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너는 필요할거야.

• - 그 책.

지침

1

자세를 지켜보십시오. 몸을 굽히는 것을 알아 차 리자 즉시 곧게 펴십시오. 자신에게 의지 할 수 없다면 친구, 동료 또는 친척으로부터 누군가에게 당신이 곧게 펴야한다는 것을 상기시켜달라고하십시오. 지출하는 시간이 짧을수록 몸을 굽힐수록 쉽게이 질병을 없앨 수 있습니다.

2

방의 중앙에 서십시오. 아무 것도 당신을 방해하지 않는지 확인하십시오. 어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 직선의 손으로 원 운동을 처음부터 끝까지, 그리고 나서 다른 끝으로 돌립니다. 각면에서 8 번 운동을 반복하십시오.

3

매일 다음 운동을하십시오. 곧게 펴고, 발을 어깨 넓이에 맞추고 허리에 팔을 올려 놓으십시오. 또는 왼쪽 어깨를 올린 다음 오른쪽 어깨를 올립니다. 각 어깨에 8 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 몇 차례에 걸쳐 두 어깨를 날카롭게 들어 올리고 천천히 내립니다.

4

똑바로 서서, 다리 - 어깨 너비를 벌리십시오. 등 뒤에서 팔을 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 많이 가슴을 굴리십시오. 흉부는 구부릴 필요가 있지만 위는 구부리지 않도록주의하십시오. 1 분 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 하루에 2-3 번 운동을 반복하십시오.

5

이전 운동이 너에게 너무 많이 보인다면복잡해지면 더 쉬운 것으로 시작할 수 있습니다. 초기 위치는 어깨 너비에 다리, 등 뒤에 손이 있습니다. 천천히 앞으로 구부러짐과 동시에 잠긴 손을 다시 자물쇠로 당깁니다. 접근마다 6-8 회이 운동을 반복하십시오.

6

어깨 뼈 뒤의 자물쇠에 손을 묶어 라. 이를 위해 일어 서서 손을 몸에 대십시오. 왼쪽 팔을 들어 올리고 오른손을 뒤로 당깁니다. 팔꿈치에 양손을 구부리고 뒤에서 연결하십시오. 그런 다음 원래 위치로 이동하십시오. 각 손으로 6-8 번 연습을 반복하십시오.

7

쇄골을 늘리십시오. 어떤 경우에는, 원인은 짧은 현관 쇄골입니다. 그것을 스트레칭하려면 다음 위치에서 보내고 20 분 이상 하루에 필요합니다. 위장에 누워있어. 손은 옆으로 희석한다 팔꿈치를 구부리 및 2-3cm의 책 두께에 그의 앞에 그의 손을 넣어. Uprites의 턱을 손바닥에. 이 위치 5-10 분 동안 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다.