팁 1 : 훈련 세션은 체육관에서 얼마나 오래 지속됩니까?

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팁 1 : 훈련 세션은 체육관에서 얼마나 오래 지속됩니까?

정기적으로 체육관을 방문하는 사람들,얼마나 많은 시간을 할애할지 모릅니다. 이 질문은 모두 정확합니다. 왜냐하면 모두가 자신의 몸을 해롭지 않고 좋게하기를 원하기 때문입니다. 전체 교육 과정은 현명하게 조직되어야합니다.

어떤 사람들은 아침에는 3 시간을, 다른 사람들은 1 시간을 넘겨서 연습하는 것이 더 낫다는 견해를 갖고 있습니다. 그러면 어때?

영향을 미치는 주요 요인 고려운동 기간. 이들 중 첫 번째는 연령입니다. 나이가 많은 사람 일수록 능력이 떨어집니다. 따라서 훈련 시간은 최소화되어야합니다. 결과는 다른 것보다 오래 걸리지 만 몸은 고갈되지 않습니다. 두 번째 - 훈련 경험. 초보자는 한 시간 동안 계속되는 복잡한 운동을 거의 습득하지 못합니다. 그러나 그러한 운동에 대한보다 "진보 된"대처는 매우 간단합니다. 세 번째 요소 - 훈련 전 몸 상태. 대부분의 사람들은 직장 직후에 체육관으로 달려갑니다. 사람은 고갈되고, 훈련을 위해 남아있는 힘이별로 없습니다. 네 번째는 주당 교육 횟수입니다. 당신이 더 자주 (예를 들어 3-4 회 / 일주) 약혼을하면, 시간은 더 적어야합니다. 몸에 과부하를주지 마십시오.

짧은 운동은 가져 오지 않는다는 것을 기억하십시오.원하는 결과 및 너무 길면 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 교육 프로그램은 1.5 시간 동안 진행됩니다. 그러나 위의 요인에 따라 다릅니다. 몸, 가능성 및 전반적인 건강에 중점을 두십시오. 최대한의 효율성을 얻으려면 물론 모든 복잡한 운동을 수행해야합니다. 그러나 등, 관절에 통증이 느껴지면 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 규칙은 훈련이 "나는 통과하고 싶지 않다"라는 슬로건 아래에서 이루어져야하며, "나는 할 수 없다"는 것이 아니라는 것이다.

훈련 기간은 목표에 달려 있으며,달성하고자하는 예를 들어, 근육 덩어리를 만들려는 경우, 지속 시간은 약 1 ~ 1.5 시간이어야합니다. 초보자의 경우 이번에는 근본적으로 근육을 제공해야하기 때문에 이번에는 약간 더 길어질 것입니다. 귀하의 목표 - 체중 감량을 위해서는 30 분이면 충분하지만 그 이상은 아닙니다.

최적의 고용 기간을 선택하면 연령과 건강 상태를 고려하십시오. 그런 다음 교육은 도움이됩니다.

팁 2 : 초보자를위한 에어로빅 단계 : 일반 정보

스텝 에어로빅은 일종의 에어로빅입니다.특별한 플랫폼. 이러한 종류의 적합성은 매일 무릎 부상으로 집의 베란다 계단을 훈련 한 D. Miller 강사가 발명했습니다. 수업은 매우 효과적이어서 체중 감소, 회복, 치료 및 예방에 사용되는 복합체의 기초가되었습니다. 스텝 에어로빅은 다리와 허리의 모양을 조정하고 과체중을 없애고 짧은 시간에 그림을 향상시키려는 사람들에게 도움이됩니다.

에어로빅 단계 연습을 시작해야하는 이유

스텝 에어로빅 연습을하지 않을 때체육관 교실 에서처럼 불필요한 근육을 "펌핑"했습니다. 플랫폼상의 리드 미칼 한 움직임은 심혈관, 호흡기, 근육 및 신경 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 혈압은 안정화되고 전정기구가 작동합니다. 단계 에어로빅 수업은 골다공증과 관절염에 권장되며, 운동 부족으로 인한 질병입니다. 호기성 부하는 소위 말하는 "어려운 근육"에 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 이끄는 둔부.

신규 이민자를위한 규칙

대초원에서의 첫 번째 수업은 더 이상 지속되지 않아야합니다.다시 제기 머리, 처진 어깨, 엉덩이 옷을 입고 복부와 20 분, 시간 기간은 새로운 nagruzkam.V에 심장과 근육의 적절한 준비를 위해, 시간에하는 플랫폼에 참여 할 수있는 최적의 위치를 필요까지 증가 할 수있다 마지막 부분은 항상 똑바로 유지되어야합니다. 발은 플랫폼에 완전히 올려 져야합니다. 교육 과정에서 갑작스런 움직임을 피해야합니다. 이 단계에 minuty.Podem 이상 같은 손이나 다리의 움직임이 다시 통해 다리의 비용으로 수행, 그리고 할 수 있도록 허용 할 수없는 것입니다. 운동하는 동안 물을 여러 번 마시면됩니다. 그것은 강조 폭포되는 무릎 다리, 발가락을 넘지 않는지 확인하는 것이 중요합니다, 그것은 무릎 부상을 제거합니다. 아폴레 인 힘줄을 손상시킬 수 있기 때문에 전체 발의 표면으로 바닥으로 돌아갈 수 없습니다. 왜냐하면 하중은 척추에 있기 때문입니다.

