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너는 필요할거야.

• - 스크루 드라이버,
• - 펜치,
• - 검사자 또는 검사자.

지침

1

스위치 몸체의 덮개를 제거하기 전에,드라이버를 사용하여 덮개를 제거하고 스위치에 적합한 전선을 조심스럽게 검사하십시오. 그들은 단열재의 흔적이 없어야하며 나사로 잘 고정되어야합니다. 접촉 밀도를 확인하기 위해 그들을 저어주십시오. 스위치를 클릭하여 해당 부품이 스프링의 영향으로 끝까지 도달하는지 확인하십시오.

2

모든 것이 정상적으로 보인다면 가능합니다.스위치 전 영역의 회로에 단선이 있습니다. 이 버전을 확인하려면 일반 램프 프로브를 사용하십시오. 그것은 10-15 센티미터의 두 개의 출력 절연 전선과 최소 전력의 전기 램프를 가진 카트리지입니다. 전선의 느슨한 끝 부분은 5mm 만 노출되었으므로 플러그를 켜거나 퓨즈를 켭니다. 스위치 단자의 램프 프로브 끝을 만지십시오. 검색중인 조명 장치에있는 램프와 동시에 프로브의 표시등이 켜지면 차단기문제는 전환 중입니다. 그렇지 않은 경우 - 회로의 어딘가에서 휴식을 취하십시오. 이와 유사한 수리는 전문 전기 기술자가 수행해야합니다. 특히 배선이 석고 아래에 숨겨져 있다면.

3

움직이거나 움직이지 않는 플라스틱 부품의 마모에 문제가 발생하는 경우, 차단기 새로운 것. 이렇게하려면 나사를 풀고 스위치에 적합한 와이어를 분리하십시오. 부드럽게 그들을 구부립니다. 그런 다음 스위치 본체를 나무 또는 플라스틱 기판에 고정시키는 나사를 풀고 차단기. 새로 설치 차단기, 바람직하게는 동일한 유형의 커넥터를 사용하고 접촉부를 단단히 조이십시오. 덮개를 조이십시오.

4

단열재가 타는 것을 보면,와이어가 물리적 특성이 변경되었습니다 - 얇아 지거나 완전히 연소되었습니다 - 펜치 또는 사이드 커터로 손상된 조각을 자릅니다. 음, 스위치 또는 소켓에 루프 형태의 와이어가 공급되는 경우 - 특별히 이러한 상황에 처하게됩니다. 이것이 사실이 아닌 경우, 차단기 벽 위로 움직여 라. 이 경우, 석고의 작은 영역을 패치해야합니다. 준비된 장소에서 나사를 손톱이나 나사로 조이고 스위치 본체를 나사의 나사에 연결하십시오. 와이어 절연체에서 회로 차단기 단자로 필요한 길이를 벗기고 클램핑하십시오. 덮개를 조이십시오.

수업 사용

디딜 방아에 운동 할 때, 주요 짐능동적 인 스트로크에 의해 촉진되는 어깨 거들과 다리의 근육 인 허벅지와 송아지가 열심히 일해야합니다. 또한, 프레스 및 늑간근 근육이 활발히 훈련됩니다.

이것은 폐와 심장의 적절한 기능에 기여합니다.

디딜 방아에 보습은 몸을에 자극합니다산소의 경제적 인 소비. 따라서 세포는 궁극적으로보다 효율적으로 영양소를 사용하려고합니다. 과학 연구 결과 달리기가 스트레스를 완전히 제거함이 증명되었습니다. 디딜 방아에 훈련은 부정적인 감정 및 침략을 제거하는 것을 돕는다. 동시에 우리는 스트레스가 정서적 인 폭발뿐 아니라 과로 일 (정신적, 심리적, 육체적)이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 긴 세션은 신체가 기분의 호르몬을 생산하여 기분과 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 디딜 방아 수업에서 발생하는 여분의 칼로리 소모에 대해서는 언급 할 수 없습니다. 교육을 올바르게 계획하고 전문가의 유용한 권장 사항을 준수하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

권장 사항

많은 사람들이 러닝 머신에서 연습하면서,떨어지지 않고 안전하고 자신감을 느끼기 위해 손잡이를 준수하십시오. 이것은 큰 실수입니다. 러닝 머신에서 연습 할 때 손잡이를 잡지 마십시오. 이것은 크게 다리 근육에 부담을 줄일 수 있습니다.

또한, 손잡이를 잡고, 척추가 몸을 굽힐 때, 몸이 앞으로 기울어 질 때처럼 몸을 숙인다.

디딜 방아에 특정을 가진 추적속도, 전문가는 원하는 경사각을 선택하는 것이 좋습니다. 최적의 매개 변수를 선택하여 보편적 인 방법을 찾는 것은 불가능합니다. 모든 사람은 다릅니다. 빠르고 효율적으로 체중을 줄이려면 러닝 머신만으로는 충분하지 않습니다. 다른 스포츠 시뮬레이터 나 부하를 사용하여 특별 연습 세트를 고려해야합니다. 수업의 기간이 가장 중요합니다. 10-15 분 동안 훈련하면 원하는 결과를 얻고 체중을 줄일 수 없습니다. 이 시간 동안 몸은 단지 워밍업하기 시작합니다. 디딜 방아에서 연습하려면 40 ~ 60 분이 걸립니다. 그러한 고용은 300-700 kcal을 버리는 것을 허용 할 것이다. 각 레슨은 예열로 시작해야합니다. 이것은 주 하중 근육을 준비합니다. 그 후에는 느린 속도로 달리기 시작하고 서서히 가속화해야합니다.

