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아마, 우리 각자는 적어도 한 번은 내 인생에서월요일에 새로운 삶을 시작하겠다고 약속했다. 그러나 원칙적으로 효과는 없었습니다. 주된 이유는 구체적인 목표가 없다는 것입니다. 무엇이 변경되어야하는지, 무엇을 거절해야하는지, 무엇을 배우고 무엇을하지 말아야하는지 명확하게 정의하는 것이 중요합니다.

또한 타이밍을 결정하는 것이 중요합니다. 월요일에 또는 새해에 변경을 시작하겠다고 약속 할 필요가없는 경우 지금 당장 변경하는 것이 중요합니다.

다음 단계는 특정 요구 사항을 준수하는 것입니다. 여유를주지 않으면 모든 노력이 헛됩니다.

건강한 이미지의 가장 중요한 구성 요소 중 하나인생은 적절한 영양이다. 가장 열량은 아침 식사 여야하지만, 동시에 음식은 건강해야합니다. 샌드위치와 패스트 푸드를 거부하거나 적어도 최소한의 사용은 줄여야합니다. 현대 생활의 리듬에서는 물론 간식을 거부하는 것은 매우 어렵지만 부적절한 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이것은 모두가 할 수있는 일입니다. 다이어트 탄산 음료에서 완전히 제거하는 것이 좋으며 갓 짜낸 주스 또는 일반 물을 마셔야합니다. 주스를 사용하고 포장하는 것은 권장하지 않습니다. 설탕과 방부제가 많이 포함되어 있기 때문입니다.

종종 사람들은 더 많은 돈을 벌기 위해 노력하지만,그 결과로 그들은 건강을 잃는다. 그들은 자신의 건강을 향상 시키거나 악화 시키려면 더 많은 돈을 소비해야합니다. 알코올과 니코틴을 계속 섭취하면서 건강한 생활 방식을 이끌 수는 없습니다. 당신은 영원히 담배를 끊어야하며, 최소한 또는 최선을 다해 술을 마셔야합니다.

건강한 라이프 스타일의 또 다른 중요한 요소본격적인 꿈이다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 빨리 피곤하고 피곤해집니다. 수면은 하루에 약 7-8 시간이 필요하며 더 이상은 필요 없습니다. 취침 시간으로 늦게 출발하는 것이 아침에 일어나기가 매우 어렵고 어떤 시간에 사람이 깨어나는 지 문제가되지 않기 때문에 가능한 빨리 취침해야합니다.

건강한 이미지의 또 다른 매우 중요한 규칙인생은 스포츠입니다. 모든 사람들이 체육관을 방문 할 수있는 시간을 찾을 수는 없으므로 야외에서 더 많이 걷고, 조깅과 체조는 짧은 시간에 체육관을 대체 할 수 있습니다. 하루 40 분 이상 매일 걸어야합니다. 특히 작업이 컴퓨터에 연결되어 있거나 자동차를 운전하는데 많은 시간을 소비하는 경우 특히 그렇습니다. 낮에는 더 많이 움직여보십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 차를 집에서 멀리 주차하고, 일하고, 공부하는 곳에서 주차하십시오.

물론, 어느 날,건강한 라이프 스타일은 쉽지 않으므로 점차적으로이 항목들을 조금씩 소개하는 것이 낫습니다. 잠시 후 당신의 인생이 바뀌고 효율성이 향상되고 건강이 눈에 띄게 향상되었음을 알게 될 것입니다.

지침

1

인체는 60 %의 물입니다.그것은 많은 기능을 수행합니다 : 그것은 영양소로 몸을 포화시키고, 유해 폐기물을 제거하는 데 도움을줍니다. 또한, 비만인 경우 물은 습기를 가지고 몸을 포화시키고 과식을 허용하지 않고 몸을 더 빨리 처리하도록 도와줍니다. 사람은 매일 물을 많이 잃어서 물을 끊임없이 소비해야합니다. 가능한 한 자주 마시고, 평균 성인에게는 하루에 약 8 잔이 필요합니다. 이것은 건강 증진 서약 중 하나입니다.

