얼마나 자주 실행할 수 있습니까?
얼마나 자주 실행할 수 있습니까?
그것은 조깅을 시작하는 것은 그렇게 어렵지 않다는 것을 알아 차리고,얼마나 자주 실행해야하는지 결정하는 정도. 종종 근육통, 피로감 또는 결과의 부족은 이러한 종류의 신체 활동에 좌절을 안겨줍니다. 그 사이에, 그것은 거의 모두를 적합하게 달리고있다, 당신은 다만 정확하게 훈련의 계획 그리고 강렬을 산출 할 필요가있다.
초보자는 가능한 빨리 효과를보고 싶어하며 매일 실행할 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 이론적으로는 조깅을 매일 할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
얼마 냐고 - 몸에 달려 있습니다.
효과적인 조깅을위한 주요 조건 중 하나 -연속성. 5 분 동안 달리며 30 분 동안 걷는다면 이것은 조깅 운동이 아니라 단지 걷는 것입니다. 피트니스 전문가는 20 ~ 20km 거리에서 조깅을하는 30 ~ 60 분 수업으로 시작하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 예방을 위해 최소 일주일에 두 번의 교육이 필요합니다. 그러한 부하를 견디는 것은 유기체 만 준비 할 수 있으므로 먼저 달리기와 걷기를 번갈아하고 점차적으로 연속 달리기 위해 노력해야합니다. 최적의 효율성을 달성하기 위해 일주일에 몇 번이나 달려야합니까? 숙련 된 생물체의 경우, 훈련 횟수를 주당 3 회로 늘려야합니다. 과도한 피로와 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 초과해서는 안되는 최대 값입니다. 연습을 많이하면할수록 결과는 좋아집니다. 근육이 휴식을 취할 수없는 경우, 회복 할 시간이없고 운동을하지 않을뿐만 아니라 부상 위험이 있습니다.하루에 한두 번?
얼마나 자주 당신이 달릴 필요가 있는지 스스로 결정하고,당신의 몸이 무거운 짐을 준비 할 수 있는지 또는 하나의 긴 직업을 두 개의 짧은 직업으로 나누는 것이 가치가 있는지를 이해할 필요가 있습니까? 예를 들어, 스트레칭 후 회복하는 것은 아침 5km에서 저녁 5km에서 10 분보다 더 운행하는 것이 더 편리합니다. 또한 일정을 계획 할 때 실행해야 할 지형을 고려해야합니다. 그것이 땅이나 눈으로 덮인 도로 일 경우, 운동 시스템의 부하는 러닝 머신에서 운동 할 때보 다 커집니다. 아스팔트 나 콘크리트로 달리는 것은 관절에 매우 해롭다는 점에 유의해야합니다. 코팅의 충격을 부드럽게하기 위해서는 스프링 장착 정형 외과 용 신발이 필요합니다. 또한 기상 조건을 고려할 필요가 있습니다. 비가 오거나 밖에 나가면 긴 하나가 아닌 2 회 짧게 달리하는 것이 좋습니다. 이 고용 방식은 매우 바쁜 사람들, 스포츠 초보자 또는 아마추어들에게 적합합니다. 스포츠에서 특정 높이에 도달하려고 노력하는 전문가 또는 주자의 경우, 그러한 일정은 적합하지 않습니다. 그들은 적어도 1 시간 동안 매일 연습해야하며 필요에 따라 몸을 쉬게해야합니다. 일반적으로 전문가들은 집중적 인 훈련과 경기 예상, 그리고 질병이나 부상으로 조깅을 중단합니다.
