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지침

1

클래식 팔 굽혀 펴기를 사용하면 유방을 강화할 수 있습니다.근육 및 trypses. 그들을 올바르게 수행하기 위해 손바닥이 앞을 향하게하고 팔을 어깨에서 약간 떨어 뜨려 발과 손에 중점을 두십시오. 운동을 할 때, 몸은 끈으로 늘려야합니다. 등은 구부리지 않아야하며, 골반은 처지 지 않아야합니다. 운동의 첫 번째 단계는 팔을 올바른 각도로 굽히는 것으로 구성되며, 두 번째 단계는 팔을 굽히는 단계입니다. 천천히 운동하십시오.

2

팔 굽혀 펴기를 제대로 수행하려면 중요합니다.올바르게 호흡하기. 손을 구부릴 때 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어야합니다. 즉, 몸을 낮추거나 들어 올리기를 반복 할 때 흡입 / 방출이 한 번만 필요합니다.

3

완료 횟수를 추적하지 마라.그들이 기술적으로 잘못 수행되면 이해가되지 않습니다. 모든 운동을 천천히하고, 운동에 관여하는 모든 근육을 느껴보아야합니다.

4

허리를 수평 자세로 유지하려고 노력하므로 가슴과 삼두근뿐만 아니라 언론과 등 근육을 강화할 수 있습니다.

5

몇 가지 접근법으로 운동을하면, 한 번에 100 회 이상 밀어 올림하는 것보다 25 회 반복하여 4 번 누르는 것이 좋습니다.

6

다양한 유형의 푸시 업을 사용하면사실상 모든 근육 그룹을 포함합니다. 갑자기 팔 굽혀 펴기를 시작하고 반복을 거의하지 않으면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 이러한 푸시 업으로 인해 손에 가해지는 부하가 훨씬 적습니다.

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가능한 한 넓은 손을 얹으시면,가슴의 중간 부분에 하중을 가하고 뒤쪽의 근육에 긴장을 만듭니다. 또한 손을 바닥에 얹을 수는 없지만 덤벨에서는 손을 뻗어 가슴 근육을 더 늘릴 수 있습니다.

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좁은 세팅의 팔 굽혀 펴기를 사용하십시오.삼두근에 중점을 둔다. 다리를 스탠드에 끌어 당기면 팔에 가해지는 하중이 증가하고 가슴 근육이 더욱 복잡해질 것입니다. 아래쪽으로 움직이는 동안 좌우 다리를 팔꿈치 또는 가슴으로 번갈아 가며 움직이면 팔 굽혀 펴기가 심각한 압력을 받게됩니다.

9

한 손으로 누르십시오. 두 번째 손으로 누르십시오.이러한 푸시 - 업 (push-up)은 전체 어깨 거들에 매우 과중한 하중을줍니다. 한쪽 손목 받침대는 위로 올리려는 손의 반대쪽 다리를 당겨 빼내고 나머지는 균형을 유지할 수 있도록해야합니다.

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손바닥에서뿐만 아니라 밖으로 밀어 낼 수 없습니다. 무술에서는 충격 표면을 강화하는 주먹 돌기가 자주 사용됩니다. 손가락을 위로 밀어 올리면 더 강해진다.