2

과일, 야채 및 딸기를 더 먹습니다.사과, 살구, 참외, 딸기, 자몽, 양배추, 아스파라거스, 콩, 당근 등 가장 영양가가 높고 유용합니다. 이 제품의 일일 섭취량은 약 200g으로 밝고 자연 채색이 좋은 청과물을 선택하십시오. 산화 방지제가 풍부하여 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다.

3

가공 식품의 섭취를 줄이십시오.식품. 어떤 치료도 영양 가치를 감소 시키며, 또한 신체 보호제에 유해한 다양한 도움을 받아 생산 될 수 있습니다. 일반적으로 가공 식품에는 상당한 양의 소금이 들어있어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 가능하면 천연 제품으로 전환하십시오.

4

신체 활동을 늘리고 기억하십시오.운동은 생명이다. 운동을하거나 최소한 운동을 수행하십시오. 매일하십시오. 일정한 운동은 질병의 위험을 줄이고, 뼈를 강화 시키며, 초과 중량을 없애는 데 도움을줍니다. 당신의 활동을 증가시킬 수있는 많은 방법이 있습니다. 예를 들어, 할 수있는 곳에서는 교통을 거부하고, 도보로 더 자주 이동하고, 엘리베이터를 사용하지 않으며, 피트니스 센터 방문 등을 시작하십시오. 간단한 조깅, 사이클링 또는 수영에만 국한되지 않도록하십시오. 몸의 모든 부분을 강화하고, 축구, 농구, 배구를하고, 체육관에 가십시오.

5

술과 담배를 거부하십시오.알코올과 담배는 간, 신장, 폐, 뇌 및 기타 장기에 치명적인 영향을 미칩니다. 알코올은 또한 신체의 빠른 탈수로 이어진다. 또한 담배는 식도암, 폐암, 심장 마비 등의 위험을 증가시킵니다. 간접 흡연을 피하기 위해 노력하십시오. 덜 위험합니다.

6

당신의 목숨을 부정적인 표정에서 벗어 버려라.당신은 당신이 유독 사람들이 주위에 너무 많이 가지고 있다고 생각하는 경우의 존재는 당신의 감정 상태에 매우 부정적인 영향은 쉽게 그들과의 관계를 찢어 사회적 원을 변경할 수 있습니다.

새해가 도움이 될 후 체중 감량, 물론,올바르게 선택한 신체 활동. 1 월 초에는 스포츠 클럽에 등록하는 것이 가장 좋습니다. 다시 움직이기 시작하십시오. 그러나, 당신은 정확하게 스포츠를해야합니다. 체육관에서 하루 24 시간 내내 지쳐서는 안됩니다. 스포츠에 처음이라면 모든 근육 그룹에 2 ~ 3 회의 원형 운동을 선택하고 저 강도 또는 중간 강도의 유산소 운동에 가입하십시오.

첫 날에는 힘 훈련을 위해 나타납니다.칼로리를 태우는 효과는 또 다른 36 시간 지속됩니다. 따라서 둘째 날에는 자신과 근육에 적절한 휴식을 취하십시오. 3 일째에는 에어로빅 실을 방문하고 하루를 다시 쉬십시오.

당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오!정적 연습을 마련하는 당신이 어려운 강렬한 운동을 시작하는 찾을 경우 - 필라테스, 요가 또는 Callanetics 및 Bodyflex에 새해 후 가입. 연말 연시 이후에는 상쾌하고 환호합니다. 그런데, 당신의 건강이 심각하게 훼손되는 경우에 대비하여, 수영은 실질적으로 심각한 금기 사항이 없습니다.

신체 활동의 정상적인 한계를 기억하십시오.건강한 몸을위한 주 - 약 6 시간. 바를 높이 들고, 신나는 광신자의 브랜드를 얻으십시오 (새해에는 풍성한 축제를 보낸 후 자신이 더 해를 입을 수 있습니다).

마지막으로 건강한 이미지를 이끌어 낼 수 있습니다.집에서 워밍업, 웅크 리기 및 운동을 포함하여 5 분간 충전이 가능합니다. 날씨가 좋으며 도보 여행, 스키, 스케이트를 선택할 수 있습니다.