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점프 밧줄을 준비하는 방법?

밧줄에 점프하면 다른 밧줄로 바꿀 수 있습니다.에어로빅 운동 : 달리기, 수영, 심장 - 시뮬레이터 수업. 그들은 또한 과도한 지방 제거, 신체의 많은 근육 훈련, 심장 혈관계 강화, 내구성 증가에 기여합니다. 또한 시뮬레이터의 단조로운 실행이나 지루한 연습보다 재미 있고 흥미 롭습니다. 모든 에어로빅 운동은 최상의 효과를 얻기 위해 적어도 30 분 이상 지속되어야하며, 40 분에서 1 시간이 가장 바람직합니다. 속도가 충분히 느려서 맥박이 최대 값에 도달하지 못하고 사람이 말할 수 있어야합니다. 시간을 절약하려면 인터벌 훈련을하십시오. 그다지 유용하지는 않지만 훨씬 빠릅니다. 이것은 당신이 휴식이나 가벼운 부하와 높은 부하 기간을 번갈아해야한다는 것을 의미합니다. 가급적이면 하루에 밧줄을 타고 뛰어 오르십시오. 신체가 회복 할 시간이 있고, 적어도 그렇지 않으면 사용 빈도가 적을 것입니다. 좋은 로프를 사세요 : 비싼 모델은 혼란스럽지 않고, 고강도이며, 비틀어지지 않습니다. 품질 스킵 로프는 가죽과 린넨으로 만들어져 있지만, 플라스틱에도 적합합니다. 공기를 잘 자르므로 더 빨리 뛰어 넘을 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 손까지도 훈련하려면 무거운 손잡이가있는 로프를 찾으십시오. 집에 뛰어들더라도 적당한 신발을 준비하십시오. 특수 충격 흡수 바닥이있는 운동화 여야합니다. 부드러운 표면에서 맨발로 운동 할 수 있습니다. 단단한 바닥처럼 나쁘지 않습니다.

어떻게 밧줄을 뛰는가?

로프를 뛰어 넘기 전에 반드시조금 운동 해. 조금이라도 달리거나, 관절을 늘리거나, 점프 할 수 있습니다. 첫 번째 훈련은 간단하고 짧아야합니다. 첫째, 평균 템포에서 정상 점프를 수행하면 충분합니다. 팔꿈치를 몸에 꼭 잡고, 허리 높이에 있어야하는 손으로 만 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 한 번에 발 전체가 아니라 발가락에 착지하십시오. 그렇지 않으면 관절에 무리가 가해지고 부상을 입을 수 있습니다. 당신이 질식하기 시작할 때 그만하고, 아무 말도하지 마십시오. 점차적으로 운동의 속도와 지속 시간을 늘립니다. 마스터 새로운 움직임 : 높은 무릎 리프트와 함께 십자가와 함께 한쪽 다리를 뛰어 넘습니다. 가장 어려운 - 더블 또는 트리플 스크롤 로프로 점프. 간격을두기로 결심했다면 운동과 휴식 사이의 비율은 2 : 1이되어야합니다 (예 : 2 분의 점프와 4 분의 휴식). 비율이 1 : 1이 될 때까지 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 준비가 더 많은 선수는 빠른 속도와 단순한 느린 점프로 복잡한 점프를 번갈아 수행 할 수 있습니다.