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일반적으로 신체 운동을 시작하려면자신의 건강 상태를 확인한 후에 만 ​​필요합니다. 심각한 제한이 있으며 일부 스포츠는 많은 부상을 동반합니다. 예를 들어, 보디 빌딩은 안전한 스포츠로 보이지만 대부분의 운동 선수는 부적절한 적재 및 운동 기술로 인해 손상을 입습니다.

신체 준비

먼저 신체의 전체적인 수준을 추적해야합니다. 과체중이라면 언론을 스윙 할 필요가 없습니다. 첫째, 불필요한 지방을 없애기 위해 아이소 메트릭 연습을 한 다음 근육을 잡아 당길 수 있습니다. 가 people픈 사람들은 신체 능력을 평가해야합니다. 오랫동안 스포츠를하지 않았다면 에어로빅 운동과 웜업 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 당신의 몸은 엄청난 스트레스를받을 것입니다. 특히 심각한 훈련을 즉시 시작하고 기술과 예비 연습을 무시하면. 일주일 동안 눈이 어두워지고 근육통이 심해질 수 있습니다. 따라서 며칠 동안 공원에서 운동하고 간단한 스트레칭 운동을하며 복부 근육을 가볍게 싣고 신체 상태가 양호한 사람들은 준비를 방해하지 않습니다. 일주일 동안 계획된 프로그램의 50 %를 만들고, 그 다음에야 기초로 나아갑니다. 육체적 인 불편 함 이외에도 동기 부여가 떨어지며 훈련을 계속하기 어렵다는 것을 이해해야합니다.

부하가 점진적으로 증가합니다.

코치를 다루는 것이 가장 좋습니다. 그는 당신을 최고의 프로그램으로 만들고 당신이 짐을 추적하는 것을 도울 것입니다. 또한 운동을 잘못하고 있다고 생각하면 항상 도움을 청 할 수 있습니다. 그러나 코치와의 만남의 가능성은 전혀 없습니다. 복부 근육을 펌프질하려면 부하가 점차 증가해야합니다. 핵심 단어는 점차적으로 나타납니다. 즉, 프로그램에서 프로그램으로 뛰어 넘을 필요는 없지만 항상 동일한 연습 문제에 참여하지 않아도됩니다. 교육을 변경하기위한 최적의 시간은 30 일 (약 10 시간)입니다. 이미 준비가되어있는 프로그램을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 복잡성이 점진적으로 증가하면서 4 개월 동안 고안된 수업이 있습니다. 저자의 코스를 많이 찾을 수 있습니다. 처음에는 역학과 웰빙을 공부합니다. 운동 후에 운동 능력이 떨어진다면 운동을 잠시 동안 프로그램에서 제외해야합니다.