끝 1 : 스포츠 영양에 더 많은 것
끝 1 : 스포츠 영양에 더 많은 것
현재 스포츠는 매우 유명합니다. 많은 수의 새로운 종과 아종의 스포츠가 있었고 결과적으로 스포츠 영양에 대한 관심이 증가했습니다. 그러나 스포츠 영양이 무엇인지, 선수의 평소 배급에 추가할만한 가치가 있는지에 대해 많은 의견이 분명히 있으며, 이들은 모순적입니다.
기본 영양 보충제스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들의 식생활을 스포츠 영양이라고합니다. 여기에는 하나의 특수 그룹으로 통합 된 식품이 포함되며, 그 영향은 스포츠 결과 향상에 영향을 미칩니다 : 건강 증진; 신진 대사 개선; 증가 된 근육 부피; 지구력; 원하는 체중을 달성하십시오.
기본 식품 요소의 혼합물 인이 생물학적 활성 첨가제 (BAA)는 몸에 익숙한 음식을 마스터하는 것보다 몇 분의 시간이 걸립니다.
스포츠 영양 포함 :
1- 아미노산. 그 중 근육이 구성됩니다. 근육 성장을 높이고 근육을 회복시키는 역할을합니다. 다양한 형태로 발행됩니다 : 액체, 캡슐, 정제, 분말.
2 - 농축 단백질. 단백질의 또 다른 이름은 단백질입니다. 단백질은 근육 덩어리를 만들고 체중을 줄이는 동안 근육 질량을 보존하는 데 사용됩니다. 굶주림의 느낌을 아주 쉽게 만족시킵니다.
3- 게이너. 그것은 탄수화물과 단백질의 혼합물이며, 선두 위치는 탄수화물의 양에 의해 결정됩니다. 근육의 에너지를 회복시키는 조수 역할을합니다.
4- 크레아틴. 크레아틴을 사용하면 훈련 중 근육 피로감을 늦추고 강도를 높이고 연수생의 내구력을 증가시킵니다.
5- 지방 버너. 지방 세포를 산화시켜 피부 아래의 지방량을 줄이는 약물입니다. 그것들을 선택할 때, 그것들은 가볍고 진지하고 전문적인 것으로 분류되어야한다는 것을 알아야한다.
6- 미네랄과 비타민. 이것은 신체의 영양소를 보충 할 수있는 복합 약물입니다.
7- 테스토스테론의 양을 늘리는 준비.
인대와 관절의 강화를 목표로하는 약물에는 콜라겐, 콘드로이친 황산염, 글루코사민이 포함됩니다.
이 모든 물질들은 생물학적으로 활성입니다식품에 첨가물을 바르고 적절하게 사용하면 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 모든 마약과 마찬가지로, 그들은이 경우에 필요한식이 보충제를 선택하고 복용량에 대해 말할 전문가와상의 한 후에 만 복용해야합니다. 평소식이 요법을 완전히 대체 할 수는 없다는 것을 잊지 말아야합니다.
끝 2 : 스포츠 영양에있는 Creatine
크레아틴은 매우 인기있는 스포츠 보충제입니다. 이것은 운동 선수와 운동 선수가 근육 질량을 늘리고 호기성 및 혐기성 지구력을 높이기 위해 사용됩니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 자연적인 물질이며,간, 신장 및 췌장에서 생산됩니다. 소량의이 물질은 육류에도 포함되어 있습니다. 남성 유기체는 하루에 약 2 그램의 크레아틴을 생산합니다. 순수한 근육 덩어리를 모집하는 과정을 가속화하기 위해 운동 선수는 스포츠 영양 매장에서 판매되는 스포츠 보충제의 형태로 추가적으로 크레아틴을 섭취합니다.크레아틴의 작용
인체의 에너지가 방출됩니다.ATP 분자 (아데노신 3 인산염)의 산화로 인해 산화 후, ATP는 ADP 분자 (아데노신 디 포스페이트)로 전환됩니다. 많은 체중을 들어 올리면 ATP가 ADP로 전환되고 몸에서 에너지가 방출됩니다. 그러나 근육에는 ATP가 너무 적으므로 능동 부하는 최대 10-15 초 동안 지속될 수 있으며, 그 후에 크레아틴은 ATP의 예비를 보충합니다. 언제나 신체의 몸무게를 들어 올릴 때 그런 순환 과정이 있습니다. 사람은 크레아틴 인산염이 너무 빨리 소모되어 오랜 시간 동안 최대 수준의 훈련을 할 수 없으며, 크레아틴 인산염은 너무 오래 더 집중적으로 훈련 할 수있는 추가 크레아틴 섭취량입니다. 또한 크레아틴은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 근육 섬유의 벽에는 단백질이 추가로 축적되어 근육이 성장합니다. 크레아틴은 체력을 높이고 젖산 형성을 막아 주며 신체 회복을 촉진합니다. 크레아틴은 몇 달 만에 우수한 결과를 얻을 수 있도록 도움을줍니다.크레아틴 복용 방법
