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평평하지 않은 막대의 푸쉬 - 업 또한 개발에 중요합니다.풀업 바 등의 강도와 내구성. 일부 선수가 동시에 병렬 바, 수평 막대를하고, 당신은 항상 화려 보면, 최상의 컨디션으로 상체를 유지하고 바에서 팔 굽혀 펴기의 수에 특정 임계 값을 극복 할 수 단순히 silu.Mnogie 초보자를 쉽게 느낄 수 있다고 주장한다. 손과 어깨에 충분하지 강도. 이 격차를 해소하기 위해서는 보조 운동에 의지하는 것이 가능하다.

바닥에서 팔 굽혀 펴기

팔과 등의 힘을 높이려면바닥에서 밀기 시작한다. Excellent는 손의 네 위치에서 밀어 올리는 데 도움이됩니다. 즉, 브러시를 몸에 평행하게 배치 할 수 있으며, 위치를 90 도씩 변경할 때마다 다른 방향으로 전개 할 수 있습니다. 결과적으로 거의 모든 근육 섬유가 관련되고 강도가 증가합니다. 매일 브러쉬를 돌릴 때마다 세 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 2 주 안에 권력이 생기고, 운동을 향상시키고 자하는 욕구를 느낄 수 있습니다. 그것을 복잡하게하기 위해, 발판을 의자에 올려 놓고 앞으로 나아가 앞으로 나아갈 수 있습니다. 바늘에 접근 할 때 손에 가해지는 하중이 커지므로 매우 유용합니다. 준비 운동 1 달 후에는 더 복잡한 운동을 할 수 있습니다. 벽에서 손을 떼고 거꾸로 밀어 넣으십시오. 이 위치에서 정적 인 힘이 발생하는 것이 중요합니다.이 힘은 바의 푸시 업에 매우 중요합니다.이 연습과 병행하면 1 ~ 3 분 동안 "누워있는"랙을 수행 할 수 있습니다. 이것은 정체와 지구력을 향상시킵니다.

평평하지 않은 막대 작업

팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리려면흥미로운 방법을 적용하십시오. 하나의 접근 방식으로 5 회만 퇴각 할 수 있다면 한 번의 운동에서 2 ~ 3 회 밀어 내기에 10 개의 접근 방식을 사용합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 20-30 초입니다. 2 주 후에 한 번에 팔 굽혀 펴기 수가 7 회 이상됩니다. 3 개월 동안 최대 팔 굽혀 펴기를 3 번 ​​증가시킬 수 있습니다. 정체를 개선하고 브러쉬를 강화하려면 평평하지 않은 막대에서 다리를 매달아 신체가 손에 쥐고있을 때 일반 랙을 연습 할 수 있습니다. 이 위치는 누르기 전에 취해진 다. 고르지 않은 막대에서이 위치로 이동하여 손을 던질 수 있습니다. 한 손에서 다른 손으로 넘어갈 때 인대와 근육에 큰 하중이 작용하여 힘이 축적됩니다.