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모든 스트레칭 운동은 정적및 동적. 허브의 위험이 적기 때문에 첫 번째는 초보자가해야합니다. 날카로운 움직임이 필요 없습니다. 특정 위치에 고정하면됩니다. 다이내믹 스트레칭에는 다양한 파리, 공격 및 기타 운동이 포함됩니다. 수업을 시작하기 전에 데워야합니다. 2 번 쪼그리고 앉아서 15 ~ 20 번 접근하거나, 밧줄을 뛰어 타거나, 고정 된 자전거에서 몇 분 동안 연습하십시오. 당신은 정기적으로 운동을해야합니다. 매일 30 분 내내주는 것이 가장 좋습니다.

다리 스트레칭 운동

왼쪽 다리의 무릎 위에 서고, 오른쪽 다리는 서빙하십시오.앞으로. 바닥에 손을 얹으십시오. 이제 천천히 몸을 앞으로 기울이십시오. 허리를 평평하게 유지하십시오. 허벅지 근육의 스트레칭을 느낀 후,이 위치에서 30 분 동안 고정하십시오. 등반 후. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 원래 위치에 남아 있습니다. 천천히 뒤로 구부리십시오. 30 분 동안 고치고 돌아와. 발을 바꾸어 동일하게하십시오. 이 운동은 엉덩이 및 무릎 인대의 뒷발 근육을 겨냥합니다. 거짓말. 오른 다리를 들어 무릎 위 약간 오른 손으로 잡으십시오. 심호흡. 호흡 할 때 스스로 당겨. 최대 전압에서 15 초 동안 고정하고 다른 다리로 동작을 반복하십시오. 구부리지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 바닥에 앉아 발을 연결하십시오. 다리에서 팔꿈치를 천천히 눌러 몸을 앞으로 내립니다. 자세를 기억하십시오. 최대 스트레스를받을 때 다리를 30 ~ 40 초 동안 멈춰서 유지하십시오. 운동을 2 ~ 3 번 반복하십시오. 그것은 허벅지와 사타구니의 내부 근육을 뻗어.

등을 기지개를위한 운동

첫 번째 자세는 "강아지 자세"또는 "자세"로 알려져 있습니다.고양이. " 네 발로 서십시오. 등을 구부리고 위로 올려보십시오. 15 초 동안 거기에 서서, 같은 시간 동안 얼룩을지게하십시오. 최상의 효과를 위해 가슴을 위로 향하게하십시오. 당신이 바닥에 누워서 벨트에 껴안으려고 할 때. 그런 다음 왼쪽 다리를 통해 오른쪽 다리를 스윙하십시오. 이 행동으로 허리를 등쪽으로 돌립니다. 어깨에서 어깨를 잡지 않도록하십시오. 20 초 후에 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 등받이로 의자에 앉거나 벽을 누르십시오. 팔을 앞으로 당겨. 머리와 척추를 당긴다. 몸통을 앞으로 기울이지 마십시오. 이 운동은 1 ~ 2 분 정도 걸립니다.