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지침

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어떤 유형의 푸시 업이라도 전체상반신 : 팔, 어깨, 가슴 근육, 등, 언론. 또한 관절과 척추가 강화되고 자세가 개선됩니다. 그래서 팔 굽혀 펴기는 엄격한 남성 운동이 아닙니다. 거대한 근육을 증가시키지 않으면 서 여성이 데 콜테 상태를 현저하게 개선 할 수 있습니다.

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등, abdominals, 팔 및 어깨의 근육 작동 근육총체적으로 몸을 높이거나 낮추십시오. 등 근육의 아래 부분은 몸을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 시체가 원래 위치로 돌아 오면 모든 근육이 긴장됩니다. 복부 기자를 밀어 올릴 때 부하가 얼마나되는지 모두가 알지 못합니다. 사실, 등 근육과 함께, 그것은 신체의 올바른 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동이 끝날 무렵 기자의 근육에 불타는듯한 느낌을받는다면 이것은 올바른 기술을 나타냅니다.

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팔 굽혀 펴기에서는 엉덩이 근육과 등 뒤에서도허벅지의 일부. 한 발을 바닥에서 찢어 버리면 더 강하게로드 할 수 있습니다. 원칙적으로,이 겉으로보기에는 간단한 운동의 많은 변형이 있습니다. 그들은 당신이 근육에 다른 강조를 할 수있게합니다. 클래식 푸쉬 - 업 : 어깨보다 넓은 팔, 발 - 어깨 사이의 너비. 다리의 설정을 좁히면 어깨에 가해지는 하중을 증가시킬 수 있습니다. 몸을 낮추면 짝수 라인이되고 종점은 약 90도 각도의 팔꿈치입니다.

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개발에 집중하고 싶다면자세, 체조 공으로 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 팔은 어깨보다 넓고, 똑 바른 다리는 공 위에 있습니다. 평소와 같이 몸을 낮추면 평행하게 볼을 균형있게 잡아야합니다. 그래서 근육이 관련되어 아름다운 자세의 발전에 기여합니다.

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언론에 관심이 있다면보다 복잡한 푸시 업. 시작 위치는 클래식 푸시 업과 동일합니다. 종점으로 내려 가서 바닥에서 발을 떼어 팔꿈치에 무릎을 가져 오십시오. 시작 위치로 상승하여 바닥에 발을 내려 놓습니다. 이 밀어 올려 기는 할 수도 있습니다. 모든 것은 고전적 버전과 같지만, 끝 지점에서 손을 떼어 내고 위쪽으로 들어 올려서 몸을 돌립니다.

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팔과 어깨에 중점을 두려면,한 손은 아래, 다른 손은 더 높다. 교대로 손을 바꾸십시오. 또한 이러한 목적을 위해 아령으로 누르십시오. 압박하고 시작 위치로 돌아가서 덤벨 팔꿈치로 팔을 위로 당깁니다. 가슴을 강조하려면 손을 매우 가깝게 두십시오. 그러나 이것은 팔 굽혀 펴기의 다소 복잡한 버전입니다.