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단백질

단백질은 건축 자재입니다. 충분한 단백질이 없으면 근육 질량을 얻을 수 없습니다. 근육 세포를 만드는 과정은 간단합니다. 첫째, 귀하의 작은 약한 근육 세포 중 하나가 "휴식"해야합니다 (훈련 중, 하중의 결과로). 그런 다음 그녀는 휴식을 취하고 회복해야합니다. 동시에 단백질을 충분히 섭취하면 전임자보다 몇 배 큰 근육을 얻을 수 있습니다. 본격적인 운동 영양을 위해서는 몸 1kg 당 단백질 2g 이상을 사용해야합니다. 즉, 체중이 60kg 인 경우 하루 120g의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 및 기타 영양소의 양을 계산하기위한 표는 참고 자료 섹션에 나와있다. 보디 빌더 (보디 빌더)도 영양 수식과 단백질 칵테일을 사용합니다. 그들의 장점은 당신이 순수한 단백질을 얻는다는 것입니다. 그러나 단점이 있습니다. 그러한 단백질은 부자연 스럽습니다. 그들과 함께 결과를 줄 수는 있지만 그러한 혼합물에 "살아"있는 것은 쉽지 않습니다. 그들은 자연 단백질을 대체 할 수 없습니다 : 소고기, 닭 가슴살, 달걀, 치즈, 코티지 치즈.

탄수화물

죽, 과일, 빵, 부스러기가 몸을 예비합니다.에너지. 훈련에 에너지가 없다면 아무 것도 할 수 없습니다. 그러나 최상의 결과를 위해서는 아침에 가장 많은 탄수화물을 섭취해야합니다 (약 70 %). 쌀, 오트밀 또는 메밀 죽으로 아침을 시작하면 하루 종일 요금이 부과됩니다. 전체적인 표시에서 호밀 빵은 전통적인 흰 빵에 선호되어야한다 - 그것은 많은 비타민 B6를 포함한다, 몸에 의해 잘 흡수된다.

주요 첨가물

아미노산과 비타민은 때때로 가속 할 수 있습니다.생활 과정. 지나가는 동안, 그들은 훈련, 질병으로 인한 스트레스로부터 몸을 보호하여 지성이보다 집중적으로 일하도록합니다. 재밌 네요. 강도 훈련은 보통 적극적인 지적 작업에 기여합니다. 몸을 강화하면 사람이 자신의 두뇌를 가장 잘 도울 수 있습니다. 가장 가까운 약국에서 종합 비타민제를 구입할 수 있습니다. 아미노산은 전문 스포츠 영양 매장에 보관할 수도 있습니다.

스포츠 모드 및 복구

종종 가장 빠른 속도에 도달하기를 원하는 운동 선수근육 덩어리 세트는 매일 쉬고 훈련하는 것을 잊어 버립니다. 그러나 운동 선수가 회복되면 근육이 자랍니다. 휴식의 중요성을 잊지 마라. 이완 마사지, 요가, 건강한 수면, 독서는 크게 목숨을 만족시키고 근육량의 성장에 기여할 수 있습니다.