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지침

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도움을 받아 그림을 정상 상태로 되돌리려면롤러 스케이트는 올바른 훈련 프로그램을 개발해야합니다. 신체 활동과 마찬가지로 주요 원칙은 규칙 성입니다. 전문가들은 일주일에 5-6 시간을 "구르는"조언을합니다. 가장 좋은 방법은 45-60 분 동안 매일 훈련하는 것입니다. 당신은 주말에 할 수 있지만 롤러를 걷는 시간은 늘어날 것입니다. 그런데 롤러 스케이트를 최소 속도로 1 시간 동안 스케이팅하는 데 약 400 킬로 칼로리가 소비되며 이는 좋은 지표입니다.

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롤러 스케이트에 대한 훈련이 도움이되었습니다.아름다운 그림을 만들어, 조금식이 요법을 변경해야합니다. 단단한식이 요법은 필요하지 않지만 설탕과 과자는 중요하지 않으며 섭취하는 탄수화물의 양이 줄어 듭니다. 매일 메뉴에는 단백질, 채소 및 곡물이 포함되어 있습니다. 롤러 스케이트를 마친 후에는 적어도 한 시간은 먹어서는 안됩니다.

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한 사람이 체중 감량과 아름다운 "조각"을하기로 결정했다면롤러 스케이트로 그림을 그리면 구매 장비를 절약해서는 안됩니다. 초보자도 무릎, 팔꿈치 및 헬멧에 대한 보호는 필수 속성입니다. 롤러 스케이트는 크기로 구입해야하며, 다리에 편하게 앉아 있어야합니다. 구입하기 전에 스케이트에 조금 서서, 가능한 경우 가게를 청소하는 것이 좋습니다. 브랜드 매장에서는 금지되지 않습니다. 롤러 스케이트를 사는 목적이 슬리밍이라면 "fitness"라고 표시된 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

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아직도 그러한 사소한 일에 대해 몇 마디 말하기가 필요합니다.많은 사람들이 잊어 버리고 여분의 돈을 버릴 수 없다고 불평합니다. 그래서, 모든 롤러 도보 당신과 함께 한잔해야합니다. 순수한 물이나 녹차 일 수 있습니다. 이러한 조작은 집에가는 길에 해로운 소다 나 너무 달지 않은 주스를 마시는 욕망이 없도록하는데 필요합니다. 이러한 음료는 체중 감량 과정을 지연시킵니다. 사람이 멀리 공원에서 또는 롤러 스케이트가 진행되는 곳에서 식사를하고 싶다면 그 사람과 간식을 먹어야합니다. 그것은 두 개의 통밀 빵과 치즈 한 조각 또는 삶은 닭 가슴살 일 수 있습니다.

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숫자를 정상으로 되돌리려면조금 더 빨라서, 롤러 보행시 체중 감량을 위해 특별한 반바지 나 바지를 입을 수 있습니다. 그들은 약국이나 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 이러한 바지는 문제 영역을 데우는 데 도움이되며 과도한 액체 및 슬래그가 몸에서 유출됩니다. 이러한 제품을 구매하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 사실 부인과 병과 피부 문제 때문에 체중 감량을 위해 그러한 옷을 사용할 수 없게되었습니다.

지침

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식욕을 억제하여 시작하십시오.소화관을 진정 시켜라. 음식에 대한 생각에서 벗어나는 것은 아로마 테라피입니다. 박하, 바닐라, 아몬드 냄새를 맡으십시오. 오렌지, 유칼립투스, 파인 오일과 함께 아로마 램프를 사용하십시오. 그들의 냄새는 굶주림의 느낌을 상당히 진압 할 수 있습니다.

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가능한 한 많이 마셔 라. 창자의 작용을 미네랄 워터, 녹차, 허브 주입으로 조절할 수 있습니다. 끓는 물 한 잔에 레몬 주스 한 스푼과 꿀 두 디저트 스푼을 넣습니다. 아침 식사 전에이 혼합물을 마셔 몸이 독소를 제거하도록하십시오. 주스도 도움이되지만 신선하게 만 짜냅니다.

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신체에 스트레스를주지 말고 시작하십시오.굶거나 힘든 식단에 앉아있는 것. 조심스럽게 자신을 돌보고, 조금 먹고, 가끔씩 간식을주지 마십시오. 잠자리에 들기 전에, 요구르트 한 잔을 마시거나 사과를 먹어 꿈속에서 배가 고프지 않게하고 동시에 위장에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

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감귤에 기대어, 그들은 유용합니다비타민과 굶주림을 줄일 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 유제품, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어는 무시하지 마십시오. 그러나 소금을 최소한으로 줄여야합니다. 식욕이 증가합니다. 과일, 딸기, 채소의 식단에 포함 시키면 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.

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다음과 같은 경우 신속하게 응원하고 에너지를 충전하십시오.대비 샤워를 할거야. 그것은 혈관을 강화하고, 혈액이 더 잘 순환하기 시작하고, 신체의 대사 과정이 정상화되고, 상태가 상당히 개선됩니다.

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가능하면 조금 걸으십시오. 신선한 공기와 신체 활동은 몸의 음색을 복원하고, 과체중 휴일을 위해 입력 된 체중 감량에 도움이됩니다. 스포츠를 위해 가십시오 : 스키, 수영, 달리기. 엘리베이터를 잊어 버리십시오 - 계단을 걷는 것이 완전히 치유됩니다. 아파트에서의 일반적인 청소도 그림을 개선하고 생기를 불어 넣을 수 있습니다.

