얼마를 달릴 필요가 있니, 체중을 줄이려면?
얼마를 달릴 필요가 있니, 체중을 줄이려면?
달리기는 오랫동안 좋은 도구로 인식되어 왔을뿐 아니라시체를 개선뿐만 아니라 초과 킬로그램 싸울. 심지어 가장 짧고 느린 조깅조차도 소파에 누워있는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 그러나 지방을 없애고 짧은 시간에 아름다운 모양을 얻고 자하는 사람들을 위해, 당신은 여전히 특정 시스템을 돌아 다녀야합니다.
체중을 줄이려는 사람들을위한 달리기 규칙
매번 점차적으로 실행을 시작하십시오.약간의 시간이 추가되었습니다. 따라서 점차적으로 몸을 그를 해치지 않으면 서 유용한 교훈에 익숙하게하십시오. 가난한 신체 조건에 처한 경우 첫 실행 동안 15 분의 시간 제한을 초과하지 않지만 몇 주 후에 적어도 30 분 동안 실행해야합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드를 없앨 수 없습니다. 우수한 신체 조건, 약 40-45 분을 실행하는 것이 좋습니다. 과학자들은 지방이 강렬한 달리기 30 분 후에 만 연소되기 시작한다는 사실을 오랫동안 입증 해 왔습니다.달리는 동안 자신의 감정을 들어야합니다. 기분이 좋지 않으면 조깅을 빠른 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다.달리는 동안 체중을 줄이는 것도 매우 중요합니다.하중의 강도를 교번하십시오. 예를 들어, 약한 속도로 10 분, 가능한 한 빨리 5 분 동안 실행할 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸무게를 줄이기 위해서는 아침에 뛰기가 더 낫다고 믿어 져야합니다. 그러면 신체가 칼로리를 훨씬 빠르게 태울 수 있습니다. 가장 좋은시기는 아침 6 시부 터 8 시까 지입니다. 그럼에도 불구하고 각 생물체는 개인이기 때문에 자신의 웰빙에 따라 독립적으로 실행 시간을 결정할 필요가 있으며 일주일에 적어도 4 회 이상 달리면 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 교육 효과가 그다지 눈에 띄지 않습니다. 일일 달리기는 체중 감량 외에도 면역 체계를 강화하려는 사람들에게 더 적합합니다.
매일 달리기로 위에 열거 한 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 시체가 짐에 익숙해 져서 지방 연소가 훨씬 느려집니다.
