팁 1 : 평영과 함께 수영하기 : 기술 및 권장 사항
팁 1 : 평영과 함께 수영하기 : 기술 및 권장 사항
놋쇠는 수영의 네 가지 기본 기술 중 하나입니다. 황동은 프로 스포츠로 사용되며 아마추어 수영에서는 장거리 수영을 할 수있는 가장 부드럽고 에너지 절약적인 기술입니다.
놋쇠는 수영 할 수있는 유일한 스타일입니다.운동하는 동안 손이 완전히 물 아래에있게되어 수영 선수의 속도가 크게 감소하지만 동시에 신체의 자원을 절약 할 수 있습니다. 황동은 토끼 또는 나비를 사용할 때 수영자가 피곤할 때와 동시에 피곤하지 않으면 서 상당히 먼 거리에서 수영 할 수 있습니다. 황동은 군인, 사냥꾼, 수중 낚시의 팬인 침묵하는 움직임을 위해서도 사용됩니다. 또한, 수영 의이 스타일은 스쿠버 다이빙 (다이빙과 자유형)에만 가능합니다. 물론, 놋쇠의 정확한 기술을 배우는 것은 경험 많은 코치의 감독하에 풀장에서 최고이지만, 몇 가지 팁과 권장 사항을 이론적으로 제시 할 수 있습니다.
손과 발로 작업하십시오.
기술적으로 놋쇠는 복잡한 스타일로 간주됩니다.왜냐하면 수영자는 몸의 움직임을 동기화해야하기 때문입니다. 수영 또한 폐의 작품을 모니터로 두 발을 동시에 강력한 푸시 - 먼저 대칭 뇌졸중 그의 손, 그리고이 있습니다. 평영에서 수영의 모든 다른 유형과 달리, 주요 역할은 발 아닌 손에 의해 재생됩니다. 사실, 손동작은 몸을 준비하고 물 질량의 저항을 줄입니다. 그 후, "개구리"의 다리 포즈 "어뢰"로 몸을 돌려, 강력한 푸시을 (함께 손과 발, 몸은 물에서 가장 큰 슬라이드 "strunochku에서"뻗어)과 몸 자체가 관성에 의해 물 속에서 움직이고있다. 몸을 미끄러지는 동안 근육은 휴식 할 시간이 있습니다.호흡 조절
모유 수유 중 머리의 움직임은 있어야한다.몸의 움직임을 반복하십시오. 머리가 물 위에서 항상 올라갈 때 (수직 자세), 이것은 척추와 자궁 경부에 심하게 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가이 위치에서 적절한 양의 산소가 폐로 들어 가지 않습니다. 정정은 이러한 일련의 행동입니다 : 손을 쓰다듬어 트렁크를 들기위한지지를 만들고 심호흡을 한 다음 얼굴과 목을 움직이는 동안 입과 코로 공기가 내뿜는 물에 담그십시오.수영 애호가를위한 팁
수영 애호가의 과정을 가속화하기 위해,그들의 쾌락을 위해서만 수영을하는 사람은 발의 움직임을 토끼 (바뀌는 수직 운동)로 바꿀 수 있습니다. 운동을 가속시키는 것 외에도, 이것은 작업 근육의 그룹을 변화시키고 피곤한 근육에 안식을위한 시간을줍니다. 전문 수영에서는 불행히도이 옵션을 사용할 수 없습니다 (경기에서는 시작 또는 회전 후 첫 번째 스트로크 중에 단 하나의 웨이브 움직임 만 허용 할 수 있음).끝 2 : osteochondrosis로 수영하는 방법
골 연골 증은연골 디스크 및 뼈 표면 손상. Osteochondrosis는 다른 단계에서 발생할 수 있으며, 불행히도, 질병의 첫 번째 증상은 급성 통증의 출현과 관련이 있습니다.
지침
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가장 효과적인 치료법 중 하나골 연골 증은 그 과정의 급성기를 제외하고 치료 수영입니다. 치료 수영 코스를 시작하고 효과적으로 수업을 시작하려면 일련의 권장 사항이 있습니다.
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의료 수영의 절차를 시작하는 것이 가장 좋습니다주치의의 진찰을받은 후. 의사는 금기 사항이 없어서 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있다고 확신해야합니다. 또한 전문의는 골 연골 증을 치료하고 예방하기 위해 고안된 일련의 특수 운동을 권장 할 수 있습니다. 운동의 복합체는 치료 수영을하기 직전에 수행되는 운동과 근육의 빠른 가열을 촉진하고 신체 전반에 유리한 혈액 순환을 증가시키는 운동을 포함해야한다는 점도 고려해야합니다.
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다음 중요한 단계는 수영장을 선택하는 것입니다. osteochondrosis는 저체온으로 인해 급성기가 될 수 있으므로 가열 된 물과 초안이없는 폐쇄 형 수영장을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
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모든 유형의 치료 용 허용무의미한 외부 하중은 모든 근육 그룹의 작용뿐만 아니라 신체가 신진 대사를 개선하여 회복되기 때문에 골 연골 형성 및 후속 재활의 치료에 필요한 물리적 이완을 결합합니다. 당신이 물에있을 때, 사람의 몸이 훨씬 쉽게되고, 다양한 유형의 운동이 많은 노력과 스트레스없이 수행되며, 모든 것이 근육 강화에 도움이되어 내부 기관, 순환계, 호흡기 계통을 포함한 전체 유기체의 적합성을 증가시킵니다.
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치료 수영의 경우,osteochondrosis, 거의 모든 스타일의 수영 기술에 적합합니다. 최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 여러 종류의 골 연골 형성을위한 다양한 유형의 수영을 권장합니다. 척추의 osteochondrosis가 특히 유용 할 때 뒤 및 목 근육의 최적 이완을 창조하는 뒤에 수영은. 또한, 척추 및 추간 판에 가해지는 하중이 감소됩니다. 가슴 osteochondrosis에서 선호하는 수영 스타일 중 하나는 "평영", 최대 척추와 늑골 확장이 발생합니다. 팔다리에 통증이 특징 인 골 연골증 (osteochondrosis)에서는 가슴과 허리 둘 다에서 수행 할 수있는 크로 셰 뜨개질 방식으로 수영 기술의 움직임을 천천히 부드럽게 실행하는 것이 좋습니다.
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수영 스타일이 다양하기 때문에다른 근육 그룹, 실행 기술에 따라 연습을 교대로해야합니다. 또한 생물의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 수행 속도에 따라 클래스의 강도를 교대로 전환해야합니다.
