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교육 정보

사람이 연습을 시작하기 전에,그는 그가 성취하고자하는 것을 이해해야합니다. 그것은 이것에 달려 있으며, 어떤 운동을해야하며 몇주에 한 번씩 언론에 압력을 가해 야합니다. 주 3-4 회의 20 회 반복 (3-4 회)을하면 복부 근육을 크게 쌓을 수 있습니다. 이러한 권장 사항은 개인의 신체적 훈련에 달려 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 초보자의 경우 반복 횟수를 10 회로 줄일 수 있습니다. 훈련에서 훈련까지 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 이 경우에는 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 선수의 주된 목표가 측면과 복부 영역에서 과도한 지방을 잃는 것이라면 좋은 결과를 얻기위한 신체 운동의 도움으로는 효과가 없다는 것을 명심해야합니다. 이 문제는보다 폭넓게 접근해야합니다. 다이어트를 완전히 수정해야합니다. 메뉴에서 튀김, 지방 및 짠 요리를 제외해야합니다. 운동의 복합체에서 언론을위한 연습 이외에, 체온의 특정 증가를 자극하는 운동을 포함시켜야합니다. 따라서 운동 선수는 땀샘의 분비를 증가시켜 여분의 체중이 출현하게됩니다. 이러한 연습의 가장 일반적인 예는 실행 중입니다. 열린 나라에서 연습하는 것이 좋습니다.

유용한 권장 사항

운동을 시작한 사람들을 위해언론에 따르면 주당 9 회의 접근법이있을 것이며 점차적으로 18 점으로 늘어날 것입니다. 한 가지 더 많은 기능이 있습니다. 언론이 아직 펌핑되지 않은 경우, 약한, 그것은 20 회 이상 흔들려해서는 안됩니다. 이 금액을 훈련받지 않은 근육이 꺼지면 트렁크의 굴곡근 만 작동합니다. 언론이 이미 육체적 인 스트레스에 익숙해 져서 강해질 때까지 2 ~ 3 개월의 정기적 인 훈련을 마친 후에는 펌프질하는 것이 좋습니다. 즉, 반복 횟수는 계산되지 않아야합니다. 최적의 부하를 독립적으로 선택할 필요가 있습니다. 근육에 대한 특정 스트레스 동안,보다 집중적 인 강화 및 성장이 일어납니다. 언론에서 일련의 연습을 수행 할 때 올바른 기술을 고수해야합니다. 많은 신규 이민자가하는 가장 흔한 실수는 잘못된 호흡입니다. 선수가 숨을 멈추었을 때 근육은 완전히 수축 할 수 없습니다. 왜냐하면 산소가 가득 찬 폐가 그렇게해서는 안되기 때문입니다. 결과적으로 운동을 수행하지 않으면 복부 근육을 펌핑하는 품질이 떨어집니다. 올바른 기술은 운동이 끝날 때 운동 선수가 강하고 날카로운 호흡을 할 때입니다.