팁 1 : 몇 시간의 수면 시간이 필요합니까?

의학

팁 1 : 몇 시간의 수면 시간이 필요합니까?

사람의 심리적, 신체적 건강은 수면의 질에 직접적으로 달려 있습니다. 몸의 힘과 자원을 보충하기 위해 적절한 휴식을 취하는데 얼마나 많은 시간이 필요한지 아는 것은 매우 중요합니다.

꿈에서, 사람은 그의 삶의 3 분의 1을 보낸다. 얼마나 건강하고 튼튼한가 야간 휴식, 사람의 정신 - 정서적 인 상태에 크게 의존, 수면은 그의 건강, 젊음과 아름다움에 영향을 미칩니다. 불행히도 현대 도시 생활의 조건에서 종종 만성 피로 증후군을 발견 할 수 있습니다. 사람들은 충분한 수면을 취하지 않고 아침에 부서지고 피곤한 상태로 침대에서 일어나 에너지의 급증을 느끼지 않습니다. 이유는 평상시의 휴식 부족에있을 수 있습니다. 시체는 하룻밤 사이에 회복 할 시간이 없습니다. 따라서 현대인이 얼마나 많은 시간 동안 잠을 자야하는지, 잠에서 깨어 난 후에는 활력과 효율성이 급증한 것입니까? 평균적으로 성인 건강한 사람은 밤마다 7-8 시간의 수면을 필요로한다고 생각됩니다. 아이들은 정상적인 휴식을 취하기 위해 더 많은 시간을 필요로합니다. 신체가 활발하게 자라며 내부 장기가 형성되어 신생아가 하루에 20 시간 씩 자고, 취학 전 아동이 침대에서 12 시간을 소비합니다. 노인이 나이가 들면 낮을수록 필요합니다 : 노인을 관찰하면이 패턴을 알아 채는 것이 어렵지 않습니다. 일반적으로 휴식을 취하기 위해 하루에 4-5 시간의 수면을 취할 수 있지만, 8시 수면 한계는 건강 상태, 생활 습관, 운동 및 기타 요인에 따라 다를 수있는 평균값입니다. 하루 동안 열심히 일하고 초과 근무를 수행하고 심각한 스트레스를 경험 한 경우, 수면 시간을 9-10 시간으로 늘리는 것이 좋습니다. 신경계는 특히 지적이고 심리적 인 스트레스를받은 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 또한 의사들은 활력이 넘치고 건강 해지기 위해서는 여성이 남성보다 잠을 더 자야한다고 말합니다. 충분히 잠을 자지 않았 으면 어떻게 결정합니까? 깨어 난 후에 머리가 무거 우면, 게으름, 무관심, 과민성, 피곤함이 거의없는 침대에서 빠져 나오지 않으려 고하면, 아마 잠을 자지 못했을 것입니다. 일어 났을 때, 다시 잠들 수 있다고 생각하면, 잠을 자지 않았다는 뜻입니다. 매일 밤 잠자리에 들기와 동시에 일어나고 적어도 8 시간 동안자는 것이 매우 중요합니다. 몸이 그런 정권에 익숙해지면 아침 졸음과 무관심을 잊을 것입니다.

팁 2 : 몇 시간 동안 잠을 자야합니까?

사람을 얼마나 많이자는가? 이 질문에 대한 대답은 분명한 것처럼 보일 것입니다 - 하루 8 시간. 사실,이 질문은 다소 복잡합니다. 일부 과학자들은 사람이 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야한다고 말합니다. 다른 사람들은 4 ~ 5 시간을 넘지 말아야하며, 다른 사람들은 모호하지 않은 대답을 할 수 없다고 믿습니다.

사람의 삶에서 잠의 의미

꿈은 사람의 휴식입니다. 꿈속에서 신체의 모든 기능이 회복됩니다. 어쩌면 모두가 사람이 몸이 좋지 않을 때 꿈의 필요성이 훨씬 높다는 것을 알 수 있습니다.

건강한 수면과 탁월한 내성은 상호 연결된 두 값입니다. 적절한 수면을 취하지 않은 사람들은 종종 아플 때도 있습니다.