크레아틴은 각 과목별로2 주 동안 일시 중지해야합니다. 한 코스는 4-6 주간 지속되며, 복용 첫 주에는 하루에 두 번 4-6 그램입니다. 7 일 후 복용량이 하루에 3 그램으로 줄어 듭니다. 공복시 보충제를 섭취하는 것이 더 빠르므로 흡수가 빠릅니다. 설사 나 복통이있는 경우 식사 후에 만 크레아틴을 섭취하십시오.크레아틴의 부작용
크레아틴, 많은 양으로 사용(한 번에 30 그램), 여드름 (뾰루지)의 발생을 관찰 선수의 신장 pechen.V 드문 경우에 부정적인 영향. 이 본문에 testosterona.Kreatin의 생산은 본문에 물 보존에 이르게 증가하지만 0.5 리터의 모든 유지 때문이다, 그것은 사람 복통을 호소, 보충을 더 vreda.Nekotorye 선수를 가져 오지 않습니다. 이 크레아틴의 많은 양을 사용할 필요가있는 경우 대부분의 경우,이 부작용은 입학의 첫 번째 주 동반한다.팁 3 : 다이어트 약은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
약국 창고에는 가능한 모든 수단이 채워져 있으며,그것은 무게를 줄인다. 생산자들은 킬로그램이 신속하고 흔적없이 사라질 것이라고 약속하지만 다이어트 약이 건강에 어떤 영향을 미치는지는 밝히지 않습니다.
매년 얇은 성장을위한 수단점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 많은 여성들이 몸무게를 줄이고 꿈의 모습을 얻으 려합니다. 여자 아이들은 싫어하는 여분의 파운드를 잃기 위해 약을 마실 준비가되어 있습니다. 몸에 태블릿의 동작에 대해서만 여기에, 체중 감량도 생각조차하지 않습니다.
체중 감량 수단은 무엇입니까?
많은 슬리밍 제품을 나눌 수 있습니다.세 그룹으로 : 1. 의사의 처방과 처방전와 함께 판매 기금은 - "Reduxine"와 "GOLDLINE"를 포함 sibutraminsoderzhaschie 약물이다. 처방은 소장에서 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 오를리 스타트를 기입. 행동의 다른 메커니즘 2. 보조 식품 - 이것은 일반적으로 그들은 이뇨제 및 하제 효과를, 체중 감소를위한 약물의 가장 광범위한 그룹입니다. 3. 혼합물 바, 감소 된 칼로리 함량이 준비되어있는 식사.몸에 체중 감소를위한 약물은 어떻게합니까?
첫 번째 약물 그룹은검사 후 의사의 처방전. 결국, "Reduxina"와 "Goldline"의 구성에는 시부트라민이 포함되어 있습니다. 이것은 굶주림을 억제하는 강력한 물질입니다. 마약이 복용되면 중앙 수준에서 행동하기 때문에 불면증, 흥분성 증가, 심박수 증가 및 압력 증가 등의 위험이 있습니다. "Reduxin"을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 활성 성분으로 미량의 결정 성 셀룰로오스가 포함되어 있기 때문에 위에 나열된 바람직하지 않은 현상이 발생하지 않습니다. 유기체에게 위험한 것은 orlistats ( "Xenical"및 "Orsotene")의 수신입니다. 그들은 심하게 대사를 방해하고, 지방을 흡수시키지 않으며, 이로 인해 지방 배설물이 통제되지 않은 출구로 이어집니다. 이 모든 것이 환자의 건강과 삶의 질을 현저하게 악화시킵니다. 약국에서의 우루루 구매는 훨씬 간단합니다. 그들은 상점 앞면에 직접 배치되어 처방전없이 판매됩니다. 그러나 여기조차 매우 조심해야합니다. 예를 들어, "Turboslim"이라 불리는 모든 알려진 약물 그룹은 이뇨 작용과 완하 효과 만 있습니다. 리셉션에서 신진 대사가 깨지고, 유기체에서 소금, 물 및 많은 유용한 물질이 추론됩니다. 결국, 몇 킬로그램이 손실되지만 빨리 다시 돌아옵니다. 규정 식 보충 교재의 그룹에 예외는 완하제 효력이없고, 단것, 가루 및 통제 식욕을위한 갈망을 감소시키는 "Reduskin 빛 강화 된 공식"이다. 체중 감량을위한 물질의 세 번째 그룹은 소화 기관, 특히 위장에 영향을 미칩니다. 칼로리가 감소 된 혼합물은 건조 농축 물이기 때문에 위염과 위궤양이 발생합니다.끝 4 : 스포츠 영양을 정확하게 가지고가는 방법
약혼 한 대부분의 선수피트니스 또는 보디 빌딩은 종종 스포츠 영양을 올바르게 사용하는 방법을 모릅니다. 대부분의 사람들은 어떤 음식을 선택할 것인지 궁금해하며 올바른 방법을 선택하지는 않습니다.