지침

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당신의 모습에 주목하십시오. 너는 여분 파운드를주의 했는가? 아니면 피부가 연약 해졌습니까? 피트니스로 이동하십시오! 물론 가정에서 운동을 할 수도 있지만,이 문제에있어 전문인이 수업 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 집에서 게으르거나 스포츠 클럽을 방문하면 강사의 시선을 사로 잡을 수 있습니다. 스포츠 클럽에 충분한 시간이나 돈이 들지 않았습니까? 비디오 또는 자전거를 구입하고 가능한 한 자주 탈 수 있습니다.

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추운 겨울과 긴 겨울에는 악영향을 미칠 수 있습니다.너의 피부의 상태에. 그러므로 순서대로 놓아야합니다. 이렇게하려면 식사를 검토하십시오. 그것은 균형을 이루어야합니다. 자주 먹지만 큰 부분은 먹지 않습니다. 몇몇 여성의 실수는 엄격한 규정 식입니다. 어떤 경우에도 그것을 사용하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 당신의 몸을 해칠 것이기 때문입니다. 물은 몸에서 독소를 제거하기 때문에 더 많은 액체를 마 십니다. 더 많은 식물성 식품 (야채, 과일, 딸기)을 섭취하십시오. 또한 복잡한 비타민을 사용하기 시작하십시오.

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스킨 케어 제품을 검토하십시오. 청소, 보습 및 보호 요원을 구입해야합니다. 겨울철 추위로부터 피부를 보호해야한다면 여름에는 햇빛으로부터 피부를 보호해야합니다. 이렇게하려면 특수 크림을 선택하십시오.

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피부를 정상 상태로 되돌리려면또한 몇 킬로그램을 태우면 마사지 과정에 등록 할 수 있습니다. 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 신체의 문제 부위를 확인하고 정상으로 되돌릴 수 있습니다 (물론 다른 권장 사항을 따르는 경우).

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가능한 한 많이 야외에서 걸어 라. 건강한 라이프 스타일을 이끌고, 수영장을 방문하거나 아쿠아 에어로빅에 등록하십시오. 매일 아침 운동을 해보십시오. 그러면 평상시에 그 모습을 유지할 수있을뿐 아니라 즐겁게 보내십시오.

지침

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수영은 인물을규범. 그러나 많은 사람들이 한 달에 한 번 옷깃에 손 대고 충분하다 ... 그리고 작업 근육에 깊은 oshibayutsya.Dlya, 왼쪽 초과 중량, 당신은 2 용으로 설계된 수영장 티켓을 수행해야 체중 감량을 원하는 일반 및 집중 trenirovki.Poetomu을 필요가 있다고 생각 30 활성 수영 분, 전체 시간에 그것을 가지고 3 poseschenie.Nachinayte 하나의 운동.

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수영하기 전에 약간의 razmomnites, 워밍업근육, 그들을 위해 준비로드합니다. 정류장에서부터 수영장으로 빨리 걸어 가면서 머리, 손, 기울기로 원형 운동을하고, 다이빙을하기 전에 팔과 다리를 당깁니다. 이상적인 옵션 - 체육관에서 20-30 분 "장애".

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이제 수영 스타일에 대해 이야기 해 봅시다. (반대 다리 수반 오른팔, 헤드 움직임 물 아래 수영하지 선이 교대로 좌) 다른 그룹이 myshts.Tak 크롤링 및 활성화 - 시간당 150 내지 450 칼로리 - 각각의 상이한 방법은 강도에 따라 화상 열량 짐에 가장 빠른 것 그리고 가장 강렬한 것 여겨진다. Butterfly (손은 물 표면에 평행 한 대칭 운동을 동시에 수행함)으로 허리와 허벅지의 근육이 더 많이 움직입니다. 볼 또는 보드 - 배영은, 경추을 완화 무게에게 대퇴골과 경골, 셀룰 라이트 사라지고, 당신은 추가 라운드를 사용할 수 있습니다를 잃고 napryazhenie.Dlya를 제거하는 데 도움이됩니다. 그와 함께 손을 발로 만 수영해야합니다.

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지방은 특정 ​​주파수에서 "불을 붙이기"시작합니다.하트 비트 - 분당 100에서 150 비트. 이 펄스로 에너지 소비는 시간당 600-1300 킬로 칼로리로 증가합니다. 따라서 심장 박동을 따르십시오 : 적극적으로 수영을하고, 그러나 상부 바를 초과하지 마십시오.

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수영 스타일을 100 미터마다 변경하십시오. 예를 들어, 4 바퀴가 평영을 극복 한 다음 뒤쪽과 크롤링을 극복합니다. 전체적으로 직업 당 약 1 킬로미터의 충분한 신체 훈련을 위해 수영해야합니다.

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정확하게 숨을 쉬어 라. 산소는 산화가없고 지방 연소가 불가능한 요소입니다.

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훈련을 마친 후에는 모든 근육을 당겨야합니다. 수영장을 마친 후에는 조금 산책하는 것이 좋습니다. 서두르지 마시고 간식을 드십시오! 식사를위한 최적의 시간은 세션 후 1-1.5 시간입니다. 물론, 음식은 적절하게 균형을 이루어야합니다. 아무리 잘 풀어도 햄버거와 감자 튀김을 먹는 데 시간의 나머지를 소비한다면 노력은 계속 될 것입니다.