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너는 필요할거야.

• - 운동 용 자전거
• - 의사의 상담;
• 대퇴사 두근을 펌핑하는 기계;
• - 비복근 근육을 펌핑하는 기계.

지침

1

알아내는 의사의 시험에 응하십시오.고통의 출현 원인. 아마도 무릎을 꿇고 휴식을 취하기 위해 일시적으로 다리에 가해지는 부담을 일시적으로 배제해야합니다. 의사가 무릎에 무거운 짐을주지 않고 훈련을 할 수 있다면 아래에 설명 된 운동으로 스쿼트를 교체하십시오.

2

고정식 자전거에서 워밍업으로 운동을 시작하고,다리 근육을 잘 따뜻하게하십시오. 너무 많은 하중을 가진 모드를 선택하지 마십시오. 움직임은 중요하며 특정 노력을 극복하지 못합니다. 훈련하기 전에 무릎 패드를 착용하거나 관절을 유연한 붕대로 감싸십시오.

3

경향이있는 위치에서 트러스의 다리로 벤치 프레스를 수행하고,가벼운 무게로 시작하십시오. 다리를 끝까지 구부리거나 내리지 않고 부드럽게 움직이십시오. 5 ~ 6 세트, 각각 10-12 회 반복 수행 할 수 있도록 가중치를 선택하십시오.

4

대퇴사 두근을 펌핑 기계에 이동합니다. 엉덩이를 고치고, 신은 작동합니다. 기계에 손을 대고 똑 바른 등받이를 사용하여 기능 및 작업에 따라 4 ~ 6 세트의 8-10 반복을 수행하십시오. 무게를 홱 잡아 당기거나 흔들지 마십시오. 다리를 끝까지 곧게 펴지 마십시오. 무릎에 위험합니다. 몸무게를 들어 올리십시오.

5

같은 기계에서 햄스트링을 펌프질하십시오. 시작 위치 : 위장. 기계로 손을 잡고 블록 아래로 발을 딛고 고관절을 고정시킵니다. 아래 다리 만 작동합니다. 불규칙한 진폭에서 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 무게를 올리십시오. 체중을 쫓지 말고, 실행 기술을 따르십시오. 제대로 관찰 될 때 둔부 근육이 잘 발달합니다. 접근 횟수는 4-6, 접근 횟수는 8에서 12로 반복됩니다. 길항근으로 적절하게 실행될 때이 근육 그룹은 훈련에 매우 적합합니다. 앞으로는 훈련이 늘어남에 따라이 시뮬레이터에서 수행 한 수퍼 시리즈를 복합 시스템에 포함시킬 수 있습니다.

6

당신의 다리를 펌핑, 송아지 잊지 마세요.근육. 그들은 훈련하기가 매우 어렵고 성장하기를 원하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 끊임없이 걷고 있고 부하에 적응하기 때문입니다. 그러므로, 그들은 무거운 무게로 훈련이 필요합니다. 운동은 서 있고 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다. 특별한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.이 경우 궤적은 고정되어 있으며 예측 가능합니다. 운동의 접근법의 수는 6에서 8까지이며, 반복 횟수는 8에서 10까지입니다. 마지막 접근법은 각각의 반복 횟수를 줄이면서도 올바른 기술을 따르고 원활하게 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 음의 위상을 천천히 수행하십시오.