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"자전거"

현대 체육관은 다양한 시설을 갖추고 있습니다.모든 근육 그룹을 위해 설계하지만, 실제 문화 및 스포츠 섹션의 학교 수업에서 많은에게 익숙한 "자전거"에서하는 시뮬레이터는, 서두를 거부합니다. "자전거"- "저렴하고 명랑"의 범주에서이 운동 : ispolnenii.Pri이 연습에서 작동하기가 매우 쉽고 - - 아마, 매트,를 제외하고는 특별한 운동 훈련이나 체력을 필요로하지 않습니다가, 어떤 장비없이 수행 복부 근육과 비스듬한 근육 : 언론뿐만 아니라 허리와 등 근육이 관련되어 있습니다. 후자는 여성에게 특히 유용하다 - 따라서 부하가 증가함에 따라 훤칠하고 얇은 taliya.Regulyarnoe 실행 "자전거"를 형성 - 아름다운, 양각 눌러 그리기에 기여 - 동일 몸이 적응하고 진행이 정지 일정한 부하가 이후는, 몸을 구성하는 것이 필요하다. 언론의 근육을 키우는 것은 실제적이지는 않을 것입니다. 그러나 그것은 특색이 없지만 신체의 질이 눈에 띄게 향상 될 것입니다. 일주일에 3 ~ 4 일, 하루에 15 분 동안, 가장 중요하게는 몇 달 동안 규칙적으로 연습함으로써 평평한 위로 들어 올린 위장을 얻을 수 있습니다. 몇 주는 물론, 눈에 보이는 결과를 제공하지 않습니다하지만, 사실에 의해 큰, 어떤 운동 "자전거"는 대사, 창자 및 전체 tonus.Esche 하나의 큰 플러스에 긍정적 인 영향이있다 "자전거를."- 그것은 어떤을 부담하지 않습니다 - 신체에 해를 끼치거나, 어떤 나이 에나 수행 될 수 있으며, 임신 한 여성 만 기권하는 것은 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 "자전거"에는 아무런 제한이 없습니다. 특히이 다리와 골반 장기에 혈액 순환을 복원하는 데 도움이 및 혈관 톤으로 환자에게이 운동, 정맥류와 BPH 좋습니다.

"자전거"

바닥이나 매트 위에 누워, 허리를 낮추고,그것을 단단히 누르십시오; 손은 "잠금"에 닫지 않고, 머리 뒤에 보관해야합니다; 무릎을 45도 각도로 구부리십시오. 호흡. 그런 다음 왼쪽 무릎을 만져 오른쪽 팔꿈치를 설정 - 반대와 - 조금 뻗어 일시 중단 된 상태로 유지 떠났다. 하단 지점의 블레이드가 바닥에 닿습니다. 열 반복 두 개 또는 세 개의 세트는 충분합니다. 블레이드가 발생하는 - - 전용 "자전거"의 올바른 실행이 조용한 호흡을 의미하는 uprazhneniya.Zapomnite 속도가 느려질 수 부담을 증가, 자신의 뒤쪽 바닥에 눌려 바닥에 떨어져 공중에 끊임없이없는 어깨. 하나는 다른 측면에서 - 정확히 하나의 다리를 구 부 러의 무릎까지 그의 발처럼, 다른 다리는 가중치를 사용하거나 가장자리에 기대어, 수영장에서 그것을 수행 할 수 pripodnyatoy.Vypolnenie "자전거"부하가 충분하지 않은 약간의 경우 다릅니다 남아있다. 추가 노출은 운동의 효율성을 증가, 물을 제공 할 것입니다.