디딜 방아의 장단점

시체를 달리는 것이 더 효과적인 운동입니다.자전거를 타는 것과 비교하면, 그 당시에는 더 많은 근육이 관련되어 있고, 일부는 더 많은 부하가 있기 때문입니다. 그러므로, 러닝 머신은 수업 중에 몸을 조화롭게 운동하기를 원하는 사람들에게 운동 자전거보다 바람직합니다. 예를 들어, 러닝 머신은 다리와 엉덩이뿐만 아니라 복부도 생기게합니다. 심장 부하가 특정 장소에서 지방을 태울 수 없다는 사실에도 불구하고, 항상 일정한 간격으로 몸을 떠나기 때문에 운동 자전거에서 얻을 수없는 언론의 발달 된 근육 때문에 더 긴장된 복부의 효과가 눈에.니다. 디딜 방아를 달리는 것이 더 효과적입니다 : 정지 된 자전거로 운동 할 때보 다 더 많은 칼로리가 트랙에서 동시에 구워집니다. 시뮬레이터의 속도 및 속도 설정을 통해로드를 동일하게 만들 수 있습니다. 달리기와 같은 러닝 머신의 주요 단점은 무릎 관절에 큰 부담입니다. 약한 관절을 가진 사람은 달리기가 허용되지 않습니다. 이것은 자신의 상태가 급속하게 악화되도록합니다. 조깅을 몇 년 동안 계속하다가 무릎이 강한 경험 많은 운동 선수조차도 관절에 통증을 느낍니다. 달리기는 아주 신중하게해야합니다! 첫째로 충격 흡수 솔과 정형 외장 깔창이있는 고급 스니커즈에서만 달릴 수 있습니다. 둘째로, 환자의 상태를 모니터링하고 무릎 통증의 경미한 힌트를 가지고 연구를 중단하고 의사를 만나야합니다. 가정용 시뮬레이터를 구입하는 경우, 러닝 머신이 더 많은 소음을 발생시키고 더 많은 공간을 차지한다는 점을 고려해야합니다. 또한 움직이는 테이프는주의와 정확성이 필요합니다.

운동 자전거의 장단점

운동 자전거는 러닝 머신에 비해 안전합니다.트랙 : 그는 단지 많은 피해를 줄 수없는 페달을 가지고 있습니다. 그런 시뮬레이터에서 떨어지는 것은 불가능합니다. 따라서 TV 시청, 전화 통화 등 정신이 산만해질 수 있습니다. 운동 용 자전거는 건강에 더 유용하며, 관절에 하중을주지 않으며 어떤 경우에는 운동을합니다 - 특히 병이있는 관절이나 정맥류와 같은 특정 질환을 가진 사람들에게 유용한 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 또한 척추는 달리기에 비해 하중이 적습니다. 운동 용 자전거는 소형이며 많은 공간을 차지하지 않습니다. 일부 구매자는 좁은 발코니에두고 야외에서 약혼합니다. 일할 때 많은 소음을 내지 않습니다.

화강암 자국 트랙

화강암은 가장 견고한 암석 중 하나로 여겨지며,장석, 석영 및 운모를 포함합니다. 화강암의 색상 범위는 회색에서 밤색까지 다양하므로 다양한 디자인 솔루션을 구현할 수 있습니다. 다른 암석 유형에 비해 화강암의 주요 장점 중 하나는 가능한 한 수분과 온도 변화에 강합니다.

슬레이트

이 암석은슬레이트를 균질 한 플레이트로 분리 할 수 ​​있습니다. 혈암의 종류에 따라 내구성과 내마모성이 다릅니다. 암석이 너무 다공성 인 경우 가능한 한 오랫동안 외관을 유지하기 위해 추가로 처리됩니다.

규암

규석 (규석 슬레이트) -입니다다양한 슬레이트와 높은 운모 함량을 특징으로합니다. 그 품종은 튼튼하고 견고하기 때문에 거의 치료할 수 없습니다. 규암은 아름다운 패턴을 가지고 있으며 그늘은 회색, 녹색, 빨간색 또는 흰색 일 수 있습니다. 규암에서 나온 경로는 매우 오래 지속될 것이며 고품질과 아름다운 외관을 기쁘게합니다.

사암층

이 석재는 규암 또는 화강암보다 부드럽지만 덜 내구성이 있습니다. 어떤 모양이든 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 사암에는 분홍색, 연 황색 또는 회색 녹색이 풍부한 색상 팔레트가 있습니다.

Shungite

이 품종은 종종 장식용으로 사용됩니다.정원 산책로. Shungite는 획일적이거나 계층 적 일 수 있습니다. 모 놀리 식 외관은 강도와 ​​외부 요소에 대한 저항으로 구분됩니다. 색상은 검정색이나 회색 음영이지만 황금색 또는 흰색 정맥을주는 석영 함유 물이있을 수 있습니다.