끝 1 : 스포츠 영양에있는 Creatine
끝 1 : 스포츠 영양에있는 Creatine
크레아틴은 매우 인기있는 스포츠 보충제입니다. 이것은 운동 선수와 운동 선수가 근육 질량을 늘리고 호기성 및 혐기성 지구력을 높이기 위해 사용됩니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 자연적인 물질이며,간, 신장 및 췌장에서 생산됩니다. 소량의이 물질은 육류에도 포함되어 있습니다. 남성 유기체는 하루에 약 2 그램의 크레아틴을 생산합니다. 순수한 근육 덩어리를 모집하는 과정을 가속화하기 위해 운동 선수는 스포츠 영양 매장에서 판매되는 스포츠 보충제의 형태로 추가적으로 크레아틴을 섭취합니다.크레아틴의 작용
인체의 에너지가 방출됩니다.ATP 분자 (아데노신 3 인산염)의 산화로 인해 산화 후, ATP는 ADP 분자 (아데노신 디 포스페이트)로 전환됩니다. 많은 체중을 들어 올리면 ATP가 ADP로 전환되고 몸에서 에너지가 방출됩니다. 그러나 근육에는 ATP가 너무 적으므로 능동 부하는 최대 10-15 초 동안 지속될 수 있으며, 그 후에 크레아틴은 ATP의 예비를 보충합니다. 언제나 신체의 몸무게를 들어 올릴 때 그런 순환 과정이 있습니다. 사람은 크레아틴 인산염이 너무 빨리 소모되어 오랜 시간 동안 최대 수준의 훈련을 할 수 없으며, 크레아틴 인산염은 너무 오래 더 집중적으로 훈련 할 수있는 추가 크레아틴 섭취량입니다. 또한 크레아틴은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육 섬유의 벽에는 단백질이 추가로 축적되어 근육이 성장합니다. 크레아틴은 체력을 높이고 젖산 형성을 막아 주며 신체 회복을 촉진합니다. 크레아틴은 몇 달 만에 우수한 결과를 얻을 수 있도록 도움을줍니다.크레아틴 복용 방법
크레아틴은 각 과목별로2 주 동안 일시 중지해야합니다. 한 코스는 4-6 주간 지속되며, 복용 첫 주에는 하루에 두 번 4-6 그램입니다. 7 일 후 복용량이 하루에 3 그램으로 줄어 듭니다. 공복시 보충제를 섭취하는 것이 더 빠르므로 흡수가 빠릅니다. 설사 나 복통이있는 경우 식사 후에 만 크레아틴을 섭취하십시오.크레아틴의 부작용
크레아틴, 많은 양으로 사용(한 번에 30 그램), 여드름 (뾰루지)의 발생을 관찰 선수의 신장 pechen.V 드문 경우에 부정적인 영향. 이 본문에 testosterona.Kreatin의 생산은 본문에 물 보존에 이르게 증가하지만 0.5 리터의 모든 유지 때문이다, 그것은 사람 복통을 호소, 보충을 더 vreda.Nekotorye 선수를 가져 오지 않습니다. 이 크레아틴의 많은 양을 사용할 필요가있는 경우 대부분의 경우,이 부작용은 입학의 첫 번째 주 동반한다.팁 2 : 크레아틴 모노 하이드레이트 : 부작용
케라틴 일 수화물은 크레아틴의 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 모든 레벨의 운동 선수들은 근육 질량을 늘릴뿐만 아니라 힘과 지구력을 증가시키기 위해 그것을 사용합니다.
화학적 관점에서, 크레아틴 일 수화물크레아틴과 물의 연결 분자입니다. 스포츠 영양 매장에서 크레아틴 일 수화물은 분말, 정제 및 캡슐의 세 가지 주요 형태로 나옵니다. 또한 현대의 크레아틴 시장에는 일 수화물 외에도이 스포츠 보충제의 화학적 형태가 십여 가지가 넘지 만, 적어도 하나는 크레아틴 일 수화물보다 효과적이라는 과학적 확인이 하나도 없다는 점도 유의해야합니다. 그것의 효과에도 불구하고, 크레아틴 1 수화물에는 희소 한 케이스의 대략 4 %, 그러나 아직도 그 (것)들에 관하여 cognise의 많은 부작용이있다.
보수성
가장 일반적인 부작용은크레아틴의 섭취는 몸에 물이 머무르는 것입니다. 그러나 바깥쪽으로는 어떤 식 으로든 반영되지 않습니다. 팽윤이나 팽창이 관찰되지 않습니다. 크레아틴 일 수화물 섭취가 끝난 후 1 - 2 주 이내에 모든 과량의 체액이 배설됩니다. 어떠한 경우에도 물 소비를 줄여야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 행동은 몸의 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 일반적으로 건강을 해칠 수 있습니다.소화 장애
이 부작용은 크게 발생합니다.첫 번째보다 작고 일시적입니다. 종종 크레아틴을 복용 한 첫 주에 소위 로딩 기간에 나타납니다. 이 부작용의 빈도는 1 % 미만입니다.여드름
매우 드물지만 0.1 % 미만운동 선수의 몸에 크레아틴 일 수화물을 섭취하는 과정에서 여드름이 나타납니다. 이것은 크레아틴 섭취량과 직접적인 관련이 없지만 테스토스테론의 폭발로 스포츠를하는 순간 긍정적 인 순간입니다. 몸은 새로운 수준의 남성 호르몬에 적응하기 때문에 시간이 지남에 여드름은 사라집니다.신장에 대한 영향
많은 운동 선수들은 수분 보유력과그 후 신체에서 철수하면 신장에 부정적인 영향을 미치고 마모가 증가합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 52 명의 자원 봉사자가 참여한 실험을 수행했습니다. 2 주 이내에 많은 양의 크레아틴 일 수화물 (15 그램 이상)을 복용했습니다. 과정이 끝나면 과학자들은 자원 봉사자가 신장에 부정적인 영향을 미치지 않았다는 것을 보여주는 그들의 유기체에 대한 연구를 수행했다. 1-2 주 동안 크레아틴을 복용하는 과정이 끝나면 훈련 기간 동안 수집 된 근육질의 30 %까지 신체가 손실된다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 이는 주로 훈련 중 축적 된 과도한 물의 제거와 크레아틴 일 수화물 섭취로 인한 것입니다.팁 3 : 크레아틴이란 무엇인가?
크레아틴 (정확한 이름 : 2- 메틸 구아니딘 아세트산)은 근육에 함유 된 물질입니다. 그것은 근육과 신경 섬유에서 일어나는 에너지 신진 대사 과정에 참여합니다.
실제로, 크레아틴은 중간체근육의 활동에 필요한 에너지의 주요 원천 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 합성을 촉진하기 때문에 신체의 에너지 저장에 도움을줍니다. 따라서 크레아틴은 근력 강화 운동에 종사하는 사람들뿐만 아니라 근육을 구축하려는 사람들에게도 매우 인기가 있습니다.
