팁 1 : 근육 성장은 어떻게 발생합니까?
팁 1 : 근육 성장은 어떻게 발생합니까?
연구에 따르면, 근육의 수섬유는 유 전적으로 그리고 사실상 평생 동안 변경되지 않습니다. 실제로 근육의 성장이 있다고 생각할 때 - 이것은 결합 조직의 비대와 유 전적으로 증가합니다.
지침
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운동 부분 동안근육 덩어리가 파괴되고, 미세 파열이 일어나고, 휴식 기간에는 완전히 회복됩니다. 그리고 매우 중요한 것은, 질량은 처음 레벨로 돌아가는 것이 아니라 점프하는 것입니다 - 이것을 초과 보상이라고합니다.
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근육 성장이 일어나지 않는다는 것을 알아야합니다.오직 강도 훈련 에서뿐만 아니라 복잡한 직업에서. 근력 트레이닝은 미세 손상을 유발하는 하중을 제공하며, 따라서 휴식 기간 동안 결합 조직이 증가합니다. 또한, 이러한 훈련은 성장 호르몬과 테스토스테론의 생산에 기여합니다.
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심장이 있으면 혈액이 더 빨리 움직입니다.몸, 근육 독소 및 재생 부산물의 철수를 가속화합니다. 근육을 스트레칭하기위한 운동은 회복 과정을 가속화하고 근육의 강성을 방지하며 결과의 성장을 가속화합니다.
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정상적인 근육 성장을 위해서는 신체가 필요합니다.영양소. 근 형질 전력 소비 영양 보유고 교육, 형성 "탄수화물 창"동안 2 ~ 3 시간 빠른 근육 탄수화물 (예를 들어, 설탕, 잼, 꿀, 흰 빵)을 제공하는 것이 중요하므로. 어떤 근육 성장이 충분한 비타민과 물에 대해 잊지하지 않는없이, 또한 동물성 단백질 (고기, 계란, 유제품)을 먹을 필요가있다.
끝 2 : 글루타민을 가지고가는 방법
글루타민은단백질의 구성이며 조건 적으로 필수 불가결하다. 글루타민을 채택하는 것은 근육 성장, 면역 강화, 운동 후 회복 촉진, 훈련 후 통증 감소에 필수적입니다.
지침
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글루타민은 10-30 g의 용량으로 섭취해야한다.하루 체중에 따라 다릅니다. 표준의보다 정확한 계산은 다음 공식을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 무게 1kg 당 0.3g의 분말. 글루타민을 복용하기위한 최적의 계획은 4 부분으로 나눈 부분 분량입니다.
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훈련 일에, 음식 보충 교재를 가지고 가기바람직하게는 아침, 침대 전, 훈련 전과 후에. 휴식의 날 아침에 글루타민을 취하고 잠자기 전에 식사를하기 전에 (공복시), 이번에는 아미노산을 동화시키기에 충분합니다.
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운동 전후의 글루타민 섭취는catabolism (근육 파괴)의 억제를 촉진하고 근육 성장을 시작합니다. 취침 전에 아미노산을 섭취하는 것이 야간에 발생하는 성장 호르몬 생산 과정을 향상시킬 것이므로 권장됩니다. 글루타민의 최고 농도는 성장 호르몬의 가장 큰 방출로 이어진다 고 믿어진다.
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분말 글루타민은 물, 주스 또는하지만 단백질과 혼합하지 마십시오. 효과가 감소합니다. 아미노산을 취하고 단백질은 30 분 간격으로 섭취해야합니다. 혼합물은 건조한 상태로 보관해야하며, 액체 형태이므로 글루타민이 안정적이지 않기 때문에 최종 칵테일을 즉시 마셔야합니다. 이 음식 보충 교재에는 부작용이없고, 모든 과량은 몸에서 제거 될 것이다.
팁 3 : 성장하는 방법 : 성장에 관한 모든 것
건강한 생활 습관, 적절한 영양,충분한 수면과 운동 - 성장 증가에 기여합니다. 인체는 식품으로받는 건축 자재의 성장이 필요합니다. 음식은 균형을 이루고 비타민과 미량 원소가 들어 있어야합니다.
