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지침

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눈 운동대부분의 눈에는 대부분 긴장감이 있습니다. 우리는 지속적으로 모니터를 보면서 내 눈이 피곤 하루의 끝에, 때때로 붉어이된다. , 시간이 걸릴하지 않습니다, 우리의 아름다운 눈으로 십분 당신 hvatit.Krugovye 운동을 조금 스트레스를 제거하십시오. 눈으로 원 운동을 시계 방향으로하고 반대 방향으로 만듭니다. 신속하게 수행하려고하지 마십시오, 그것은 하나의 다른 storonu.Vzglyad 손가락에 여러 번 천천히 부드럽게 눈 서클을 반복하는 것이 가장 좋습니다. 뒤에 손가락으로 손을 뽑습니다. 손가락의 끝을보고 천천히 내 손에오고, 천천히 자신의 손가락 떨어져 그의 눈을 복용하지 않고 손을 펴, 그의 눈을 복용하지 않고 손가락으로 코를 누릅니다. 여러 번 반복하십시오. 위아래로보세요. 천천히 눈을 움직여야하는 동안 천천히 아래를 보아라. 그러면 머리는 그대로 있어야한다. 모션을 여러 번 반복합니다. 오른쪽을보고 다음 왼쪽에, 머리는 그대로 유지해야하며, vzglyadom.Pomorgat을 따르지 않습니다. 눈을 똑바로 유지하고 천천히 깜박이기 시작해서 점차 볼륨을 높이십시오. 약간의 방해로 1 분 동안 운동을하십시오. 눈을 감고 몇 초 동안 앉아 다음, 강하게 zazhmurte 당신의 눈을 열어,이 연습을 여러 번 할.

2

목에 대한 워밍업 이렇게하려면 일어 서서하는 것이 가장 좋습니다.바탕 화면 근처에 서있는 동작을 수행합니다. 그러나 당신은 할 수 있고 앉아있을 수 있습니다. 천천히 머리를 먼저 시계 방향으로 돌린 후 돌리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히, 부드럽게 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로이 동작을 각 방향으로 10 번하십시오 .Naklon은 앞뒤로 움직입니다. 또한 느리고 부드러운 움직임으로 턱이 달려들 때까지 머리를 앞으로 기울인 다음 머리를 뒤로 젖히십시오. 등은 편평해야하고, 움직임은 부드럽습니다. 머리를 돌립니다. 등은 직선이어야하지만 눈을 계속 앞에 두십시오. 부드럽게 머리를 오른쪽으로 이동 한 다음 멈출 때까지 왼쪽으로 움직입니다. 이 운동이 모두 곧바로 시작되는 것은 아니지만 약간의 노력 만하면 분명히 효과가 있습니다. 머리를 돌리지 말고 등을 똑바로, 어깨를 제자리에두고, 머리를 좌우로 수평으로 움직이십시오.

3

팔을 따뜻하게하고 둥근 브러시로 움직이십시오. 손을 앞에서 당겨 주먹을 움켜 쥐고, 먼저 주먹을 회전시킨 다음, 반대쪽으로 돌리십시오. 그래서 컴퓨터에서 작업하는 동안 손목을 부러 뜨릴 것입니다. "우리는 우리가 손가락을 쓰다가 썼다 고 썼다." 이 운동을 학생들과 함께하는 선생님의 학교에서도 모든 사람들이 운동을 알고 있습니다. 팔을 앞쪽으로 당겨 손가락을 모든 방향으로 놓은 다음 날카 롭고 빠른 움직임으로 손가락을 쥐고 쥐어 짜십시오. 함께 손가락으로 당신 앞에서 손을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 몸으로 당긴 다음 아래로 당깁니다.

4

팔의 예열. 이러한 움직임은 똑바로 서있는 것이 가장 좋습니다. 천천히 부드럽게 움직이는 운동은 어깨가있는 원을 처음부터 앞뒤로 묘사합니다. 여러 번 반복한다 어깨를 으.해라. 등은 똑바르며, 어깨를 으 as하는 것처럼 어깨를 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 여러 번 반복하십시오.

5

레그 워밍업 테이블에 앉아있는 동안다리 운동을 할 수 있습니다. 몇 차례의 바닥에 양말 한 다음 발 뒤꿈치 노크를 반복합니다. 느린 움직임, 그의 발을 이동, 먼저 발의 외측에 넣어 다음 vnutrennyuyu.Kogda 앉아에, 다리에 발을 넣어하지 않으려 고, 그것은 nogah.Hodba의 혈액 순환을 방지 - 다리에 좋은 운동을, 당신처럼 할 수없는 경우 있도록 작업하는 동안, 다음 후 또는 작업 전에 걸어보십시오.