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우울증은 무엇이며 어디에서 유래됩니까?일반적으로 우울증은 흔한 정신입니다몸의 우울한 상태. 일반적으로 혼수 상태, 약점, 움직임의 느림 및 욕망 부족이 동반됩니다. 그것은 오랫동안 지속되는 나쁜 기분 (그것은 며칠과 수개월 지속될 수 있습니다), 수면의 문제, 흥미의 상실, 나쁜 생각과 낙심으로 시작됩니다. 감기, 편두통, 위장과 통증이 병에 걸릴 수도 있습니다. 이러한 상태의 주된 특징은 괜찮은 기간과 건강 검진의 정상 징후입니다. 우울증 발병에 대한 많은 이유가 있습니다. 가족과 직장에서의 비극과 비극, 다양한 스트레스가 많은 상황으로 나타날 수 있습니다. 비슷한 조건이 오랫동안 주입 될 수 있으며, 갑작스럽고 예기치 않게 발생할 수 있습니다. 경증 및 중증의 형태로 발생할 수 있습니다. 어쨌든. 우울증에 걸린 첫 번째 징후가 나타나기 시작하면 결과를 빨리 얻을 수 있기 때문에 어려움을 겪을 필요가 있습니다.

우울증을 성공적으로 다루는 방법

우울증을 많이이기는 방법. 심리적 방법, 아로마 테라피 등이 있습니다. 후자는 항우울제 중독, 만성 형태로의 전이, 알레르기 등 중대한 징후에만 의지해야합니다. 진찰을받은 후에 만 ​​의사를 임명해야한다는 것을 기억해야합니다.

1. 다른 경우 우울증 퇴치가 필요합니다.그것이 완전히 발효되기 전에. 당신은 당신의 삶을 다양 화하고 신선한 호흡을 가져올 수있는 친구와 지인들의 투쟁에 연결할 수 있습니다.
2. 멜랑콜리가 생명을 독살하기 시작하면변화시킬 것이 있습니다. 당신의 사랑하는 자기 연민이 불필요한 한계로 발전하게하지 마십시오. 기쁨을 누리십시오. 카페에있는 극장으로 가십시오. 좋아하는 코미디 영화를보십시오.
3. 일상 생활에서 몸을 쉬게하고, 상황을 바꾸십시오. 자연에 갈 수 있고, 여행을 떠나고, 친구를 방문 할 수 있습니다.
4. 좋은 방법은 스포츠를하는 것입니다. 조깅, 장거리 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 교육의 규칙 성을 관찰하십시오.
5. 다른 가능한 원인우울증은 멜라닌이 부족하므로 더 많은 빛을 제공하십시오. 겨울에는 낮에는 산책을하고, 커튼을 자주 열고, 무겁고 가벼운 커튼을 밝은 색으로 바꾸십시오.
6. 다이어트를 수정하고, 생선을 더 추가하고,계란, 육류 및 유제품. 구원은 커피가 될 수 있지만, 하루에 2-3 잔 정도의 작은 커피에서는 가능합니다. 식물 및 아로마 테라피가 제공하는 제품을 사용하고 삶을 즐기십시오. 결국 인생이 즐거움 일 때 우울증은 끔찍한 것이 아닙니다.

지침

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당신이나 누가 너를 괴롭히는 지 분석하십시오. 사람이 모든 것에 짜증을받는 것은 매우 드뭅니다. 일반적으로 자극의 원천은 하나이지만, 많은 자극을받습니다. 이 출처를 찾아서 어떻게해야하는지 이해할 필요가 있습니다.

2

자극의 원인을 피하십시오. 자극의 원인이 주변 환경에 있지 않다면 피해야합니다. 신경 세포를 다시 낭비하지 마십시오. 예를 들어, "Sberbank"의 대기열을 "besyat"하는 경우 상용 은행이나 유틸리티 ATM에 유틸리티 요금을 지불하십시오. 지하철에서 사람들이 짜증이 날 경우 가능하면 러시아워에 탈 수있는 방법을 찾으십시오.

