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신체의 질량으로 인해 가중치가있는 운동

• 바를 당기는 것 (크로스바);
• 바닥이나 벤치에서 누를 때의 강조점;
• 트렁크 굴곡 - 연장, 벤치에 앉다;
• 뒤에서 누워있는 머리 뒤로 다리를 들어 올리고 내린다.
• 체조 벽 (크로스바)의 바이스에서 오른쪽 각도로 다리를 들기.
• 2 개 또는 1 개의 다리에 쪼그리고 앉아서;
• 깊은 쪼그리고 앉는 것에서 뛰어 내린다.
• 최대 근육 긴장과 완전한 이완 (예를 들어, 팔을 옆으로 올리고 강하게 가볍게 두드려 긴장을 풀 때).

익스팬더와 탄성 고무 밴드를 사용한 운동

연습을 시작하기 전에 테이프를 고정 된 지지대에 단단히 부착해야합니다. 예를 들어 체육관에서는 헬스장으로 사용할 수 있습니다.

• 서거나 뒤에서 누워서 양쪽 팔을 양쪽으로 번식하십시오.
• 각 손을 번갈아 유사한 움직임, 손의 회전 운동, 어깨를 내측 및 외측으로 돌림;
• 팔뚝 움직임 : 굴곡과 다른 시작 위치 (팔 위치에서 앞으로, 옆으로, 아래쪽)에서 확장;
• 팔뚝을 안쪽과 바깥 쪽을 서있는 자세에서 오른쪽 (왼쪽) 옆으로 체조 벽으로 돌리십시오.
• 브러시의 움직임 : 굴곡 및 연장, 브러시의 회전, 후퇴 및 감소;
• 수영 선수의 모방 (평영, 크롤링); 스포츠 수류탄을 던지는 모방, 스피어스 (뒤에서 조여지는 테이프);
• 사면과 조합 된 손의 움직임, 몸통의 회전, 웅크리는 소리;
• 한쪽 다리의 서있는 위치에서 또는 신축성 밴드가있는 다리의 움직임 : 굴곡 및 신전, 직선 다리의 혼합 - 곧게 펴기.

아령 운동

아령 대신 물이나 모래로 채워진 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다.

• 아령으로 서 있거나 벤치에 앉아서 아령으로 다양한 동작을 수행하는 위치 : 팔꿈치 관절의 굴곡 - 손의 확장 및 손의 높이기 -
• 덤벨로 손을 움직이면서 트렁크의 몸통을 좌우, 전후방, 웅크 리고 교대로 발에 교대로 돌린다.
• 덤벨 운동을하는 것과 동시에, 앙와위 자세로 허리를 뒤로 젖히십시오.
• 바닥에 앉아있는 트렁크를 올리거나 내림;
• 덤벨로 손을 움직이는 것은 움직임과 결합합니다 : 양손과 오른발 앞으로 손을 올리거나 손을 내리는 것 - 왼발 앞으로 들어 올리는 것 등.
• 아령과 팔뚝의 움직임 : 굴곡과 확장, 안과 밖으로 선회;
• 덤벨이 달린 술과 함께하는 동작 : 굴곡과 신전, 감속과 수축, 손의 회전.

나열된 연습 문제는 다음과 같이 그룹화 할 수 있습니다.콤플렉스를 구현하고 구현을 번갈아 수행 할 수 있습니다. 복합물에있는 다른 근육 그룹을 훈련하기 위하여 겨냥 된 운동의 수는 8 10에서 일 수있다. 각 운동의 반복의 수는 6 14 시간에서이다.

팁 2 : 체중 자동 최면술을 잃는 방법

다이어트없이 체중을 줄이면 신체를 쇠약하게 만듭니다.운동, 그리고 가장 중요하게, 효과적이고 신속하게 여분의 파운드를 제거하는 가장 새로운 방법을 제공합니다 - 자동 최면. 허리에 히스테릭 폴드를 사용하여 자기 최면술을 사용할 수 있습니다.

체중 감량의 소위 무중량 방법은자폐증을 포함하여 저렴한 비용으로 성공적으로 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 얇은 허리와 매혹적인 허벅지를 찾을 수 있으며 비디오 강의를 명확하게 따라갈 수 있습니다. 그들은 결과에 사람의 자기 프로그래밍 방법 - 체중 감량을 설명합니다. 자기 최면과 자동 훈련을 올바르게 사용하면 기법 제작자가 식욕을 조절하고 슬림화 할 수 있습니다.

자가 항문의 주요 논문

자가 항생제로 체중을 줄이는 것은 여성 모두에게 효과적 일 수 있습니다.남자. 디스크에있는 특별 비디오 자습서는 잠재 의식에 특정 신호를 도입하여 사람이 식욕을 진정시키고 유해한 제품 섭취를 중지 할 수 있도록 안내합니다. 정보를 통해 자신감을 얻을 수 있습니다. 그리고 균형 잡힌 거울 속에서 자신을보기 위해서는 체육관에서 많은 시간과 돈을 쓸 필요가 없습니다. 자동 최면 기술을 익히려면 집에서 성공할 수 있습니다. 무료 강의를 시청하면됩니다.

자가 항아리의 교훈은 적어도 15 분간 지속되어야합니다. 기술은 알코올, 패스트 푸드 및 기타 과도한 거절을 기반으로합니다.

자동 최면은 모든 사람이자신을 잃으면 기술 적용의 최종 결과가 결정됩니다. 이것은 떨어 뜨린 킬로그램의 수와 긍정적 인 역 동성의 존재가 인간의 의지 인 의지력에 직접적으로 달려 있음을 의미합니다. 자동 최면의 방법으로 체중 감량을 시작하려면 전문가와상의 할 필요가 있습니다. 수업은 자동 교육 실시의 복잡성을 이해하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 3 ~ 5 회의 세션으로 자동 제안의 가능성을 충분히 활용할 수 있습니다. 체중 감량을위한 킬로그램의 수는 - 누구나이 방법을 사용하여 결정합니다.

자가 항문으로 누가 혜택을받을 수 있습니까?

자동 최면술의 기술에는 팬과상대. 이를 확인하려면 주제별 사이트에서 비디오 강의에 대한 리뷰를 읽는 것이 좋습니다. 그러나이 드리블 기술이 체중 감량을 즉시 허용하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 자기 제안을 사용하고 자신을 믿으면 매일 마음과 몸으로 일해야합니다. 같은 강의를 무료로 다운로드받을 수 있습니다.

체중 감량 자동 항법 법은 14 세 이상의 사람들 만 사용할 수 있습니다.

자동 최면은 포기하도록 사람을 설득하기 위해 고안되었습니다.간식, 해로운 음식. 메뉴를 바꾸고 다이어트를 균형있게 유지하고 스트레스를 없애면 몇 주 내에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 자가 항아리 덕분에, 슬리밍 중 한 사람의 신념은 자신의 능력, 즉 승리의 욕구에서 더욱 강해집니다. 그리고 아름다운 인물의 주인이되기 위해서는 긴장감과 심각한 제한없이 가능할 것입니다. 그러나이를 위해 널리 사용되는 방법론의 권고 사항을 엄격하게 준수해야합니다.