팁 1 : 건강을위한 호흡 기술
팁 1 : 건강을위한 호흡 기술
인간에게 공기가 필요하다는 것은 알려져있다.몸, 모든 기관과 세포. 몸이 필요한 양의 산소로 포화되도록 돕는 다양한 호흡 기술이 있습니다. 또한이 기술은 사람의 말을 개선하고 스트레스에 대처하는 데 도움을 주며 질병 치료에 사용됩니다.
회복 호흡 기술. 이 운동은 운동 선수,예를 들어 등반이나 달리기 등 공기가 부족한 사람들. 운동을 수행하려면 손이 들어 올려지고 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 그러면 코를 깊게 숨을 쉬고 손을 내밀고 큰소리로 외쳐야합니다. 또 다른 기법 : 위치는 동일하게 유지되지만, 숨을 내쉴 때 손으로 큰 공을 그립니다.
적절한 호흡을위한 기술 시체를 개선하는 데 사용,슬리밍, 특정 질병 치료. 이 기술을 수행하려면 호흡이 가슴이 아니라 흉부가되어야하는 반면 코를 통해 깊게 숨을들이 쉰다. 입안의 좁은 입을 통해 공기를 내뿜습니다. 결국, 폐에서 모든 공기를 밀어 내려면 최소한 3 회 짧은 호기를해야합니다. 또 다른 기술 : 심호흡이 이루어 지므로 공기가 넘치고 30 초의 호흡이 지연되고 깊고 긴 호흡이 이루어집니다.
횡격막 호흡 기술. 이러한 체조는 사람들에게 유용합니다.불안하고, 때로는 불안하고, 불안하고, 스트레스를받습니다. 기술은 긴장을 완화하고 제거하는 데 도움이됩니다. 올바르게 운동하려면 약간 준비가 필요합니다. 창문을 열고, 공기의 흐름을 확보하면서, 자유로운 옷을 입고 움직임을 억 누르지 마십시오. 운동 : 단단한 바닥에 다시 누워 천천히 천천히 코를 통해 공기를 조이고 위를 채우고 천천히 공기를 마셔 폐를 완전히 비울 필요가 있습니다. 그러한 체조 후에는 쉽거나 가벼운 것이므로, 현기증은 유기체의 정상적인 상태이므로 운동을 수행 한 후에는 약간 누울 필요가 있습니다.
음성 기술. 이 기술들은 특히 어린 아이들에게 유용합니다.아이들. 그들은 말을 완전히 발음하고, 서두르지 말고, 양을 조절하는 등의 방법을 배우게됩니다. 언어 체조는 또한 언어 위반이있는 사람들에게도 적합합니다. 모든 기술은 게임 형태로 수행 될 수 있습니다. 첫 번째 운동 : 작은 공이 탈지면에서 굴러 나와 어린이 큐브로 만든 즉석 문으로 예를 들어 불어 넣으려고합니다. 두 번째 연습 : 테이블 위에 다른 무게의 물건을 배치합니다.이 물건은 바닥에 날려 보내야합니다. 세 번째 운동 : 풍선이나 장난감을 부 풀린다.
팁 2 : 적절한 호흡 : 그것이 무엇인지
호흡은 모든 사람을위한 자연스러운 과정입니다. 그러나 모든 사람이 제대로 호흡하지는 못합니다. 사람들이 자라면서 종종 호흡 습관을 상실합니다.
이론
사람의 호흡은횡격막 또는 복부 호흡. 횡격막은 복부와 흉강 사이에있는 큰 돔 모양의 근육입니다. 영감에 따라 횡격막 스트레스가 있고 호기 - 이완이 있습니다. 그것이 내려갈 때, 공기가 폐 안으로 빨려 들어가고 결과적으로 복부가 앞으로 튀어 나와서 폐 안에 저압 영역이 형성됩니다. 숨을 내쉴 때 격막이 올라가 폐에 압력을 가하고 공기가 빠져 나옵니다. 횡격막 호흡은 폐에 더 많은 공기를 공급하고 신체에 더 많은 산소를 공급합니다. 횡격막 근육의 움직임은 특히 어린이에게서 눈에.니다. 아이가 잠 들어있을 때, 유방이 움직이지 않는 동안 그의 배가 오르락 내리락하는 것을 볼 수 있습니다. 횡격막의 위아래 운동은 복강 내부의 마사지를 제공하여 적절한 소화, 건강한 피부색, 폐의 통풍, 과체중 방지, 임파선 및 혈관 시스템의 정체를 방지합니다. 나이가 들면서 스트레스, 클램프, 복합체의 영향을받는 많은 사람들이 올바른 호흡 습관을 잃고 천박한 가슴을 호흡하기 시작합니다. 가슴 유형의 호흡은 때때로 실수로 여성이라고 불립니다. 이 경우 폐가 충분히 환기되지 않고 신체에 산소가 제대로 공급되지 않습니다. 산소 결핍은 면역력 저하, 뇌 기능 장애, 호흡 곤란 등을 초래합니다. 횡격막 근육은 약하게 관여하고 반 - 위축 상태에 있습니다.적절한 호흡 습득
종종 사람들은 올바른 호흡을 배우기 시작합니다.그들이 그들의 활동에 필요할 때. 질적으로 보컬과 오로 토리 예술, 연기 기술을 마스터하기 위해서는 적절하게 호흡 할 필요가 있습니다. 이것은 목소리에 힘과 표현력, 오랜 공연 동안의 지구력, 자신감을줍니다. 특별한 다이어프램 운동은 횡격막 호흡을 설정하는 데 사용됩니다. 예를 들어 호기가 흡입보다 길 때 느린 호흡을 시행합니다. 복부 근육의 일을 모니터하고 가슴 호흡으로 전환하지 않도록 노력해야합니다. 횡격막 호흡 훈련 용 호흡 시뮬레이터 (예 : Frolov 시뮬레이터)도 있습니다. 훈련이 진행됨에 따라 조건 반사가 생기고 적절한 호흡이 자연스럽고 제약받지 않게됩니다. 초기 단계에서 폐의과 호흡, 두통 및 건강 악화를 피하기 위해 길고 강렬해서는 안됩니다. 체계적이고 규칙 성이 훨씬 더 중요합니다.팁 3 : 특별한 호흡 기술로 체중 감량
체육관에서 2 시간 씩 4 번 땀을 흘릴 수 있습니다.주 그리고 여전히 고원의 효과에 직면 해있다. 체중 감량의 어려움은 문맹 퇴치로 인한 부하뿐만 아니라 잘못된 호흡으로 인한 것입니다.
