에어로빅 : 체중 감량에 4 단계
에어로빅 : 체중 감량에 4 단계
가정용 에어로빅 운동은 좋은 방법입니다.더 가늘게되기. 그러나 강렬한 신체 활동은 심장병, 식욕 - 혈관 장애, 비만증에 금기입니다. 따라서 만성 질환으로 고생하는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
에어로빅 - 뭐야?
에어로빅은 신체적 운동의 복합체이며,체중 감량을 목표로했다. 이것은 cardio-load이며 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 대부분의 에어로빅 운동은 서있는 동안 이루어 지므로 고혈압 환자에게는 그다지 유용하지 않습니다. 그러나 앉고 누워있는 복합물이 있습니다. 에어로빅 강좌는 어깨, 팔, 가슴, 허리와 측면, 엉덩이, 다리 등 4 개의 복합물로 나뉘어져 있습니다. 적절한 복합 단지를 선택하고 그것에 대해 특별한주의를 기울일 수 있으며 나머지는 일반 육체적 인 개발을 위해 수행 할 수 있습니다.비디오 강의를 통해 교육을 시작하십시오. 숙련 된 트레이너가 제대로 움직이고 호흡하는 법을 알려줍니다.
에어로빅 - 집에서 연습하는 방법
숙련 된 운동 선수가 호기성 계획을 작성하기 위해부하는 어렵지 않습니다. 그러나 초보자는 시도해야 할 것입니다. 교육에 대해 무엇을 알아야합니까? 첫째, 처음에는 항상 워밍업이 있습니다. 운동 시간의 5-7 %를 차지합니다. 워밍업에서는 가벼운 운동이 아닌 빠른 운동이 이루어지며 피를 "분산"하고 강렬한 스트레스를 위해 몸을 준비합니다. 주요 수업에서는 40 %의 시간이 다른 근육 그룹에 대해 선택한 일련의 연습에 소비됩니다. 훈련은 끝내기로 끝납니다. 이 스트레칭과 이완은 훈련 후에 근육통을 피하는 데 도움이됩니다. 두 번째로 훈련에 대해 알아야 할 점 - 체중 감량을 위해서는 격일에 수업을 진행해야합니다. 더 자주 운동하면 근육이 집중적으로 자라며 과도한 지방은 더 천천히 진행됩니다. 또한 적어도 45 분 동안 지속되는 체중 감량 세션이 효과적입니다. 셋째, 호기성 복합체가 교대로 존재할 수있다. 신체가 보통의 리듬으로 움직이지 않을 때, 움직임을 수행하기위한 노력이 이루어지며, 여분의 뚱뚱한 잎은 더 일찍 빠져 나간다.가정용 에어로빅의 경우 고무 매트를 얻으십시오. 그렇지 않으면 다리가 양탄자 또는 마루 위로 미끄러 져서 인대를 늘릴 수 있습니다.
