팁 1 : 운동 후에 왜 먹을 수 없습니까?
팁 1 : 운동 후에 왜 먹을 수 없습니까?
체중 감량을 원하고 성공의 물결에 확고하게 자리 잡고있는 사람들은 즉시 수많은 금지 사항에 직면합니다. 그들 중 하나는 그렇지 않다. 후에 스포츠 교육 세션 최소한 2 시간 동안은 노력을 기울이지 않아야합니다.
팁 2 : 운동 후 영양
훈련의 효과를 극대화하려면 복도에 누워있을뿐만 아니라 그 후에 무엇을 먹어야하는지 생각해야합니다.
체육관에서 프로그램을 마친 후집에 돌아 왔을 때, 완전히 기대되고 건강에 굶주린 느낌이 들었습니다. 열심히 훈련 한 후에 무언가를 먹는 것을 경험한다면, 다시 던져 버린 것을 타이핑 한 다음 생각하지 마십시오. 마찬가지로 굶주림을 먼저 채울 필요도 없습니다. 뚱뚱한 사람을 없애거나 근육을 키우는 것이 목표라면, 먹는 것에 대해 진지하게 생각해야합니다. 훈련 효과를 극대화하려면 단백질과 탄수화물의 올바른 조합으로 칼로리를 포화시킬 필요가 있습니다. 훈련 후에 폐기해야하는 것은 지방과 설탕이 함유 된 건강에 해로운 음식입니다.
단백질과 탄수화물에 관해서는 여기서 주목해야한다.그들이 연습 한 다음 30 분 안에 섭취해야한다고 이시기에는 상대적으로 높은 혈당 지수를 가진 제품을 선택할 수있는 시간, 즉 간단한 탄수화물을 사용합니다. 이것은 근육 성장을 활성화하고 힘을 회복시키는 데 필요합니다. 탄수화물은 우리가 근육을 위해 단순히 필요합니다. 왜냐하면 우리가 균형을 채우지 않으면 근육 조직의 파괴가 시작될 것이기 때문입니다. 단백질에 관해서는, 체육관 후에는 빠른 단백질로 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 훈련 후 배고픔에 비해 단백질 합성 률이 약 3 배 증가합니다.
근육을 얻기 위해 목표를 추구한다면체중을 줄이면 영양 규칙이 약간 변경됩니다. 적재 후 체중을 줄이려면 최소한 1 시간 동안 다음 식사까지 기다려야합니다. 이것은 음식 에너지의 섭취로 자신의 지방을 소비 할 필요가 없으므로 쉽게 설명됩니다. 차이점은 두 번째 변종에서 단백질 칵테일을 섭취하지 않는 것이 가능하다는 사실에 있습니다. 운동 후에는 커피, 코코아, 녹차 및 초콜릿 바 등 카페인이 포함 된 모든 것을 배제하는 것이 바람직합니다. 허용 된 음식에 대한 자세한 그림을 보려면, 버려야 할 것을 살펴 봅시다.
익지 않은 야채와 삶은 야채
왜, 그렇게 보일까요? 그러나 실제로 운동 후에 야채가 먹을 수없는 이유를 설명하는 것은 매우 쉽습니다. 그들은 적은 양의 지방을 함유하고 있습니다. 이것은 더하기 칼로리이며, 칼로리가 적기 때문에 마이너스가 있습니다. 칼로리 부족으로 힘을 회복하고 건강한 신진 대사를 유지할 수 없습니다. 또한, 채소에는이 경우 단백질이 부족하기 때문에 훈련 후에 단백질이 필요합니다.
염분
육체 운동 후에는 거절 할 필요가있다.다양한 짭짤한 음식의 사용. 칩과 같은 짠 음식은 칼륨을 감소시킬 수 있습니다. 칼륨은 전체 유기체의 세포 기능을위한 필수 미네랄입니다.
과자
슬프게도, 과자 또한 아래에 떨어진다.금지. 그러나 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 설탕과 칼로리가 많이 들어있는 밀크 초콜릿과 과자는 운동 후에는 몸에 좋지 않은 것을 담고 있지 않기 때문에 체육관 후에는 쓸모없는 음식입니다. 물론, 다크 초콜릿 (적어도 70 % 코코아)은 유용한 항산화 물질을 가지고 있지만, 시뮬레이터에 대한 열심히 노력한 후에는 가치가 없습니다.
패스트 푸드 또는 고지방 식품
그것은 자명 한 사실이다.프렌치 프라이와 햄버거는 훈련 후에 만 사용하는 것이 아닙니다. 물론 피자와 핫도그는 쉽게 식욕을 식히고 힘을 더 주지만이 경우에는 홀에서 힘든 일을 모두 "아니오"로 줄입니다. 지방은 오직 소화 속도를 늦추고, 당신은 이것의 정확한 반대가 필요합니다. 따라서 우리는 패스트 푸드의 적 1을 아름다운 인물로 선포합니다.
이렇게 긴 목록을 작성한 후에는 문제가 발생합니다. 훈련 후에 무엇을 먹을 수 있습니까?이 목록은 짧지 만 훨씬 유용합니다.
1) 단백질 음식. 훈련 후 필요한 단백질 양은 약 20-30g입니다. 체육관 후에는 마른 고기가 든 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈, 마른 생선, 가금류 및 삶은 달걀도 허용됩니다.
2) 탄수화물 식품. 탄수화물의 필요한 양은 70-100g입니다. 죽을 허용됩니다 : 메밀, 오트밀, 진주 보리, 밀. 단단한 밀 품종에서 흰 쌀이나 파스타를 먹을 수도 있습니다. 소량으로, 당신은 꿀을, 물론 갓 짜낸 주스, 바나나, 빵 (밀기울)을 섭취 할 수 있습니다.
홀에서 어떤 목표를 추구하든 : 체중 증가 또는 뚱뚱한 손실 - 운동 후에 먹는 것이 실제 운동만큼 중요하다는 것을 기억하십시오. 그래서 그 노력은 헛되지 않습니다.
팁 3 : 왜 교육이 효과가 없습니까?
조화의 주요 적들은 게으름과 결핍이다.자극. 첫 번째가 심리적 훈련을 통해 이해 될 수 있다면 신체 활동이 원하는 결과를 제공하지 않으면 두 번째 것은 나타나지 않습니다. 문제의 근본 원인을 보면 긴장된 상황에이 장애물을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
왜 훈련이 주어지지 않는지 궁금해하기결과, 일정, 식사 및 내부 상태를 검토하십시오. 긍정적 인 역 동성이 결여 된 이유는 소화의 문제와 지속적인 스트레스 상태 일 수 있습니다.
