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지침

1

모드를 관찰하십시오. 당신이 잠자리에 들거나 같은 시간에 일어나면, 2 주 후에 몸은 정해진 리듬에 익숙해지고 아침에 일어나기가 훨씬 쉬워집니다.

2

평소보다 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 수많은 연구에 따르면 신체와 뇌가 밤 10 시부 터 자정까지 완전히 휴식을 취하고 있습니다. 당신이 22시에 잠자리에 들기를 강요하면, 각성은 그렇게 문제가되지 않을 것입니다.

3

동기 부여에 대해 생각해보십시오. 일어나서 부엌에서 맛있는 쿠키 나 주스를 기다리는 것을 알면 훨씬 쉬워 질 것입니다.

4

첫 번째 경고음이 울린 직후에 일어나십시오. 침대에서 10 분을 더 보내면 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이되지 않습니다.

5

방 안쪽에 경보를 울리십시오. 이 기능을 끄려면 침대에서 나와야하며, 이것은 이미 성공의 절반입니다.

6

자극이나 외부 소음을 제거하십시오. 작동하는 냉장고 또는 TV의 소리는 힘을 완전히 회복하지 못하게 할 수 있습니다.

7

원하는 시간에 각성하도록 신체를 설정하십시오. 잠자리에 들기 전에 잠에서 깨우려고하는 시간에 대해 몇 번 말해보십시오.

8

추운 계절에 긴장을 풀고 싶다.여름보다 더 오래. 주된 이유는 여기에 2 가지가 있습니다. 햇빛이없고 따라서 열이 없습니다. 따라서 상승 직후에는 밝은 빛을 켜고 잠자기 전에는 히터를 켜십시오.

9

당신이 일어날 때, 간단한 두 번 운동을하도록 강요하십시오. 이것은 혈액 순환을 자극하고 졸음을 빨리 제거하는 효과적인 방법입니다.

10

"올빼미"에게서 즉시 벗어나려고하지 마라."종달새"에서 가장 중요한 것은 인내입니다. 우선, 보통 시간 전에 15 분 정도면 충분합니다. 달성 된 결과를 수정하면 예정된 시간에 쉽게 깨어날 때까지 잠에서 깨어나는 시간을 점차적으로 변경할 수 있습니다.