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1. 훈련 전 체육관에서 수업을 시작하기 전에 주로 탄수화물과 단백질로 구성된 음식을 새로이 섭취해야합니다. 탄수화물은 운동 중에 활발히 섭취되는 에너지를 뇌와 근육에 공급합니다. 단백질은 아미노산의 원천이 될 것이고, 이러한 물질은 근육의 완전한 작용에 필요합니다. 지방이 많은 음식은 소화 속도를 늦추거나 위경련, 메스꺼움 또는 분출을 유발할뿐입니다. 훈련하기 전에 오트밀과 오믈렛을 단백질, 칠면조 또는 닭 가슴살에 밥이나 야윈 고기와 함께 감자로 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식의 칼로리 섭취를 늘리거나 줄이는 것은 그만한 가치가 없습니다. 스포츠가 시작되기 1-2 시간이 필요하므로 음식물을 완전히 소화 할 수있는 시간이 필요합니다. 운동하기 30 분 전에 근육량을 늘리려면 사과, 배 또는 열매와 같이 낮은 혈당 지수를 가진 큰 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 단백질 음료를 섭취하십시오. 또한, 수업 시작 30 분 전에 강한 커피 나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 신체가 훈련을 위해 더 많은 지방 세포를 태울 수 있도록 도와줍니다. 또한, 피로감이 나중에 발생합니다. 커피의 에너지 효과는 약 2 시간 지속됩니다. 2. 훈련 도중, 신체의 약간의 탈수로 운동을 비 효과적으로 만들 것입니다. 그러므로 훈련하기 전에 한 잔의 물을 마셔야하며, 훈련 도중에 15-20 분마다 물을 약간 마셔야합니다. 스포츠 활동이 1 시간 이상 지속되면 신체에 에너지를 제공하는 탄수화물을 함유 한 특별한 음료를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 10 분마다 조금씩 마셔야합니다. 갓 짜낸 주스도 먹을 수 있습니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 물을 일대일로 희석 한 갓 짜낸 오렌지 주스입니다. 3. 훈련 후에 식후에 먹어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 약간의 체중을 잃게됩니다, 그리고 신체의 신진 대사 과정은 가속되지 않을 것이며, 근육은 더 탄력있게되지 않을 것이며, 강하고 슬림하지 않을 것입니다. 그리고 음식은 탄수화물과 단백질로 구성되어야합니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 줄 것이고 단백질은 근육 질량을 증가 시키는데 도움을 줄 것이며 지방은이 과정을 방해 할뿐입니다. 탄수화물은 주스에서 가장 쉽게 얻을 수 있습니다 (예 : 포도 또는 크랜베리). 그러나 야채, 과일, 심지어 빵, 파스타, 감자, 설탕 또는 잼을 먹을 수 있습니다. 단백질은 단백질 칵테일에서 가장 쉽게 얻을 수 있습니다. 달걀 흰자, 닭 가슴살, 마른 송아지 고기, 저지방 유제품을 먹을 수는 있지만. 규칙에 대한 예외는 지방 품종의 물고기이지만, 튀길 수는 없습니다. 또한 수업 시작 후 처음 두 시간 동안은 카페인이 함유 된 음식 (차, 커피, 초콜릿, 코코아)을 먹지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 글리코겐이 근육 속으로 들어가는 것을 막고 단백질을 사용하여 근육 섬유를 고치는 것을 막기 때문입니다.