어떤 피트니스 컴플렉스도 작동하지 않을 경우훈련 중 호흡을 따르지 마십시오. 깊은 횡격막 호흡은 어지럼증을 예방하고 체력을 향상시킬뿐만 아니라 운동을 더 효율적으로 만들어 신진 대사를 가속화합니다. 호흡기에서 호흡하는 경우 산소가 많은 양이 체내로 들어가 지방을 연소시킵니다. 이것이 신체 운동에서 워밍업이 중요한 이유입니다. 처음 30 분 동안 신체가 따뜻해지면 영감과 출산의 속도가 점차적으로 증가하고 몸은 힘에 대한 준비가됩니다. 모든 코치는 30 분 수업에서 뚱뚱한 불타는 것이 시작된다고 말할 것입니다. 따라서 그림의 수정 - 길고 힘든 일이지만, 특별한 호흡 기술을 습득 한 후에는 때때로 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 이를 위해 훈련 첫 1 분 동안 호흡 강도와 심도를 높여야합니다. 이 효과를 얻으려면 먼저 산소 결핍을 일으켜 이산화탄소 배출을 유발해야합니다.
가장 인기있는 호흡 운동 중 하나는 Bodyflex입니다. 이 방법은 한번도 스포츠에 관여하지 않은 사람들을 위해서도 쉽게 습득 할 수 있습니다.그림 수정을 더 빨리 수행하려면 가치가 있습니다.Bodyflex 단지에서 5 단계 횡격막 호흡을 시도하십시오. 첫 번째 수업에서 머리가 약간 현기증에 빠지면 귀에 약간의 소음이 생기거나 위장 구 름을 빨아 먹는다면 두려워하지 마십시오. 그러나 건강 상태가 심각하게 악화되면 즉시 세션을 중단해야합니다. 시작하려면 위가 끼지 않을 편안한 자세를 취하십시오. 전문가들은 일어나서, 무릎을 약간 구부린 채 손으로 기대어 놓는 것이 좋습니다. 이제 다이어프램을 느끼는 것이 좋습니다. 이제 공기로 가득 찬 큰 공기 풍선이라고 상상해보십시오. 입술을 튜브로 감싸고 천천히 입안을 통해 내 뿜으십시오. 모든 공기를 내뿜어 서 복부가 말 그대로 뒤통수를 잡을 수있게하십시오. 입술을 가볍게 두드리며 공기를 빨아들이십시오. 남은 생애 동안 숨을들이 쉬는 것처럼 흡입하십시오. 즉, 실패로 폐를 채우십시오. 따라서 유방은 움직이지 않고 위가 팽창해야합니다.
지연과 함께 깊은 횡격막 호흡은 녹내장, 갑상선 질환, 증가 된 뇌압, 그리고 수술 후 재활 중 환자에게서 금기이다.그 후에, 다시 내뱉지만, 급격하게. 호흡이 목구멍에서 옳은 것이지 pershilo가 아니라는 것을 알기 위해서는 입을 넓게 열고 언론의 근육으로 공기를 밀어 넣어야합니다. 이것은 즉시 일어나지는 않을 것이지만, 그렇게 날카 롭고 쉬운 호기를 위해 노력할 필요가 있습니다. 호흡 유지 단계가 있습니다.이 단계에서 산소 기아가 발생하고 이산화탄소가 방출됩니다. 위장, 목, 입에 입술을 물고 세 가지 "자물쇠"를 만들어야합니다. 그런 다음 8-10으로 세어 1001, 1002, 1003 등으로 말하십시오.
호흡이 지연되는 동안 정적 스트레칭 운동을 수행해야 효과가 강화되고 허벅지, 손, 프레스 등 특정 부위로 산소가 전달됩니다.마지막 호흡은 읽을 수 없어야합니다. 복부 근육을 이완시키고 동시에 모든 "자물쇠"를 열면 공기 자체가 폐로 퍼지고 몸은 산소가 풍부 해집니다. 호흡 기술, 정적 스트레칭 운동 및 미용 바디 케어를 결합하여 국소 적으로 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 셀룰 라이트도 제거 할 수 있습니다.
끝 4 : 무게 훈련 동안에 제대로 호흡하는 방법
정기적으로 합당한 운동을하지 않으면 신체가약 해지면 무기력 해지고 오래 살게됩니다. 그러나 다른 모든 경우와 마찬가지로 체육은 특정 규칙을 따라야하며 호흡까지 따라야합니다.
호흡은 중요한 구성 요소입니다.인간의 생명. 그것 없이는 사람들은 단순히 존재할 수 없습니다. 조직의 산소 포화도가 불충분하면 신체가 약해지고 덜 강건 해지고 효과적으로 업무를 수행 할 수 없습니다. 강도 운동을하는 동안 신체 활동을 증가시켜 적절한 호흡을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
