집에서 프레스를 효과적으로 펌핑하는 방법
집에서 프레스를 효과적으로 펌핑하는 방법
바닷가 절기의 접근으로, 점점 소녀당신의 인물의 매력에 대해 생각해보십시오. 이 경우 언론의 연습은 그 어느 때보 다 적절합니다. 아름다운 편평한 배는 좋은 기분과 균형 잡힌 인물을 보장합니다.
유용한 권장 사항
효과적이고 신속하게 프레스를 펌핑하려면집에서 모든 진지함과 책임감으로이 사건에 접근해야합니다. 명확하게 일정을 배포하고 준수하십시오. 가장 좋은 방법은 일주일에 2-3 번 훈련입니다. 1 레슨의 시간은 30-40 분입니다. 이 기간에는 고품질의 방식으로 수행되어야하는 모든 연습이 포함됩니다. 각 레슨은 쉬운 예열로 시작해야합니다. 이렇게하면 운동을 위해 근육을 준비하게됩니다. 이렇게하면 다양한 종류의 부상과 긴장을 피할 수 있습니다.운동의 주요 세트를 마친 후, 2-3 분 동안 진정 호흡 체조를 수행하십시오.
언론의 연습
바닥에 앉아. 다리는 무릎을 부드럽게 구부리고 지구의 발을 만집니다. 손바닥은 바닥에 쉰다. 이것은 운동 중에 추가적인 안정성을 제공 할 것입니다. 다리는 똑바로 곧게 펴지려고 앞으로 곧게 뻗는다. 다리를 점차 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다시 앞으로 당깁니다. 3-4 가지 방법으로 8-10 번 반복 운동하십시오. 어린 시절부터 효과적이고 친숙한 운동 "자전거"는 언론의 근육을 적극적으로 사용합니다. 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 다리를 올리고 무릎을 약간 구부리십시오. 교대로, 자전거를 모방하면서, 가슴으로 끌어 당깁니다. 운동은 20-30 초 내에 완료되어야합니다. 평평한 표면에 눕는다. 다리가 묽어서 무릎을 구부린다. 점차 몸의 몸을 들어 올려 오른손으로 왼발에 다가 가려고합니다. 원래 위치로 돌아가서 왼쪽 팔에 운동을 반복하십시오. 운동은 20-30 초 동안 반복하는 것이 좋습니다.따라서, 주 하중은 비스듬한 복부 근육과 하부 프레스로 향하게됩니다.엉덩이를 들어 올리면 근육을 효과적으로 활용할 수 있습니다.언론. 이 운동을 위해 등을 기대십시오. 몸의 몸을 따라 손을 얹으십시오. 손바닥은 바닥 표면에 있습니다. 부드럽게 발에 합류하여 무릎을 펴십시오. 손을 누르지 않으려 고 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 높은 바닥면에서 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다. 운동 중 무릎을 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 반대의 경우, 프레스의 부하가 크게 줄어 듭니다. 운동은 1 ~ 2 분 동안 반복해야합니다.
