또는 긴 지팡이로 운동을하십시오. 다리는 어깨 너비로 벌리고 어깨에 붙입니다. 가능한 한 팔꿈치를 몸에 쥐어 짜는 동안 손으로 잡으십시오. 직선으로 앞으로 기울이면 극한 지점에서 죽은 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다. 보도 자료를 스윙 - 뒤로 똑바로 당신의 허리를 똑바로 유지할 수 있습니다. 이것은 좋은 자세의 기초입니다. 또한 허리의 근육이 중요하므로 훈련해야합니다. 허리에 누워서 다리를 바닥 위로 들어 올리려면 30도 각도로 활발하게 당겨야합니다. 최고점에서 5 ~ 10 초 동안 머물러 있어야합니다. 작업을 복잡하게하려면 원형 운동을 수행해야하며 다리는 체중을 따라야합니다. 발 뒤꿈치에 기대어 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 허리에 두어야합니다. 그 후, 슬로프는 직선으로 뒤에서 시작됩니다. 이상적인 기울기는 등판이 바닥과 평행하게 될 때 얻어집니다. 우리는 당신의 위장에 누워서 수영을하고, 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 적어도 5 초 동안 체중을 유지합니다. 다음 단계에서는 다리가 바닥에 남아 몸이 바닥에서 찢어집니다. 이 자리에서 8-10 회의 수영을해야합니다. 각 운동은 적어도 10 개의 접근법을 필요로하며, 그 수는 매번 증가해야하며 점진적으로 30으로 증가해야합니다.