3

사람들을위한 혐오의 근원은 당신을 찾고 있습니다. 우리가 다른 사람들에게 가장 짜증이 난다는 사실은 우리가 스스로 가지고있는 결점입니다. 그러나 우리의 정신에는 특별한 보호가있어 우리가 스스로를 너무 비판적으로 평가할 수는 없습니다. 그리고 나서 비판이 주목의 초점을 바꿉니다. 비전 분야에서 누군가가 당신과 같은 부검을가집니다. 이 사실을 깨닫고 귀찮게하는 것을 이해하십시오.

4

감정을 제어하는 ​​법을 배우십시오. 많은 사람들이 다른 사람들과 그들의 문제를 토론하기 위해 여러 번 기울어 져 있습니다. 특히 이것은 공정한 섹스를 "겪습니다". 주방 대화에서 가장 행복한 아내조차 여자 친구 사내에서 허용된다면 남편과 싸울 기회를 찾을 것입니다. 그리고 지금 그녀는 집으로 그녀와 함께 운반 빈 장소에 불쾌한 감정이 있으며, 거기에 그들의 파괴적인 효과를 시작합니다.

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무관심을 극복하는 법

무의식적 인 문구 인 "걸레와 함께", "약자가되지 말 것"은 긍정적 인 효과를 내지 않을 것입니다.

삶의 부정적 영향을 덜 받고, 잠깐 마음을 가볍게 지키십시오.

지침

1

요가와 명상은 비 전통적인 것과 관련이 있습니다.우울증 치료 방법. 연구에 따르면 요가와 명상은 뇌의 생화학 적 과정에 효과적으로 영향을 미치고 불안을 줄이고 기분을 높입니다.

2

운동. 규칙적인 신체 운동은 긴장을 풀고 불안감을 줄이며 기분과 안녕을 향상시킵니다. 전문가들은 일주일에 150 분의 신체 활동이 적당히 격렬한 신체 활동으로 인해 육체적 정신적 건강에 좋은 영향을 미친다고 주장합니다.

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아로마 테라피. 아로마 테라피 절차는 부정적인 감정을 제거 할 수 있습니다. 냄새의 감각은 감정과 밀접한 관련이 있습니다. 감정을 바꿀 수 있습니다. 불안과 스트레스 해소를 위해 아로마 테라피를 즐기십시오.

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녹차. 일본 과학자들의 연구에 따르면 3-4 컵의 녹차를 섭취하면 우울한 증상이 나타날 가능성이 줄어 듭니다. 사실은 녹차에 존재하는 테아닌이 진정으로 뇌에 작용한다는 것입니다.

5

카 다몬. 카 다몬의 에센셜 오일은 신경계에 호의적으로 영향을 미치고 뇌 세포를 활성화 시키며 기분을 높이고 신선함을줍니다.

6

아스파라거스는 맛있을뿐 아니라 영양가가 높으며건강에 유용합니다. 아스파라거스는 이뇨 효과가 있으며 많은 정신 질환을 치료하는 식물 요법으로 사용됩니다. 아스파라거스의 뿌리는 우울증 치료에 가장 유용합니다. 그것은 뇌와 신경계의 작용을 활성화시킵니다. 하루에 한 번 물로 씻어서 말린 아스파라거스 분말 2g을 복용하십시오.

7

캐슈 너트는 신경 쇠약뿐만 아니라 우울증의 치료제로 사용됩니다. B 비타민의 캐슈에 존재는 두뇌의 음색을 높여줍니다.

8

양배추. 미국 과학자들의 연구에 따르면, 양배추에 들어있는 엽산과 비타민 C는 스트레스, 심장 질환 및 기타 질병으로부터 보호합니다. 또한 양배추는 섬유질의 좋은 원천이며 원시 양배추의 주스는 위궤양을 치료합니다.

