제대로 몸을 말리는 방법, 무게를 잃지 않기 위해
제대로 몸을 말리는 방법, 무게를 잃지 않기 위해
몸을 말리는 것은 운동 선수가하는 과정입니다.과도한 지방을 제거하여 몸 모양을 더욱 두드러지고 매력적으로 만듭니다. 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 특수 교육 프로그램을 사용해야하고 바로 먹어야합니다.
많은 초보자도 같은 실수를합니다. 그들은 온난화 벨트와 반바지를 입고 가속 된 페이스로 20-30 분 동안 뛰고 힘 훈련을 계속합니다. 이 접근법은 체온이 너무 높으면 지방을 없애고 손상시킬 수 있습니다. 100kg 이상의 무게를 가진 사람들은 다리에 인대를 손상시킬 수 있기 때문에 일반적으로 달리지 않는 것이 좋습니다.
피하 지방을 제거하는 방법
그러나 여전히 건조에는 호기성 부하가 필요합니다. 단지 합리적인 수준이어야합니다. 산소를 충분히 섭취하고 근육에 과부하를주지 않아야합니다. 발에 감각을 굽기 부하가 매우 높고 몸이 포도당의 당분을 혐기성하기 시작 것을, 지방이 완전히 산화되는 것을 의미한다. 당신은 숨이 짧은 경우, 이것이 가장 정확한 지표는 유산소 운동의 수준을 보여줍니다 그대로 몸, 심박수 (HR)에 초점을 여기에 효과를 크게 padaet.Luchshe 내기를 훈련, 각각 산화 산소 부족을 의미합니다. 먼저 최대 값을 계산해야합니다. 이렇게하려면 220 세부터 네 나이를 빼앗아 라. 당신이 30 세 예를 들어, 당신의 최대 심박수는 190이 그 다음 35 % (= 123.5 190~35%)에서이 그림을 빼기입니다. 이것은 지방을 태우기위한 최적의 맥박 수준입니다. 또한 음식에서 자신을 제한해야합니다. 이 경우, 보통 다이어트 목표 있기 때문에, 여기에 도움이되지 않습니다 - 단지 체중 감량과 근육 질량을 유지하면서 지방을 제거하지. 이렇게하려면, 당신은 칼로리를 계산하고 점차적으로 자신의 일상 소비를 줄일 필요가있다. 매주, 당신은이 단백질에 찬성 기름진 음식을 제공 할 필요가있다 2 000의 수준에 도달 할 때까지 때까지 200 ~ 300 킬로 칼로리의 일일 요금을 줄일 수 있습니다.체중 저장 방법
근력 훈련이 필요합니다. 수업의 최적 시간 : 40-60 분. 이 경우, 큰 근육 그룹에 우선권을 부여하고 기본적인 운동에 집중해야합니다. 세트 사이의 휴식은 1 분을 초과해서는 안됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 스포츠 영양을 사용할 수도 있습니다. 최적의 훈련 패턴은 다음과 같습니다. 먼저 스탠딩 바 프레스 (14 회 반복 3 세트)를 수행 한 다음 스미스 시뮬레이터 (10 회 3 세트)와 다른 손으로 밀어 올리면 (12 세트 중 3 세트) 공격을 수행해야합니다. 그 후, 두 가지 연습의 수퍼 세트를 만드십시오. 첫 번째는 슬로프의 드래프트이며 Smith의 시뮬레이터를 사용하고 두 번째는 한 손으로 덤벨을 밀고 대시하는 것입니다. 두 운동은 세 세트의 12 회 반복으로 수행됩니다.
