팁 1 : 목 근육에서 긴장을 풀어주는 사진 연습
팁 1 : 목 근육에서 긴장을 풀어주는 사진 연습
앉는 것, 화면 근처에 앉아있는 것.정적 위치에서 모니터는 자궁 경부의 칼라에서 근육 긴장을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 자궁 경부, 두통, osteochondrosis로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기위한 쉬운 연습이 마련되어 있습니다.
1-2 번마다 목 근육을 진정 시키십시오.당신이 앉아있는 직업이라면 몇 시간. 동시에 척추에 가해지는 하중을 제거합니다. 이것은 사무실 체육관 도움이 될 것입니다. 그녀는 테이블에서 일어나지 않아도됩니다.
워밍업은 목 근육의 긴장을 덜어주기 위해 설계되었으므로 성능이 향상됩니다.사무실 옷에서 워밍업을 할 수 있습니다 -정장, 드레스. 똑바로 앉아서 어깨를 똑바로 편 다음 허리를 위 방향으로 구부리십시오. 손 - 손바닥에서 팔꿈치 부분까지 테이블 위에 올려 놓습니다. 당신은 알 수 없다고 상상해보십시오.하지만 좋은 힘은 머리 꼭대기를 잡아 당기는 것입니다. 4 초 동안 머리 부분을 이쪽으로 밀어 넣으십시오. 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 머리를 원래 위치로 내립니다. 그 후에는 테이블의 측면에 어깨를 대고 반대 방향으로 허리를 내리고 등뒤를 편안하게하십시오. 그러한 반복을 네 번 반복하십시오. 테이블에 앉아있는 자세에서 두 번째 운동이 수행됩니다. 이렇게하려면 초등 학교 학생들을 책상 위에 올려 놓으십시오. 한 손을 다른 책상 위에 올려 놓으십시오. 천천히 머리를 감고 반 바퀴 돌리십시오. 먼저 오른쪽 어깨에 올려 놓은 다음 왼쪽으로 이동하여 턱이 거의 목에 닿도록하십시오. 그런 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 6 번의 반복을 수행합니다. 이제 머리의 비슷한 반원형 동작이 오른쪽 어깨에서 등을 통해 왼쪽으로 만듭니다. 이 경우 후두 부분이 등을 만져야합니다. 이전 횟수만큼 반복하십시오.
갑작스런 움직임을 피하면서 느린 속도로 자궁 경부를 이완시키기 위해 이러한 모든 운동을하십시오.테이블에 직접 앉으십시오, 손 - 팔꿈치에서 솔,거짓말. 팔꿈치는 옆구리에 눌려 있습니다. 천천히 목을 내리고 목 아래쪽으로 누른 다음 가슴에 거의 넣으십시오. 허리를 구부리고 머리 위로 머리를 기울이십시오. 이제도 천천히 천천히, 다시 의자에 대한 않도록 raz.Oboprites, 원래의 위치 (초기 위치)에 5를 확장 원래 위치로 목의 뒤쪽에 누워 후두 부분에 턱을 들어 올려하기 시작합니다. 네 번 반복하면 충분 해. 팔꿈치를 테이블 위에 기대어 손을 앞에 댑니다. 당신의 손을 펼치십시오, 그 (것)들에있는 당신의 턱을 두십시오. 그들을 눌러 내려 손바닥을 위로해서 저항하도록하십시오. 15 초 후, 운동의 다음 부분으로 이동하여 목 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 집에 계시다면 - 경향이있는 위치에서. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 천천히 기울이고, 약간 들어 올리며, 오른쪽 방향으로 번갈아 들어간 다음 왼쪽 무릎을 누르십시오. 각각에 - 4 초 이내에. 한 가지 방법과 다른 방법을 3-4 번 반복하십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 이 경우 표면에서 떨어져 나가지 않아야합니다. 각 운동을 3 ~ 5 초 반복 횟수합니다 - 목의 뒷면의 부드러운 마사지를 구성하는 클래스 후 6, 운동은 수직이어야한다 - 아래합니다. 손가락의 목을 가볍게 누르고 지시 된 움직임으로 문질러주십시오. 손가락의 쾌적하고 가벼운 두드림으로 이완 절차가 완료됩니다.
끝 2 : spondylosis를 대우하는 방법
척추 증 척추의 질병,이는 표면에 가시와 돌출의 형태로 뼈 조직이 성장하여 척추가 변형되는 특징이 있습니다. Spondylosis는 인대의 신경 종말에 자극을 일으키는 과부하를받는 부위를 고정합니다. 환자는 둔하고 지역적이며 아프며 통증뿐만 아니라 척추가 무거 우다. Spondylosis는 전체 모터 세그먼트 주위의 근육 긴장을 동반 할 수 있습니다.
지침
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Spondylosis의 발병을 예방하는 것은 매우 중요합니다.초기 단계. 항염증제 및 진통제가 통증 증후군을 완화 시키지만, 약물 치료로는 질병 자체를 제거 할 수 없습니다.
