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지침

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먼저 몸을 굽히지 않으려면 먼저자제력을 보여줄 필요가있다. 등을 똑바로 유지하려면 가능한 한 자주 자신을 상기시켜야합니다. 이것은 심지어 침대를 준비하는 경우에도 이루어져야합니다. 사실 많은 사람들이 거짓말을하기도하고, 다시 사기도합니다. 자기 통제는 매우 어려운 일이지만, 자세를 교정하기로 결정했다면 그렇게 할 수 있습니다. 보통 새 습관은 약 21 일 후에 흡수됩니다. 그렇게 짧은 시간에 몸을 굽히지 않을 수는 없겠지만 자신을 통제하는 습관이 당신과 함께있을 것입니다.

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또한 고대에는 있지만 효과적입니다.자세를 추적하는 데 도움이되는 방법. 예를 들어, 패치에 사무용 단추를 부착하고 직선형 뒷면에 접착제로 붙일 수 있습니다. 당신이 몸을 숙일 때까지, 당신은 버튼을 느끼지 않을 것이지만, 당신이 직감을 시작하자마자, 그녀의 찌름은 당신이 곧게 펴야한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 중요한 것은 그러한 디자인으로 의자 나 의자에 기대지 않도록 노력하는 것입니다.

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오늘은 특별한정형 외과 코르셋, 자세를 교정하는 데 도움이됩니다. 이것들은 옛날에 착용 된 무거운 갑옷이 아니라 매우 편리한 적응이기도합니다. 이러한 코르셋은 느슨한 옷 아래서 착용 할 수 있으며 허리를 굽히지 않고 몸을 가볍게 눌러서 움직임을 제한합니다. 그러나 이러한 장치의 경량 버전도 있습니다 (예 : 자세 교정 용 자기 교정기). 코르셋을 올바르게 선택하려면 의사의 진찰이 필요합니다. 여러 종류의 의사가 있습니다.

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그러나 이러한 장치를 착용해도 교체되지 않습니다.등 근육 발달을위한 특별한 치료 운동. 이렇게하면 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다. 그러한 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 그들은 매우 간단하며, 특별한 신체 훈련을 요구하지 않으며 당신에게서 많은 시간을 뺏을 수 없습니다.

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그러니 벽에 등을 대고 서서 단단히 눌러주세요.등 뒤로, 그리고 뒤꿈치. 동시에 손을 위쪽으로 들어 올리거나 옆으로 펼쳐 팔꿈치와 손가락이 벽에 닿도록 할 수 있습니다. 이 자리에서 몇 분 동안 서 있어야합니다. 하루에 여러 번 방문하여 시간을 점차적으로 10 분으로 늘리십시오.

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똑바로 서서 팔을 낮추고다시 성으로. 그런 다음 발가락 위로 올라가 머리를 기울이면 가능한 한 멀리 곧게 뻗은 팔을 뒤로 움직입니다. 그러한 운동은 또한 두 번째 턱을 없앨 수있게 해줍니다 - 사람들을 괴롭히는 데있어서 공통적 인 문제입니다.

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이제 항목을 가져옵니다 (예 :연필)를 잡고 아래 팔 위쪽 뒤에서 한 손으로 등 뒤에서 옮깁니다. 이러한 운동은 예를 들어 컴퓨터에서 장시간 작업하는 동안 워밍업으로 수행하고 앉아있을 수 있습니다.

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방 몇 분 동안 조금 걸어 다녀라.쿠션 또는 그의 머리에 책. 시간이 지남에 따라 무거운 책 더미를 사용하여 그러한 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이렇게하면 올바른 자세뿐만 아니라 아름다운 보행을 형성 할 수 있습니다.

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구부리기와의 싸움에서 훈련은 매우 도움이됩니다.춤, 수영, 요가. 또한 실제 운동 없이는 할 수 없기 때문에 일반적인 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 좋습니다. 특별한 수업과 머그컵에 등록 할 수있는 가능성은 전혀 없지만, 집에서 하루에 30 분 정도면 허락 할 수 있습니다.