그 날받은 정보는 꿈 속에서 독점적으로 처리되기 때문에 학습 과정에있는 사람들은 수면을 필요로합니다.

수면의 질과 양은 일상 활동, 주의력 등에 직접적으로 영향을줍니다. 수면 부족은 심혈관 질환으로 인한 사망률을 크게 증가시킵니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

성인 건강한 사람을위한 최적의 수면 시간은 7-9 시간입니다 (World Congress of Sleep Medicine).

혼자 수면 시간의 필요성사람마다 다를 수 있습니다. 즉 하루 동안 사람이 7 시간 동안 충분할 수 있고 쾌활한 동안 그는 하루 종일 9 시간 동안 잠을 자지 못할 수도 있음을 의미합니다.

과학자들이 믿는 것처럼 10 시간을 초과하는 수면은 위험한 hypodynamia입니다. 그리고 이것은 체중 문제가 시작될 수 있음을 의미합니다.

주간 수면은 좋은 습관이지만 모든 연인이 낮잠을 자려면 50 분을 넘지 않아야한다는 것을 기억해야합니다.

팁 3 : 매일 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

매일 수면은 사람에게 필요합니다. 밤의 부족은 신체에 해롭고 집중력을 감소 시키며 면책과 정신 건강을 해치게됩니다. 완전하고 질적 인 꿈은 물과 음식보다 덜 중요합니다.

지침

한 개인이 필요로하는 수면은 개인입니다. 평균적으로, 사람들은 밤에 7-9 시간 동안 휴식을 취해야하지만, 침대에서 반 시간을 보내고, 반대로, 10-12 시간의 수면 후에 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 있습니다. 필요한 수면이 얼마나 간단한 지 알아보십시오. 아침에 경보를 설정하지 않고 동시에 며칠 동안 잠자리에 들기 위해 며칠간 노력하십시오. 몸이 빠르게 적응하고 필요한 리듬을 찾으면 거의 같은 시간에 깨어납니다. 이 번호를 기억하고 잠자리에 들고 일어나야 할 때를 계산해야 할 때 사용하십시오.

필요한 수면의 양은 다양 할 수 있습니다.어떤 종류의 생활 방식과 어떤 신체 상태에 따라 달라집니다. 예를 들어 임신 중 여성은 평소보다 2 ~ 3 시간 정도 더 자야합니다. 훈련을받는 날에 스포츠에 관여하는 경우 일찍 거짓말을하도록하십시오 - 몸이 피곤하고 긴 휴식이 필요합니다. 수면 부족은 사람들이 종종 굶주림과 혼동하는 피로를 유발합니다. 당신이식이 요법을 계속한다면, 평상시보다 더 많이 잠들게하십시오. 초과 킬로그램은 더 빨리 연소되고, 음식에 대한 제한으로 고통받을 필요가 없습니다.

당신의 몸을 신뢰하십시오. 아침 7시에 알람을 설정했지만 한 시간 빨리 깨어서 기분이 좋으면 담요를 지우고 눈을 감고 나머지 시간을 보지 마십시오. 아침 프로그램을보고 책을 읽고, 천천히 아침을 준비하십시오. 너무 많은 수면은 건강을 해칠 수 있으며 하루 종일 피로와 두통을 느낄 것입니다.

수량뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 충분한 휴식을 취하기 위해 잠자는 사람을 준비하십시오. 매트리스는 너무 단단하지 않아야하지만 동시에 신체의 모양을 유지해야합니다. 정형 베개를 얻으십시오 : 그것은 수면 중 머리의 이상적인 위치를 보장하고 혈관은 압착되지 않으며 완전히 잠들 수 있습니다.

수면 중에 옷이 적다는 것을 기억하십시오.더 나은. 잠옷으로 잠을 자면 편안하고 너무 좁아서는 안되며, 괴롭히지 말고, 꼬아 서지 말고 쉬지 말아야합니다. 천연 직물로 만든 나이트 드레스를 선택하는 것이 좋습니다.