훈련 전후에 먹는 음식

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훈련 전후에 먹는 음식

물리적 인면에서의 전력 시스템의 문제하중은 아주 심각합니다. 제대로 먹는 법, 선택할식이 요법, 훈련이 끝나고 먹는 시간이 얼마나 걸리는지 - 이러한 요인들이 최종 결과에 영향을 미칩니다.

훈련 전에 무엇을 먹어야합니까?

프로 스포츠 영양학탄수화물 적재의 개념이 있습니다. 훈련 시작 약 1 시간 전에 소량의 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물은 곡물 빵, 샌드위치, 과일 또는 주스로 제공 될 수 있습니다. 아침에 체중, 운동을 잃게 될 경우, 그 완전히 쓸데 공복에 지방을 태워 이해하는 것이 매우 중요합니다. 몸은 운동 전에 두 개 또는 2 시간 반이 약간의 지방이나 단백질을 먹고있는에 따라, 모든 중요한 protsessy.Suschestvuet 두 번째 의견을 실행하는 연료의 조금 필요합니다. 훈련이 시작되면 모든 음식은 이미 소화되어 운동의 힘을 줄 것입니다. 이 옵션은 식사 사이의 간격이 5 시간 이상이되지 않도록 정기적으로 하루 동안 먹는 사람들을 위해 적합합니다. 규칙적인 식사와 상황에 탄수화물 로딩이 손실 모드의 경우 비상 옵션으로 간주하고 eli.Edinstvenny의 공복을 필요로 부하의 종류 아무것도하지 않았다입니다 - 요가, 거의 모든 강사는 부하의 종류와 그 거래는 아침에 필요하다 생각 , 아침 식사를하지 않는 것, 그렇지 않으면 불편 함이있을 수 있습니다. 당신이 아침 식사를하지 않고 요가에 집중할 수없는 경우, 당신의 차 또는 과일 주스 한 잔을 제한 물로 희석.

훈련 중에는 필요가 없습니다. 당신이 그 과정에서 강화할 수있는 유일한 스포츠이며 심지어 이것이 필요한 거리에 대한 경주입니다. 탄수화물 보충 교재는 신체의 에너지 원을 보충합니다.

운동 후 무엇입니까?

운동 후 적절한 영양 섭취하중 유형. 당신이 심장 훈련의 팬이라면, 당신의 주요 임무는 글리코겐 저장소의 복구 또는 탄수화물 보존이라고 부를 수 있습니다. 뚱뚱한 조직을 사용하기 전에 준비금을 소비합니다. 이러한 훈련 후에 글리코겐이 회복되지 않으면 대사 과정이 느려지고 당분간 힘들지 않게됩니다. 그래서 달리거나 다른 심장 부하가 걸린 후에는 스무디를 마시거나 밀크 쉐이크를 마시거나 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하기 위해서는 수업이 끝난 후 15 분이 가장 좋습니다.