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너는 필요할거야.

• - 분수 전력 모드;
• - 에어로빅 훈련;
• - 부담없이 웅크 리고 돌진합니다.

지침

1

특정 장소에서 지방 예금을 없애기를 기대하지 마십시오. 마지막 차례에 엉덩이의 뚱뚱보 세포가 사라지고, 도달하기 전에 상체에서 체중이 감소합니다.

2

첫째로, 당신의 규정 식을 검토하십시오. 늦은 만찬을 포기하십시오. 아침을 의무 사항으로 만듭니다. 음식은 분수 여야합니다. 이 경우 몸에 조금씩 들어간 음식물은 에너지로 완전히 처리 될 시간이 있습니다.

3

다이어트를 변경하십시오. 당신의 식단의 기초는 느린 탄수화물과 마른 단백질이어야합니다. 아침 식사는 가능한 한 높이 있어야하며 아침에는 항상 죽, 시리얼 빵 또는 뮤 즐리를 먹어야합니다. 저녁 식사는 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 스낵 준비를 위해 항상 가벼운 것을 보관하십시오. 사과, 당근 또는 신선한 오이 일 수 있습니다.

4

급격한 체중 감량을 시도하지 마십시오. 체중 감량이 빠를수록 빠를 것입니다. 그리고 그는 우선 엉덩이와 하복부로 돌아갑니다. 섭취하는 칼로리의 양을 10-15 % 줄이고 신체 활동을 증가시킵니다.

5

엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 호기성 부하 중달리기, 걷기 및 수영을 권장합니다. 그러나 40-45 분 동안 멈추지 않고 빠른 속도로 수영 할 수 없다면 수영장에서 수업을 포기하는 것이 좋습니다. 달리기 훈련을 선호하십시오.

6

적어도 40 분의 평균 속도로 매일 실행하십시오. 연소 과정 지방 약 25-30 분 후에 달린다.조깅을 시작하고 끝나고 1 시간 반에서 2 시간 동안 계속합니다. 빨리 달려 가지 마십시오. 더 오래 실행하는 것이 좋습니다. 정규 수업의 효과는 2-3 주 후에 나타납니다.

7

체중을 줄이고 엉덩이를 줄이려면체육관에서 길고 강도가 낮은 운동. 엉덩이를위한 최고의 운동은 웅크리는 것과 찌르는 것입니다. 가중치를 거의 사용하지 않고 최대 반복 횟수를 수행하십시오.

8

넓게 벌어진 다리와발가락 양말을 바깥쪽으로 펼치면 허벅지 안쪽을 작업 할 수 있습니다. 그것은 정상적인 부하로 양보하기 어렵 기 때문에 특별한 문제를 일으키는 곳입니다.

9

엘리베이터 사용을 거부하여 교육 프로그램을 보완하십시오. 계단을 걷는 것은 효과적으로 지방 세포를 태우고 허벅지와 엉덩이의 근육을 조이는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다.

끝 2 : 과잉을 빨리 제거하는 방법

어떤 사람들은 제거하기가 매우 어렵다고 생각합니다.쓰레기, 그들은이 품목이 언젠가 경편 할 것이라는 점을 희망에서 불필요하게 모은다. 아마도 그들도 당신입니다. 집이나 오두막집에 불필요한 물건이 가득 차있을 때이 힙에서 찾는 것보다이 항목을 사는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. 빨리 과잉을 없애고 집을 더 이상 쓰지 않으려 고합니다.

지침

1

체계화하려고하지 마라.부를 축적하고 캐비닛과 상자로 분해합니다. 내용의 목록을 만들어 각 상자에 붙여 넣더라도 필요한 항목을 찾을 수 없습니다. meanness의 법칙에 따르면, 검색을위한 시간이 거의 남지 않을 것이며, 상자의 내용을 흔들면서 원시 혼돈을 일으킬 것입니다. 모든 불필요한 집을 정리하고 조직적이고 무자비하게 행동하는 목표를 설정하십시오.

2

후회하지 말고 물건을 수정하십시오.특히 당신에게 사랑 스럽지만, 몇 년 동안 거짓말을해서 사람들이 얼버무 리거나 패칭을 기다리고있는 사람들. 손이이 시점에 도달하지 않는다는 것을 이해하십시오. 그리고 이번에는 이미 새로운 것을 좋아할 것입니다. 옷과 신발을 살펴보고 지난 2 ~ 3 년간 착용하지 않은 것들을 선택하고 청소하십시오. 그들을 모아 교회 나 자선 단체에 가져 가라. 노숙자와 가난한 사람들에게 유용 할 것이다.

3

이제 화장을 시작하십시오.미용사의 내용과 오랫동안 사용하지 않았고 만료일이 이미 지나간 모든 내용을 수정하여 버리십시오. 후회하려면 고가의 수단조차 필요하지 않습니다. 늦게까지, 피부에 해를 끼치고 알레르기를 일으킬 수도 있습니다. 마찬가지로 욕실의 선반 위에 놓인 탈취제, 샴푸 및 로션을 사용하십시오.

4

많은 과잉이 부엌에서 일어날 것입니다.따라서, 쓰레기 플라스틱 상자와 양동이 마요네즈, 아이스크림, 오래된 스폰지와 넝마, 뚜껑 및없이 플라스틱 컵, 냅킨, 빨대, 당신은 비행기, 기차 또는에 여행 후 캡처 소금, 후추와 케첩 포장을 갈 것입니다 레스토랑에서. 유리 병과 플라스틱 병을 보관함에 보냅니다. 이미 버그, 조류를 사육하거나 야드 개를 잡아 사람들을주고 곡물. 냉장고에 별도의 개정판을 만들고 반쯤 먹은 소스로 모든 용기를 제거하십시오.

5

방에서 모든 책장과 선반을 둘러 봅니다.그들과 함께 오래된 카탈로그, 작년의 광택 잡지, 필기 도구, 말린 펜 및 마커를 제거해야합니다. 만 약되었거나 만료 예정인 모든 응급 처치 키트의 목록을 작성하고 제거하십시오. 그리고 이제 집안을 청소하면 불필요한 모든 것을 제거 할 때 숨 쉬기가 얼마나 쉬워 졌는지 알 수 있습니다.