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너는 필요할거야.

• - 가로 막대;
• - 고르지 않은 막대.

지침

1

막대기와 막대기의 도움으로 펌프를 올리는 다리는 없습니다.꺼져. 한쪽 다리에는 "총"이 있고 한쪽 다리는 의자에 서있는 웅크림을 사용하십시오. 넓은 등 근육은 턱과 머리 뒤쪽으로 잡아 당김을 넓 힙니다. 긴 허리 근육의 경우 고르지 않은 바에 신체의 과신전을 사용하십시오. 이렇게하려면 고르지 않은 막대를 매달아 배가 손과 다리가있는 줄기 중 하나에 놓 이도록하십시오. 다른 크로스바를위한 다리를 고치고 트렁크를 구부리기 시작하십시오.

2

흉부 근육은 보통 팔 굽혀 펴기로 진동합니다.간단하고 넓은 광속. 간단한 빔을 밀 때 가슴에 무릎을 대고 가슴의 근육에 가해지는 부하를 높이십시오. 발사체의 가새에 발과 손으로 기대어 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 아날로그를 사용하십시오. 그것은 유용하고 그러한 운동입니다 : 수평 바에 힘을 주어 들어 올리면 팔을 굽히고 구부리기 시작합니다.

3

바를 잡아 당기는 팔뚝 스윙리버스 그립. 삼두근은 안쪽의 고르지 않은 막대를 밀어 올리면서 운동합니다. 언론의 근육을 운동 시키려면 머리에 다리를 사용하여 크로스 빔에서 바이스를 올리고 다리를 고르지 않은 막대 위에 올리고 다음 운동을하십시오. 크로스바를 거꾸로 잡아 다리를 잡고 무릎을 구부린다. 이 위치에서 트렁크를 크로스바 위로 들어 올리십시오. 옆 운동을 펌핑하려면 이전 운동에서 몸통이 크로스바에 접근 할 때 옆면을 돌립니다.

4

일주일에 3 번 기차를 타고훈련은 1 일의 휴식이었다. 한 번의 접근으로 각 운동을 15 회 이상 수행해야합니다. 초보자의 경우 각 운동마다 3 가지 방법이 있습니다. 결과적으로 접근법의 수를 늘릴 수 있습니다. 1 분 이상 접근하지 마십시오. 모든 훈련은 1 시간 이상 걸리지 않아야하며 훈련 1 년 후에는 2 시간으로 증가시킬 수 있습니다. 이 시간 내에 유지하려면 접근 방식 간의 간격을 점차 단축하십시오.

5

성공을 빨리 달성하기 위해 휴식의 날조깅, 활발한 스키 타기, 수영하기. 음식에주의를 기울이십시오 : 섬유질과 탄수화물의 양이 증가한 고급 식품이어야합니다. 과일과 채소, 시리얼, 빵에서 탄수화물을 섭취하십시오. 단백질은 고기, 생선, 가금류, 곡물 및 콩류에서 얻습니다. 또한, 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취하십시오.