LovesTheTeam.com

지침

1

그런 식으로 당신의 식단을 형성하십시오.그것에서 50-60 %는 탄수화물을 함유 한 제품에 주어졌습니다. 또한 단순 탄수화물이 소화관에서 너무 빨리 흡수되므로 혈당 수준이 급격히 상승하고 포도당이 지방으로 변하기 때문에 복잡합니다. 듀럼 밀, 검은 빵, 뮤 즐리, 시리얼에서 시리얼, 파스타를 먹는 것이 가장 좋습니다.

2

단백질이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 그들은식이의 약 30 %를 차지해야합니다. 근육량이 적 으면 고기, 특히 지방, 생선 및 해산물, 달걀, 콩과 식물, 견과류 및 희소 한 낙농 제품이 적은 닭고기를 먹는 것이 도움이됩니다. 후자의 가장 귀중한 것은 코티지 치즈, 치즈, 우유, 케 피어입니다. 몸이 잘 견뎌 낼 수 있다면 매일 5-8 개씩 먹을 수 있습니다. 그러나 단백질 곰팡이는 사람이 거의 흡수하지 않기 때문에이 제품은 근육 성장에 쓸모가 없습니다.

3

섬유, 소비량을 기억하십시오.소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 그래서 전분이없는 신선한 야채를 매일 먹는 것이 중요합니다. 그러나 그것들은 섭취 한 음식의 총량의 10 %가되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 후자는 몸에서 소화되고 흡수 될 시간이 없습니다.

4

다이어트에 소량의 지방을 포함 시키십시오. 동물 기원 인 것이 가장 좋습니다. 가장 최적의 옵션 - 일주일에 여러 번 지방이 많은 물고기가 있습니다. 이 경우 신체는 충분한 양의 지방을 섭취하게됩니다.

5

점차적으로 칼로리 섭취량을 늘리십시오.음식. 근력의 집합은 소모 된 칼로리의 양이 섭취 한 양보다 클 경우에만 발생합니다. 체중 증가가 일주일에 800 그램을 만들기 시작하면 음식의 칼로리 함량이 증가하지 않게됩니다. 그렇지 않으면 신체가 지방질을 벗어납니다.

6

다이어트를 관찰하십시오. 근육량의 수집을 위해서는 특정 제품과 그 양뿐만 아니라 식사 횟수도 중요합니다. 강화 된 근력 강화 훈련으로, 신체가 시간적으로 에너지를받는 것이 매우 중요하기 때문에 하루 4-5 회 식사하는 것이 필요합니다.

7

물을 충분히 마시십시오. 강도 훈련에서 몸을 탈수시키지 않는 것이 중요합니다. 그래서 어떤 경우에도 당신은 갈증을 느끼는 평범한 물속에서 자신을 부인할 수 없습니다. 이상적으로는, 매일 몸에는 이미 음식에 포함되어있는 것을 포함하여 3 리터의 물을 받아야합니다.

8

네 몸을 들어라. 왜냐하면 그는개인입니다. 하나는 근육 질량을 얻기 위해 단백질을 조금 더 필요로하고, 다른 하나는 탄수화물을 필요로합니다. 그래서 신체의 특성에 따라식이 요법을 조정하는 것이 중요합니다.