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효과적인 현대 치료 방법osteopathy 및 적용 kinesiology 신속하게 모든 통증을 제거하고 신체의 신진 대사 과정의 좋은 작품을 자극 수 있습니다. 여기에는 수작업 치료를위한 기술을 포함하는 모든 범위의 측정이 포함됩니다. 이 기술은 특별한 운동과 치료 마사지와 함께 척추의 치료에 효과적인 방법입니다.
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척수 척추염 치료만성 근섬유염에 들어갈 수 있기 때문에 초기 단계에서 실시해야합니다. 여기서 당신은 전문가의 도움이 필요합니다. 상태를 안정적이고 현저하게 개선하기 위해서는 염증 반응과 통증을 제거하고 추간판 및 주변 조직의 신진 대사와 순환을 개선하는 데 필요한 장기간의 복합 요법이 필요합니다. 우리는 척추의 자궁 경부 근육을 강화하고 근육 차단을 제거하기 위해 치료, 광천 요법, 물리 요법, 침술, 마사지를 사용합니다.
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척추 증의 보존 적 치료가 처방된다.악화시와 (합병증 및 재발 방지를위한) 질병의 발병시 대부분의 환자 .IN 주로 고통스러운 증상, 염증 반응과 근육 경련을 제거하기 위해, 척추증 처방 항 염증 약물과 비 스테로이드 성 진통제 치료.
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체조를하는 것은spondylosis 악화 및 척추의 다른 질병은 물리 치료에 대한 금기이기 때문에 완화 기간. 동일한 조건이 치료 마사지 세션에서 관찰됩니다.
팁 3 : 목에 통증에 대처하는 방법
목의 통증은 대개 심각한 불편 함을 유발합니다. 길고 강할 수 있습니다. 그러한 통증의 원인은 예를 들어 외상, 뻣뻣한 목 등과 다를 수 있습니다. 목 통증의 치료는 대개 독자적으로 이루어지며 의사가 도움을 필요로하는 경우가 있습니다.
너는 필요할거야.
- - 진통제;
- - 소금 목욕.
지침
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목에 가장 흔한 통증의 원인근육의 경직은 컴퓨터에서의 장기간 작업으로 인한 통증, 불편한 자세로자는 등의 문제입니다. 원칙적으로,이 경우 걱정할 것은 없습니다. 그러한 통증은 대개 어떤 합병증을 일으키지 않습니다. 이러한 통증을 없애기 위해 목에 몇 가지 운동을하십시오. 예를 들어, 머리에 여러 가지 원형 동작을하십시오. 처음 엔 불편 함을 느낄 것입니다. 그러나 결국에는 고통이 점차 사라질 것입니다. 회전이 어려운 경우 머리를 좌우로 기울이거나 앞뒤로 기울일 수 있습니다. 점진적으로 움직임의 진폭을 증가 시키십시오.
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목의 통증을 없애기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.예를 들어, Paracetamol, Ibuprofen 또는 Acetaminophen과 같은 마취약을 사용하십시오. 이 약을 복용하는 대신 마취 크림을 사용할 수 있습니다. 사용법에 따라이 약을 사용하십시오.
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소금 목욕을 사용하여 근육통을 제거 할 수 있습니다. 긍정적 인 효과는 근육에서 긴장을 제거하고 혈액 순환을 개선하여 얻을 수 있습니다. 이것을하기위한 가장 좋은 방법은 구성 소금에 sirotin의 개발을 돕고 다양한 효소의 작용을 향상시키는 영어 소금입니다.
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목에 통증을 없애기 위해마사지 치료사에게 도움을 청하십시오. 그러나, 합병증을 예방하기 위해 의사와 미리상의 한 후에 마사지를하는 것이 바람직합니다. 만성 통증에 관해서는 매우 효과적인 침술 과정을 겪을 수도 있습니다.
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목에 통증이 여러 가지로 사라지지 않으면며칠 동안 의료 도움을 요청하십시오. 당신은 필요한 시험을 받게되며, 결과에 따라 적절한 치료를 받게됩니다. 예를 들어, 그들은 더 강력한 진통제를 쓰거나 물리 치료사에게 보내거나 진통제를 주사합니다.
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목의 통증은 급성 사경의 결과 일 수 있습니다.- 목의 근육이 변형되어 머리가 특정 위치를 차지하고 어떤 움직임이든 심한 통증을 유발합니다. 사경의 원인은 한 자세 또는 초안의 긴 직업입니다. 운동, 마사지 및 기타 방법으로 통증을 제거 할 수 있지만 통증이 2 일 이상 지속되면 의사에게 연락하여 추가 치료를 받으십시오.
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목 통증의 원인은 자궁 경부 spondylosis 수 있습니다- 자궁 경부 척추의 뼈와 관절에 대한 손상. 이러한 문제는 어색하고 갑작스런 머리 움직임으로 인해 나이에 따라 종종 발생합니다. 자궁 경부 spondylosis는 종종 팔과 다리에 감각을 일으키는 신경의 압박으로 이어집니다. 이러한 통증은 운동의 도움을 받아 독립적으로 조절할 수도 있지만 의사는 MRI를 통해 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