9

트립토판. 몸에서 트립토판의 결핍은 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다. 트립토판은 우울증을 줄이는 데 도움이되는 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성을 담당합니다. 트립토판 함유 식품 : 가금류, 생선, 콩, 견과류, 땅콩 버터, 참깨, 호박 종자.

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엽산. 연구 결과에 따르면 우울증 환자에게는 종종 엽산이 결핍되어있는 것으로 나타났습니다. 엽산을 함유 한 식품을 사용하십시오 : 채소 및 녹색 채소, 감귤류, 콩과 식물, 종자 및 견과류, 사탕무, 옥수수.

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비타민 D와 미네랄. 칼슘, 철, 아연과 같은 비타민 D와 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하면 우울증 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 조류, 녹색 잎 채소, 생선, 견과류, 육류 제품, 곡류 등이 포함됩니다.

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피쉬 오일에는 오메가 -3 지방산,이는 뇌의 최적 기능을 위해 중요합니다. 연구에 따르면 매일 1 그램의 어유를 섭취 한 사람들은 우울증, 불안 및 설명 할 수없는 슬픔의 증상이 현저히 감소하고 수면 장애가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 어유는 콜레스테롤을 감소시키고 심혈 관계의 상태를 개선합니다.

스트레스를 신속하게 완화 할 수 있어야합니다. 특히 베개에서 울거나 두장의 판을 쪼개거나 최소한 말하기는 할 수 없습니다.

흡연으로 신경을 진정 시키려고하지 마십시오.알코올 또는 강한 커피. 많은 사람들이 스트레스를 먹는 것에 익숙합니다. 따라서 포도당으로 인해 도파민이 생성되는 작은 초콜릿 조각을 예로 들어 봅시다. 그러나 훨씬 더 효과적이고 유용하게 사용되는 것은 호흡 체조에 기초한 작은 예열입니다.

• 먼저 등을 곧게 편다.위장을하고 어깨를 곧게 펴십시오 - 이것은 앉아있는 동안에도 쉽게 할 수 있습니다. 신체적 인 부분을 제거한 후에는 눈을 감고 몇 분 동안 앉아 있어야합니다. 그러한 간단한 행동조차도 스트레스가 많은 상황에서 크게 도움이 될 수 있습니다.

• 그런 다음 의식적으로 생각을 전환해야합니다. 스트레스 요인에 대해 생각하지 마십시오.

• 무엇에 대해 생각하는 것은 불필요합니다.손은 베어링뿐 아니라 사람이기도합니다. 문제에 대해 모든 사람에게 알릴 가치가 있습니다. 그런 다음 거울을 꺼내보고, 그 얼굴을보고, 화가 나거나, 긴장하거나, 불쾌한 표정을 지우십시오.

구내를 떠날 길이 없다면조작은 관심을 끌지 않을 것이지만, 진정되고 집중 될 것입니다. 그리고 다른 사람들의 눈에서 숨어 버릴 가능성이 있다면 몸에 추가 모터 부하를 줄 수 있습니다 :

• 다리를 자유롭게 매달 수 있도록 앉아서 교대로 뒤틀 수 있도록 앉아서 시작하는 것이 좋습니다.

• 그런 다음 편직 된 다리를 좌우로 여러 번 움직여서 곧게 펴고 긴장시켜야합니다.

• 그 후에는 일어 서서 몸 전체를 스트레칭하고, 몸을 굽히고, 무릎을 꿇고, 몸에서 모든 공기를 내뿜는 것처럼 긴 호흡을해야합니다.

• 그런 다음 위장을하면서 가능한 한 많은 공기를 코를 통해 깊게 숨을 쉴 필요가 있습니다. 호흡이 멈추고 입을 통해 소리내어 밖으로 호흡하는 동안 호흡을 억제하려고하는 것이 중요합니다.

이제 새로운 힘과 깨끗한 머리로 직장으로 돌아갈 수 있습니다.