언론의 근육을 빠르게 끌어 올리는 방법
언론의 근육을 빠르게 끌어 올리는 방법
패션 잡지를 뒤집어 TV 시청, 너꽉 배꼽과 훌륭한 인물로 남자와 여자를 지켜보십시오. 거울 속의 너 자신을 보면 분명히 그 기쁨을 느끼지 못할 것이다. 집에서 프레스기를 펌핑하려면 우수한 결과를 얻는 데 도움이되는 일련의 연습이 있습니다.
지침
1
단지 구현하기 전에운동을하려면 워밍업을하고 근육을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 음악을 켜고 춤을 추거나 로프를 뛰어 넘 으세요. 워밍업시에는 무거운 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 훈련 할 시간과 날짜를 결정하십시오. 가장 좋은 옵션 - 1 시간 동안 일주일에 세 번, 더 자주 운동하지 마라. 이것은 빠른 효과를 얻지 못할 것이다.
2
뒤틀리고있다. 이 운동은 경향이있는 위치에서 수행해야합니다. 무릎을 구부린 다음 팔을 자물쇠에 넣고 머리 뒤로 올려 놓고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 천천히 케이스 상단을 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 이 경우 허리를 바닥에 대고 눌러야합니다. 이 운동을 세 가지 방법으로 20 번 연습하십시오. 언론의 상부 근육이 관련되어 있습니다.
3
대각선 트위스트는 동일하게 수행됩니다.위치로 이동합니다. 오른쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치를 만지는 방식으로 비틀어 짐. 그리고 같은 성공으로 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 도달합니다. 세 가지 접근 방식으로 비스듬한 복부 근육을 20 번에서 30 번 번갈아 운동하십시오.
4
뒤로 뒤틀리는 것은 아래쪽을 강화하는 데 도움이됩니다.언론의 일부. 등을 대고 트렁크에 손을 댄다. 복부 근육의 긴장을 극대화하고 다리를 들어 올린 다음 바닥에서 골반을 떼어 내고 가능한 한 높이 올리십시오. 도달 후 복부 근육의 가장 긴장력이 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 세 가지 방법으로 15 번 연습하십시오.
5
등에 누워서 트렁크에 손을 얹고,다리를 똑바로. 몸이 90도까지 올라가도록 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동은 언론의 낮은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 먼저 오른쪽 다리를 10 번 들어 올린 후 10 초 동안이 위치에 놓습니다. 왼발도 똑같이하십시오. 비슷한 운동은 측면에 누워 수행, 이것은 허리를 줄일 수 있습니다.
6
운동 "자전거"가 위치에서 수행됩니다.거짓말, 손은 머리 뒤에있다. 무릎을 45도 각도로 구부린 후 자전거 타기를 시뮬레이션하십시오. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치를 교대로 무릎에 대십시오. 그러는 동안 머리를 바닥에서 찢지 않도록하십시오. 다리가 바닥에 가까울수록 언론의 근육이 점점 더 좋아집니다.
7
운동을하는 동안, 호흡을 관찰하고,복부의 앞쪽 벽을 더 깊게 당기고 프레스의 근육을 긴장 시키십시오. 복부 근육을 이완시키지 말고 영감을 얻는 동안 그들을 통제하고 일정한 긴장 상태로 유지하십시오. 결과를 얻는 것이 매우 중요합니다.