수업 의류 및 특성

너는 짧은 바지를 선택해야한다.카프리 또는 반바지는 부상을 없애줍니다. 신발을 선택할 때는 발을 지탱할 수있는 모델에주의를 기울이십시오. 정맥류가지지 팬티 스타킹을 착용해야 할 때. 트레이닝 과정에서 아령, 고무 와이드 테이프, 플랫폼 및 공이 편리합니다. 스텝 에어로빅은 심각한 스트레스를 받기 전에 본격적인 운동으로 사용할 수 있습니다. 협심증, 척추 질환 및 고혈압으로 고통받는 사람들에게 스텝 에어로빅에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다.

팁 3 : 스테로이드 적용 방법

스테로이드 복용은 근육량을 현저히 증가시킵니다. 그러나 그러한 약물을 사용하려면 적절한 준비, 규율 및 엄격한 신체 검사가 필요합니다.

너는 필요할거야.

- 스테로이드;
- 식품 첨가물.

지침

스테로이드의 수신은 소위 스테로이드에 의해 수행됩니다사이클. 이것들은 사람이 일정량의 약물을 사용하는 특정 시간 간격입니다. 주기에는 여러 가지 유형의 스테로이드가 포함될 수 있으며 이러한 수신 과정을 스택이라고합니다. 약물을 사용하는 다양한 방법이 있습니다. 스테로이드 복용을 시작하기 전에 어떤 스테로이드를 사용하는지 명확하게 결정해야합니다.

전에 준비 할 다음 물건스테로이드의 수신 - 식품 첨가물. 복용시 필연적으로 발생하는 부작용을 중화하기 위해 필요할 것입니다. 더 많은 종류의 스테로이드가 사용되면 더 많은 부작용이 발생할 것입니다. 식품 첨가물의 섭취는 또한주기에 따라 수행됩니다.

당신이 초보자이고 절대 복용하지 않은 경우비슷한 약물, 당신은 순수한 스테로이드로 시작해야합니다. 그들의 리셉션은 주당 400g으로 제한되어야하며 사이클의 지속 시간은 12 주를 넘지 않아야합니다. 그런 다음 12 주간 지속되는 복구 기간을 따르고 새로운 서클을 시작할 수 있습니다. 첫 번째 기술은 몸에 가장 효과적인 스테로이드를 찾는 데 그 목적이 있습니다. 일단 당신이 그들을 결정하면, 조합을 실험 할 수있을뿐만 아니라 그것을 사용하는 방법을 바꿀 수 있습니다.

적합한 스테로이드 검색을 완료하면그들을 쌓기 시작하십시오. 이러한 스택을 사용하기위한 가장 인기있는 옵션 중 하나는 3 주간의 블리치입니다. 마약을 복용하는 방법으로 스택의 각 스테로이드를 3 주 동안 사용합니다. 별도로 복용 한 첫 2 주간, 새로운 스테로이드 제를 사용하기 시작한 지 3 주째에받습니다. 그런 다음 신약을 3 주 동안 사용합니다. 따라서 12 주 동안 지속되며이 기간 동안 5 가지 스테로이드를 교체해야합니다. 매주 보조 수단 "HCG 5000"을 사용할 필요가있는 회복 기간의 2 주간으로 끝납니다.

스테로이드의 입원은 근육 성장 자체를 유도하지 않습니다.그 자체. 당신은 체육관에서 집중적 인 훈련을해야합니다. 또한 이러한 훈련은 스테로이드를 사용할 때 발생할 수있는 신체의 수분 손실을 방지하는 데 도움이됩니다. 훈련은 근육이 성장함에 따라 체중이 증가하면서 최대 부담으로 수행되어야합니다. 심장의 정상적인 작동을 유지하려면 매주 심장 운동을하는 것이 중요합니다.

좋은 속도로 근육을 성장 시키려면규정 식과 규정 식을 감시해야한다. 하루에 5 ~ 6 회 음식을 조금씩 섭취하십시오. 당신의 음식은 매우 높은 칼로리이어야하며 하루에 5000 칼로리를 섭취해야합니다. 단백질 식품의 비율을 높이는 것은 매우 중요합니다. 더 많은 생선과 고기를 먹고, 우유를 마 십니다. 탄수화물은 혈당치를 조절하는 데에도 중요합니다. 이 물질의 좋은 원천은 귀리, 통 곡물, 파스타, 쌀, 채소 등입니다.