쉽게 불면증을 제거하는 방법
쉽게 불면증을 제거하는 방법
어떤 사람들은수면 방해. 이것은 축적 된 피로, 스트레스, 오늘의 정권 변화 및 기타 여러 가지 이유 때문입니다. 과학자들은 완전한 수면은 삶을 길게하고, 잠자는 사람은 평균 수명이 짧다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 성인의 수면을위한 생물학적 필요는 5-6 시간입니다. 당신에게 큰 문제가 잠 들어 있다면, 불면증은 수면제뿐만 아니라 행동 요법으로도 치료할 수 있다는 것을 알아야합니다.
지침
1
잠이 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 당신의 수면에 대한 고정 관념을 공식화합니다.
2
잠자리에 들기 전에 거리에서 산책을하거나 조용한 환경에 머물며 따뜻한 샤워를 즐기십시오.
3
늦은 밤에 먹지 마라. 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이상이어야합니다.
4
편안한 침대에서 편안한 베개를 착용하십시오 - 이것들은 좋은 잠의 중요한 요소입니다.
5
취침 전에 토닉과 에너지 음료를 마시지 마십시오 : 커피, 강한 차, 코코아. 그들은 신경계를 자극합니다.
6
침구 부드러운 색상 선택 : 흰색, 베이지 색, 파란색. 그래서 그것은 당신을 진정시킬 것입니다.
7
조심해. 영감과 호흡에 집중하십시오. 기분 좋고 평안한 잠이 당신에게 보장된다는 것을 잊지 마십시오.
8
졸린 메커니즘이 밤에 잘 작동하지 않으면 낮에는 잠을 자지 마십시오. 야간 수면의 필요성은 감소하지 않고 축적 될 필요가있다.
9
밤에 잠을 잘 수가 없으면, 자신을 강요하지 말고, 유용하고 즐거운 일을 잘하십시오.
10
많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 책을 읽음으로써 시력을 상실하지만 이점이 있습니다. 안구 운동 장애가 일어나면 수면을 취할 수 있습니다.
11
많은 국가에서 베개 밑에 약용 나무 나 풀의 가지를 놓는 것이 일반적입니다. 그것은 편안한 잠을 제공합니다.
